Witam serdecznie. Mam bardzo poważny problem, otóż mam 16 lat, 191cm wzrostu ale ważę 108kg przy mniej-więcej 30% tkanki tłuszczowej. Zacząłem trenować intensywnie około 3 miesiące temu, ale dopiero teraz zacząłem myśleć nad dietą. Mój problem polega na tym, że nie potrafię się przemóc do jedzenia owoców, mam od dzieciństwa do nich wstręt. Czym mogę zastąpić owoce i jak powinienem zbudować dietę by zbić moją masę?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Michał.

Jak zrobić skuteczną dużą redukcje masy jeśli posiłki mamy narzucone z góry (mieszkanie w internacie) i nie ma możliwości zrezygnowania z nich?

Witam mam pewien problem. Na przestrzeni 1,5 roku spadłem ze 105 kilo na 73 ( aktualnie i wciąż redukuje tyle że wolniej ), z racji tego, że idzie zima chciałbym wskoczyć na masę, gdyż przy takim spadku bardzo zle znoszę zimno ( zauważyłem w ubiegłym roku - deficyt kaloryczny negatywnie obija się na moim zdrowiu, czego miałem nie przyjemność doświadczyć rok temu). Mam 177 cm wzrostu i budowę endo. Mimo stosunkowo niskiej wagi mam otłuszczenie na brzuchu klatce i udach. Na oko jest to około 15-17% BF. Czy jest sens przechodzenia na masę w takim układzie ? Jest to troszkę dziwna sytuacja gdyż dla przykładu widać mi dość wyraznie żebra natomiast w miejscu gdzie zaczyna się miednica jest wzgórek ( brzuszek ) na około 0,5 cm. Co mi polecicie ?

Czesc Michal , pisze do ciebie raczej pytaniem ktore miales mase razy ale jestem pierwszy raz na twojej stronie i w ogole nie moge sie ogarnac.
Wiec chcialbym cie poprosic o pomysly na szybkie jedzenie do szkoly poniewaz mam 15lat i jestem na utrzymaniu rodzicow i nie mam za duzo czasu na robienie pieknego posilku ze wzgledu ze zaczynam szkole o 8.45 i jak napisalem wyzej jestem na utrzymaniu rodzicow i kurczaki , indyki itp to raczej nie tania rzecz.
Moglbym robic sobie do szkoly ryz i warzywa ale jak chyba wiesz nie dla kazdego bedzie to dobry posilek i mysle ze mi on nie wystraczy.
Dodam takze ze nigdy nie mialem diety poniewaz poprostu nie umialem sie w tym polapac.
Prosilbym bym cie o przynajmniej 2-3 posilki ktore moglbym brac na luzie do szkoly i sa szybkie do zrobienia ;)
Dodam takze ze mam 1.73 wzrostu i waze 63kg
Pozdrawiam ;)

Witam,
mam problem z prawdiłowym określeniem wartości BMR dla siebie. Mam 28lat 183cm 80kg endomorfik. Korzystam z kalkulatora w internecie i wychodzi mi (jezeli wybiorę opcje cwiczę 1-2 miesięcznie) 2500kcal lub (jeżeli wybiorę 1-2 razy w tygodniu) 2800kcal. Cwiczę 5 dni w tygodniu. Jak prawidłowo wyliczyć to zapotrzebowanie? z góry dzięki pozdr:)

Witam
Mam pytanie.
W internnece znalazłem jeden z wielu kalkulatorów na zapotrzebowanie kaloryczne oczywiscie wyliczyłem sobie i wyszło mi 3300 kcl. Moje pytanie odnosi się do zapisu tych kalori barzmi nastepujaco-....aby zachowac odpowiednią figurę i kondycję twoje zapotrzebowanie to 3300 kacel....- Więc pytam jeżeli cwiczę dziennie 30 min. kardio spalam ok. 420 kacl do tego siłownia intensywny trening ok. 1gdz.20min. tez około może 700 kacl. to ww. liczba kacl czyli 3300 ma zostac w organizmie po tych cwiczeniach?czy jak to jest? pozdrawiam. Paweł