Trening na masę mięśniowa 3 razy tygodniu.
Poniedziałek;
Wiosłowanie nachwytem 8,6,5,5
Podciąganie na niskim drążku 10,8,8 ( można na czymś zastąpić nie lubię tego ćwiczenia )
Wyciskanie sztangi skos góra 8,6,5
Rozpiętki na ławce poziomo 10,8,8
Wyciskanie Żołnierskie 8,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem 10,8,8
Wyciskanie sztangi na ławeczce wąski uchwyt 8,6,6
Uginanie ramion podchwytem ze sztanga łamaną 8,8
Środa:
Przysiady ze sztangą z przodu 8,6,5,5
Odpychanie nóg siedziąc 10,8,8
Wykroki ze sztangielkami 14,12,10
Prostowanie nóg siedziąc na maszynie 16,14
Martwy ciąg na prosty nogach 16,14,10,10
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą do złamania
Piątek:
Martwy ciąg 8,6,5,5
Podciąganie do klatki na drążku 8,6,6,5
Wyciskanie sztangielek ławka poziomo 12,10,8
Rozpiętki na ławeczcę skos górny 12,12,10
Wyciskanie sztangielek do góry siedziąc 10,10,8
Podciąganie sztangi do brody 12,10,8
Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12,10,10

Jakie robić do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha ?

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha?

Siemka Wszystkim,
Od 3 miesięcy mam z kumplem siłownie, drążek, gryfy, hantle, sztanga, podstawowy sprzęt.
Staram się wykonywać ćwiczenia dobrze, ale nie wiem czemu, nie zbyt czuje mięśnie kiedy pracują na, i potem po treningu, zwłaszcza te na których mi najbardziej zależy (czyli najszersze i obłe, ogólnie szerokie plecy).
Prosił bym Was o pomoc, rady, co mogę zrobić żebym zaczął czuć te mięśnie na i po treningu, oraz żeby zaczęły rosnąć.
Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdro :)

Witam :) Mam proste pytanie czy robić redukcję czy masę :)
Mam 15 lat, 180 cm wzrostu przy wadze 72 kilogramów, obecnie mam dietę ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną i w sumie zacząłem przygodę z siłownią ok. 2 msc temu, mam na brzuchu lekką oponkę około 18% bf. Poczytałem więcej, i postanowiłem zrobić redukcję.
pytanie brzmi, jakie ćwiczenia wykonywać aby spalić ten tłuszcz, czy ćwiczenia interwałowe (bieganie po treningu siłowym) będzie dobre ?
Dla przedstawienia dokładniejszych informacji wprowadzę mój plan treningowy
Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps
Wtorek: Plecy, triceps
środa: ----------
czwartek: barki,kaptury,
piątek: nogi
sobota: --------
niedziela:----
Czy bieganie dodać w soboty niedziele i środy, czy odrazu po treningu siłowym mogę iść i biegać na bieżni (15 sekund sprint 30 sekund odpoczynek i tak około 6 razy) ?
Czy takie coś można ze sobą połączyć, zalezy mi na spaleniu tłuszczu, i najważniejsze obawiam się, że znikną mi mięśnie :p

Siemanko :) mam 15 lat, 180 cm wzrost waga 71-72 kg zaczalem niedawno przygode z silownia mam okolo 18% bf wiec postanowilem zajac sie teraz redukcja. Moj rozpis treningu:'
PONIEDZIALEK - Klatka, biceps
WTOREK - Triceps, Plecy
SRODA: -----
CZWARTEK: BARKI, KAPTURY
PIATEK: NOGI
SOBOTA: -----
PIATEK: -------- Pytanie moje czy tak dobrany trening jest dobry, oraz czy cwiczenia interwalowe (bieganie na biezni= w celu spalenia tkanki tluszczowej moje wykonywac w poniedzialki,wtorki,czwartki oraz piatki ODRAZU po cwiczeniach?
ps. dietka z decyfitem malym oczywiscie bedzie :)