Witam,
Jestem ektomorfikem, mam szybką przemianę materii z tego powodu nigdy nie błem gruby i chyba też przez to jest cięzko jest mi nabrać masy. W dodatku pracuję fizycznie 8h dziennie. Czytałem dużo, oglądałem na youtube jak nabierać masę, teraz jeszcze poznałem nowe pojęcie "ektomorfik" czyli osoba o dobrej przemianie materii. Czyli ja...
Teraz pytanie - tylko proszę konkrety, bo trochę się już pogoubiłem w tym wszystkim...
-Co jeść, i na co wzracać najwięcej uwagi w diecie (kalorie czy makroskładniki)
-W jakie zainwestować suplementy (gainer mass effect może białko serwatkowe czy jedno i drugie. Kilka osób polecało mi kupić białko serwatkowe, mówili że to wystarczy)
Dodam że nie umiem za bardzo gotować, ale jak mus to mus

Może ktoś też jest ektomorfikiem i chciały podzieliś się swoją dietą, co je o jakiej poże dnia

(Mam kilka jeszcze pytań, ale to potem)

Witam, Cwiczę trzy razy w tygodniu i jestem na diece na mase, pracuję od 6 do 15 śniadanie jem o 5:20 jajecznica z trzech jajek + serwe kiejski, przerwę w pracy mam o 10, przerwa trwa 30min. I teraz takie pytanie. Co jeść na drugie śniadanie w pracy ? Coś z kaloriami i wiadomo.. makroskładniki. Dodam że nie mam dostępu do żadnej kuchenki więc bardziej coś ze sklepu na zimno... jakieś bułki może i coś do tego albo może wgl. coś innego. Czekam na propozycję bo naprawdę nie wiem sam :)

Jeżeli np. W 100g kaszy jaglanej jest ok. 77g węgli i 14 białka to mam to białko odliczyc od mięsa aby zgadzała się ilość białka w 1 posiłku? Czy liczyć białko osobno z mięsa bez brania pod uwagę ilości w kaszy?

Witam ! Mam 16 lat ćwiczę 2lata z lekkimi przerwami z powodu lekkich kontuzji, mam 68kg wagi 177cm wzrostu i chcę przybrać na masie. Od około 6miesięcy mam stagnację, wcześniej starałem się uzupełnieć kalorjie i makroskładniki, od 1miesiąca zacząłem jeść 100% zdrowo
pomyślałem że to może być wina diety. Oto dieta którą myślę brać pytanie moje brzmi czy na tej diecie przybiorę masy mięśniowej ? Moja budoba to bardziej endomorfik. Czy może być jeszcze jakiś inny powód stagnacji ? Oto moja dieta którą myśle zacząć stosować :
http://prntscr.com/6x7ltm
Ps: do tego myślę dorzycić 120g twarogu przed snem i 30-50ml oliwy z oliwek warto ?
Ps: Suplementy jakie zakupiłem to Omega 3 i Kreatyna.

Witam,w związku z bardzo szybką pomocą z ostatnim problemem,którą tu uzyskałem mam kolejne pytanie.Dotyczy ono rozkładu makroskładników w diecie na masę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ~3300,wiadomo jest że aby robić masę trzeba zwiększyć kaloryczność,tak więc dodałem do niej 400 kalorii,co łącznie wynosi ~3700.Jednak moje pytanie dotyczy makro które sobie ,,rozdzieliłem",czy są one poprawne? Wyglądają one tak: Białko-180,Tłuszcze-90,Węglowodany-540. Nie jestem pewny,gdyż wyszła bardzo wysoka liczba węgli,czy nie za wysoka?Może zwiększyć tłuszcze kosztem węgli?Moja waga to 78 kg,wzrost 185,BF (obliczony sprzętem)=14,2%,dieta także ułożona ale pod te moje makro,czyli w razie zmian poprawię. Z góry dziękuje za pomoc.