Jakie aeroby w domu ? bez żadnego sprzętu ?

WITAM SERDECZNIE

Przez ostatni okres troszkę się zapuściłam :) wcześniej chodziłam na siłownie i jakieś tak mięśnie mam niestety wszystkie zakryte ,od miesiąca kombinuję z dwoma rodzajami ćwiczeń a mianowicie rano przed śniadaniem Cardio po lesie na rowerku jakieś 30-45 minut,a póżniej jakieś dwie godziny po posiłku aeroby wybrałam trening Insanity jednak ćwiczę ciagle Dzień 2 jakoś tak się przyzwyczaiłam :) trening bez rozciągania trwa ok 20-25 minut i jest dosyć intensywny . czy to wystarczy czy jednak muszę zmieniać te ćwiczenia ? Zauważyłam że waga spada jestem jednak ciekawa czy pojawi się dawny kaloryferek

ćwiczę cztery razy w tygodzniu

Witam własnie rozpaczałem redukcje i chciałbym sie dowiedziec ktory wariant zapewni mi obwodowo mniejsze nogi a mianowicie :
Trening siłowy wraz z nogami + aeroby + ujemny bilans energetyczny czy,
trening siłowy bez tzw " robienia nóg " + aeroby + ujemny bilans energetyczny.
Nie zalezy mi na utrzymaniu mięsni nóg gdyz jest to moj głowny problem, poniewaz borykam sie z bardzo masywnymi nogami, i nie chodzi tu o tkanke tłuszczową.
Bardzo byłbym zadowolony z profesjonalneh , fachowej odpowiedzi, swoja tożsamość pozostawiam anonimową. Dziękuje i licze na jak najszybszą odpowiedź.
Pozdrawiam !

Witam, Przeczytałam niedawno, że słabe efekty treningu siłowego, mogą być spowodowane nadmiarem treningu cardio. Teraz nie wiem co o tym myśleć, bo siłowo ćwiczę 4x w tygodniu, a aeroby kręcę 6x w tygodniu po 60min.

Witam serdecznie. Chciałbym włączyć do moich treningów trening aerobowy bo słyszałem, że pomoże w budowaniu suchej masy mięśniowej. Jednak jest pewien problem, ponieważ w ramach rozgrzewki (po 5min rozciągania) zawsze jeżdżę 5min na orbitreku by rozgrzać wszystkie mięśnie. Czy to dobrze? Czy powinienem wyrzucić to ćwiczenie z zestawu rozgrzewki i wykonywać je dłużej po treningu? Jakie są korzyści wykonywania aerobów?

witam. mam pytanie dotyczace mnie samego a mianowicie jestem endomorfikiem waze 92kg 174cm wzrostu tkanka tłuszczowa na brzuchu to około 24%. cwicze ponad rok systemem Pon: plecy, Wto:klatka brzuch Sro: nogi Czw:barki kaptury Pia: bic tric przedramie brzuch. przeważnie 8-12 powt. 4-5 serii wszystkich ćwiczeń diete mam aeroby robie tylko w soboty i niedziele jest to rowerek stacjonarny. Jeżeli coś jest złe w tym planie to może pan coś podpowiedzieć ;) i to moje pytanie które mnie irytuje czy lepiej jest brzuch ćwiczyć co dziennie?? np: abs? czy lepij co drugi dzien z obciążeniem np allachy etc. pozdrawiam!