dodał odpowiedź 4 czerwca 2015 13:11
Najlepiej rozkładać w miarę równo. Z tą różnicą, że w godzinach około treningowych, czyli w posiłku przed i w posiłku po treningu zmniejsz ilość tłuszczów, a zwiększ ilość węglowodanów. To tak ogólnie, jak masz pytania to pytaj. Pozdro
dodał odpowiedź 4 czerwca 2015 17:50
kolega mowil mi ze tez mieć w każdy posiłku rowna (podobnie) białka wiadomo ze się nie trafi w każdym tak samo
dodał odpowiedź 4 czerwca 2015 17:50
******kolega mowil mi ze mozn amieć w każdy posiłku rowna (podobnie) białka wiadomo ze się nie trafi w każdym tak samo
he
dodał odpowiedź 4 czerwca 2015 17:51
*******kolega mowil mi ze można mieć w każdy posiłku rowna (podobnie) białka wiadomo ze się nie trafi w każdym tak samo
sory klawiatura nie ogarnieta :P
dodał odpowiedź 7 czerwca 2015 17:33
W każdym po równo - sprawdzona opcja i działająca.
Aby w każdym było makro jak ogólnie na koniec dnia. Spróbuj trzymać 2g białka/kgmc, węgle 60% energii, reszta tłuszcze.
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 09:11
Siemanko, białko 2g na kg, tyłuszcze 1,1-5, a reszta zapotrzebowania to węgle. Pamiętaj że w posiłku po treningowym powinno być więcej węglowodanów.
