Witajcie, jestem typem ektomorfika który swoją przygodę z siłownia zaczął 8 miesięcy temu z początkową wagą 66 kg. Podszedłem do wszystkiego profesjonalnie, wykupiłem zajęcia z trenerem personalnym, postawiłem na dietę i ciężki trening. Z tym drugim nie było problemu, gdyż jestem studentem AWF-u i w sporcie siedzę od małego. Po 8 miesiącach przytyłem 10kg (76kg wagi) z minimalnym wzrostem tkanki tłuszczowej ok. 2%. Okres wakacyjny ze względu na temperatury i brak apetytu potraktowałem jako miesiące podtrzymania wagi i formy, ale obecnie znowu chciałbym dołożyć kolejne kilogramy tylko nie wiem jak. Jem tak jak wcześniej i trenuje podobnie ale ani waga ani siła nie idzie do przodu. Czym to może być spowodowane ?

Witam, aktualnie prowadzę cykl na masę i mój problem polega na tym że nie chcą mi rosnąć barki... Nie wiem co robię nie tak, klata jest, biceps jest triceps jest, plecy, kaptury a mięśni naramiennych brak.., trochę śmiesznie to wygląda. Może problem tkwi w moim treningu ? ( oczywiście rygorystyczna dieta i suplementacja jest )

W trakcie treningu wykonuje 4 ćwiczenia po 3 serie , zwiększając ciężar z serii na serie i zmniejszając liczbę powtórzeń 10-8-6
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Arnoldki
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Panowie doradźcie coś bo mnie krew zalewa

Witam.Kulturystykę trenuję już od 2,5 roku.Zmieniam programy treningowe ok. co miesiąc.Moja dieta składa sie głównie z ryżu jaj mleka twarogu i od czasu do czasu mięsa.Jem regularnie 6-7 posiłków dziennie.Jedynym moim problemem właściwie jest brak odpowiedniej ilości snu gdyż jestem osobą uczącą się i nie zawsze mogę wcześnie iść spać.Śpię zazwyczaj od 5 do 6 godz. na dobę i za bardzo nie jestem w stanie tego zmienić.Czy właśnie to niewyspanie jest powodem mojego zastoju?Jak mogę sobie z tym poradzić?Dziękuję.

Witam Panie Michale. Od 2 miesięcy ćwiczę w domowej siłowni wg. planu FBW który ułożył mi trener na pobliskiej siłowni jednak nie jestem z niego zadowolony gdyż nie widzę żadnych efektów na swoim ciele, ćwiczę 3x w tygodniu. Dodatkowo wcześniej biegałem a obecnie tylko ćwiczę siłowo plus dwa razy w tygodniu mam treningi MMA. Gdy biegałem schudłem z 81 kg na 76 kg przy 175 cm wzrostu, wagę utrzymuję na tym poziomie. Jednak chciałbym wyrzeźbić klatkę piersiową, bicepsy oraz ramiona z tricepsami dodatkowo uwidocznić mięśnie brzucha, wcześniej wykonałem całą 6wejdera i faktycznie mięśnie są twardsze jednak nie wiem już w jaki sposób pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha. Mógłby Pan polecić jakieś konkretne ćwiczenia na wyrzeźbienie wyżej wymienionych partii ciała? dodatkowo dodam iż stosuję dietę która dostarcza mi: Białka pochodzenia zwierzęcego: 140 gramów Tłuszczy: 50 gramów Węglowodanów: 260 gramów. Dodatkowe pytanie przy treningach na rzeźbę plus dieta po jakim czasie powinno zacząć zauważać się jakieś postępu? dwa, trzy miesiące czy może więcej?

Witam. brak mi pomysłu na trening dwugłowych ud i niewiem jakich ćwiczeń dodać może jakieś propozycje skutecznych ćwiczeń oprócz prostowania na maszynie i martwego ciągu na prostych nogach. Pozdrawiam

Pytanie do Pana Michała Karmowskiego.
Witam Panie Michale, jestem Darek, mam lat 22, przez 3 lata ostro trenowałem kulturystykę, efekty były super z 53 kg na 73 kg
suchej masy mięśniowej nabrałem 20 kg, bardzo trzymałem się diety ( i staram się trzymać do dziś).
Choruje na WZW C i jestem na leczeniu interferonem pegylowanym i rybawiryną, leczę się 5 miesiąc
i schudłem 11 kg podczas terapii ( brak treningów, brak apetytu, ogólne rozdrażnienie i stres).
Mam zwłóknienie 2 stopnia, genotyp 4 wirusa, niski alat, oscyluje w granicach 14 do max 25 ( robię morfologie krwi co 3

tygodnie)
rybawiryna powoduje u mnie anemie, teraz od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć ostro, dużo lepiej jem i dodam
że kulturystyka podnosi mnie na duchu, Panie Michale jakie jest zdanie Pana na temat tego
czy mogę dalej ćwiczyć i jak wzmacniać wątrobę, ogólnie chciałbym poznać Pana zdanie na ten temat, jestem abstynentem nie
pije alkoholu i nie pale papierosów.
Proszę o odpowiedź, bardzo dziękuje i serdecznie pozdrawiam ! :)