Witam,

co sądzicie o używaniu kreatyny (CM3) na redukcji? Od 2 października robię redukcję, dieta, 4x w tygodniu bieganie, spadła w tym czasie waga (poranna) z 101,8 do 95, co uważam za dobry wynik. Zauważyłem jednak, że pomimo stosowania BCAA rozpoczęły się procesy kataboliczne, i chciałbym je zahamować. Jabłczan kreatyny wpływa podobno wyłącznie na mięśnie, więc nie powinien mi przeszkodzić w redukcji tkanki tłuszczowej - w końcu redukuję tkankę tłuszczową, nie ogólnie "masę".

Obecnie biorę BCAA, przed treningiem Thermo Speed i kolagen na stawy.

Z góry dzięki za odpowiedź
Pozdrawiam

Witam!
Mam 3 pytania :
1. Słyszałem, ze kawa wypłukuje kreatynę. Zawsze przed treningiem pije kawę i ciężko mi ja teraz odstawić, a chcę zacząć brać kreatynę. Odstawić kawę, czy to tylko mit ?
2.Czy zostanie trenerem personalnym jest trudne? Długo się trzeba uczyć itd.
3. Przeprowadzałem już redukcję i na niej zredukowałem 5 kg. co byłoby dla mnie dobrym wynikiem, zeby nie to, że jedyne co spaliłem to mięśnie, a tkanka tłuszczowa została taka jaka była. Trenowałem poniedziałek(klata, biceps), środa (barki, kapturki) , piątek ( plecy, triceps), sobota ( nogi) po 15 powtórzeń w 4 seriach. Stosowałem drop-sety. Spaliłem mięśnie i siła także drastycznie spadła. I teraz moje pytanie, jak przeprowadzić kolejną redukcję, aby nie spadła mi siła i masa, a żebym zredukował tłuszcz. Cwiczyć np. 2 dni typowo siłowo, a 3-4 po 15 powtórzeń. Nie wiem co zrobić. Jestem dyspozycyjny, mogę chodzić codziennie na siłownię.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam
Od 1,5 miesiąca jestem na diecie redykcyjnej. Schudłem juz z 91 do 85,5 kg nie tracąc bardzo siły ani mięśni.
Poczytałem trochę o kreatynie i widze że daje dość ciekawe efekty zarówno na redukcji jak i na masie.
Aktualne suplementy to:
Przed i po treningu: Iron Pump od IHS
BCAA - RealPharm AminoRest
Białko - Scitec Whye proff 100% (jeżeli mam braki w diecie)
Vitaminy Wita-min Olimp

Czy do takiej suplementacji warto dołączyć kreatyne mono? Pozwoli mi ona podbudować aktualne mięśnie lub przynajmniej zachować te które już zbudowałem?

Aktualnie mam 183cm wzrostu i ważę 85kg.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Witam. Moja obecna dieta pozwala mi na utrzymywanie masy ciała (101kg) jednak trochę tego tłuszczu na sobie mam (22%). Zastanawiam się nad jednym cyklem kreatynowym zanim zejdzie ze mnie tłuszcz i spadnie mi masa. Czy kreatyna zagwarantuje mi zauważalny przyrost siły i masy? Niektórzy chwalą się, że przybierają 5kg masy lub więcej i po skończeniu cyklu wcale z masy nie spadają. Prawda to, czy można włożyć pomiędzy bajki? Byłbym zachwycony gdybym przybrał beztłuszczowo do 105-107kg. Wtedy tylko redukcja i efekt zamierzony osiągnięty :) Na sile aż tak bardzo mi nie zależy. Bardziej na tym, by nie wyglądać jak patyk (przy 198cm wzrostu).

Podsumowując:
-Z czym połączyć kreatynę aby suplementacja była efektywna? Oczywiście oprócz diety i picia dużej ilości wody
-Jaką kreatynę kupić? Jabłczan, mono? Jakiej firmy?
-Zostawienie ilości kcal w obecnej diecie również spowoduje wzrost masy ? Czy od razu zwiększać kcal? Czy dopiero po cyklu?
-Czy kreatyna faktycznie daje takie efekty? Kiedyś brałem ale wraz z ogromnie ujemnym bilansem kalorycznym i siła poszła w górę, mięśnie się wyrzeźbiły, ale masa spadła.

Sporo tego ale mam nadzieję, że ktoś mi nieco sprawę naświetli zanim podejmę decyzję.

Jestem po redukcji i okresie stabilizacji wagi po diecie Natur House ok. 71 kg przy wzroście 175 cm i wieku 19 lat . Ćwiczę nieprzerwanie od stycznia na siłowni. Od około miesiąca zacząłem suplementację CM3 jabłczan i zauważyłem, że waga z 69 kg wzrosła o około 1-1.5 kg, staram się trzymać zaleceń diety, nie objadam się żadnymi fast-foodami ani słodkim, jem zdrowo raz na jakiś czas pozwalając sobie na odrobinę luzu. Jestem typowym endomorfikiem i stąd moje pytanie, czy ten przyrost wagi, który zaobserwowałem nie jest niczym złym skutkiem podczas suplementacji kreatyną? ( dodatkowo bcaa oraz witaminy, białko wyciągam z diety) Chciałbym do wakacji uzbroić się w mięśnie, które będzie po prostu dobrze widać i stąd moje kolejne wątpliwości, czy powinienem iść w kierunku masy potem rzeźby czy zająć się powoli rzeźbieniem i kształtowaniem mięśni, które do tej pory udało mi się zdobyć aby je uwidocznić, żeby nie przybrać z powrotem kilogramów na tkance tłuszczowej i wodzie, którą mój organizm uwielbia chomikować.

Cześć ! Mam 16 lat i za kilka dni miną dwa miesiące odkąd zacząłem regularnie chodzić na siłownie. Chciałbym dowiedzieć się czy kreatyna jest dobrym rozwiązaniem dla mnie ? Czy jest to coś czego mogę używać i czy nie jest to groźne?<br /> Generalnie sytuacja wygląda tak, że moja mama mówi żebym tego nie brał, że jeszcze w tym wieku organizm się rozwija i może to źle wpłynąć i tak dalej wiadomo jak to mama. Mam 175 cm wzrostu i ważę teraz nie całe 64 kg. Chciałbym się jeszcze dopytać czy w przypadku gdybym rzeczywiście zaczął brać kreatyne i w pewnym momencie przestał trenować (oczywiście nie planuje tego) to mogło by to jakoś negatywnie wpłynąć ? Naprzykład później wisząca skóra czy coś ?