Witam ponownie . Skorzystalem z pewnego tematu i juz nie bede cwiczyl 6 razy w tygodniu klaty i bicka tylko wedlug rozpiski . Tylko mam jeszcze jedno pytanie i bede wszystko wiedzial . Naprzyklad dzisiaj na treningu rozpierała mnie straszna energia i po zrobieniu klatki i bicepsu wedlug rozpiski postanowilem zrobic jeszcze 3 cwiczenia na triceps i 2 cwiczenia na przedramie . MIalem na to jeszcze duzo sily i wykonywalem te cwiczenia poprawnie . Wiec czy moge sobie nieraz w przypadku odzucia mocy dolozyc to do klatki i bicepsa?

Co o tym sadzicie

chce zacząć robić rozgrzewkę przed treningiem i słyszałem że trzeba zrobić 2 serie mniejszym ciężarem i dopiero przejść do właściwego i pytanie jak np : serie na klatę 10 kg itp. to ile na rozgrzewkę ?

Witam chciałbym zwiększyć masę mięśniową , diete jakąś stosuje z nadwyżką kaloryczną , ale mam problem ponieważ trenuje 3x w tyg Muay thai/Boran (Pon/Sr/PTK) Prosze o przykładowe sprawdzone plany treningowe poszczególnych partii mięsniowych żebym w 3dni mógł zrobić wszystko np wtorek nogi czwartek biceps/plecy sobota triceps/klatka .... a co z barkami / brzuchem dlatego musze zmieścic się w 3dniach z każdą partią

Witam moje pytanie brzmi co zrobić z tkanką tłuszczową na udach ponieważ uda mam dosyć rozbudowane (gra w różne sporty zespołowe) i uda mam rozbudowane i mięśniowo (w miarę ) ale też trochę tkanki tłuszczowej, a górna część ciała mniej, więc nie wiem czy nie odpuścić na siłowni sobie nóg, by jeszcze ich bardziej nie poszerzyć .Dodam że biorę białko 2-3 razy dziennie i przyjmuje kreatynę w dni treningowe i moje pytanie brzmi jak robić by zredukować tkankę tłuszczową na rzecz mięśni ale już nie powiększać ud ?

Witam. Wiele lat trenuje MMA. Mam dobrą sylwetkę z której jestem zadowolony i tylko ją utrzymuje. Ale mam jeden defekt często moje walki kończą się gdy zostaje uderzony w korpus. Jeden cios i po walce. Chcę to wyeliminować dlatego chcę utwardzić moje mięśnie brzucha tak aby po uderzeniu w nie to większy ból czuł przeciwnik. heheh. Ale do rzeczy co zrobić by je utwardzić. Proszę o jakieś wskazówki i rady.

Witam mam problem z biodrami, podczas ruchów na boki mocno mnie bolą już od dłuższego czasu. Nie wiem co z tym zrobić gdyż rozciąganie słabo pomaga. Lekarz mówi, że stawy biodrowe są trochę wyrobione ale to normalna sprawa. Rehabilitacja wiele nie pomogła. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać lub jakie suplementy/maści stosować, aby ból się zmniejszył, a zakres ruchu przy np. kopnięciach był większy?