Witam, mam pewien dylemat ponieważ mam zamiar przenieść się na profesjonalną siłownię (do tego czasu trenowalem w domu) i nie chce zdawać się na rady kolegów z siłowni ponieważ nie mają albo inaczej nie dają mi takiej wiedzy jakiej oczekuje. Mam zamiar nie wiem jak to nazwać "wynająć" trenera osobistego tylko nie wiem jak to wygląda. Bo trenerowi trzeba zapłacić i jak to wygląda ponieważ na różnych stronach czytałem że płaci się za godzinę i co wtedy godzina minie trener porozmawia pogada o sprzęcie mniej więcej pokaże jak ćwiczyć jak zacząć z siłownią. Ale co po tej godzinie znowu trzeba zapłacić za kolejną godzinę i tak za każdym razem kiedy chce sie doradzić? I jak to wygląda na treningu czy trener ćwiczy, pokazuje nam jak wykonywać ćwiczenia i tak przez np. tydzień czy pokaże tylko przez tą godzinę za którą zapłaciłem a później ma mnie w ciulu i sobie idzie bo czas miną? Dzieiki za wszelakie rady.

Witam!!
Nazywam się Łukasz mam 18 lat i jestem obecnie w klasie maturalnej, co za tym idzie mam mało czasu z powodu nauki. Chciałbym aby Pan/Pani mi pomógł/pomogla, otóż, chciałbym pójść na studia do Wyższej Szkoły Oficerskiej Sił Powietrznych. Do tej szkoły na kierunek pilotażu samolotów naddźwiękowych (na który chciałbym się dostać) są specjalistyczne badania fizyczne (bieg- 100m i 1000m, plywanie- 50m oraz podciaga ie na drazku podchwytem 15 razy). Waże 71kg mam 185cm. Wiem, że w tym roku bd miał mało czasu i nie wiem jakie ćwiczenia powiniem wykonywać aby przyniosły one jak najlepsze efekty, podobnie z dietą.

Ps.
Mam dwie hantle po 10kg (obciążenie można regulować)
Niestety nie posiadam drążka do podciągania

Witam, na siłowni ćwiczę dwa miesiące, zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , następnie budowie masy mięśniowej.mam 30lat wazę 57 kg/163cm.Mam ogromny problem z łydkami, konkretniej mówiąc moje łydki są masywne juz od wysokości kostki.Jest to spowodowane kształtem mieśnia brzuchatego mojej łydki.Nawet w bardzo wysokich szpilkach moja łydka nie wygląda fajnie i zgrabnie. Co moge zrobic z tym elementem.Pozostale części ciała pięknie się odtłuszczają. Obawiam sie, ze musze zgubić tłuszcz do ostatniej kropli, zeby moje łydki chodź troche wyszczuplały, ale przeciez nie o to chodzi, żebym wygladała jak anorektyczka, tym bardziej, ze moim ideałem jest kształtne, umięśnione i nie chude ciało.
Następne pytanko:czy poprzez ogólnie znane ćwiczenia na pupę:przysiady, wyroki itd jestem w stanie rzeczywiście zwiekszyć masę pupy i podnieść ja do góry?Boje sie, ze jak schudnę stracę swoją pupę:(
ćwiczę we wtorki, czwartki i piątki i nie mam pojecia jak podzielić partie miesni(dodam ze zawsze, na każdym treningu ćwiczę pupę i brzuch)
Czy w odpowiedni sposób przyjmuje suplementy: przed treningiem bcaa, po treningu odz. Wysokobiałkowa , czasem na kolacje , zamiast posiłku w dni treningowe i nie treningowe pije białko zamiast kolacji.
Przepraszam za te tysiąc pytań, ale to dla mnie tematy baaardzo wazne i chciałabym usłyszeć odpowiedz od osób zdecydowanie kompetentnych i doświadczonych:), czyli dobrze trafiłam :D
Pozdrawiam serdecznie

Witam, mam pytanie odnosnie treningu i diety, mnianowice cwicze juz od okolo roku czasu, Mam 187cm wzrostu 88kg wagi i 39 w bicu , cwicze 3 razy w tygodniu ,z supli biore teraz cm3 i bcaa jakos postępy powoli idą , tylko martwi mnie brzuch bo mam tak jakby lekka oponke i chce się jej pozbyc , dlatego chciałem sie zapytac czy robić dalej cwiczenia na siłowni i dorzucić robienie brzuszków 3 razy w tygodniu i basen raz w tygodniu i wystarczy żeby jakos powoli pozbyc sie brzucha ? czy zastosować jakąś diete na redukcje ,jesli tak to jaką? ogólnie waga nie przeszkadza mi jest odpowiednia do wzrostu tylko ten brzuch. Z góry dziekuje za pomoc

Witam. posiedziałem sobie ostatnią godzinke w internecie szukając różnych tematów dotyczących ćwiczeń na brzuch.
Więc chciałbym wiedzieć czy:
1) zakres powtórzeń na brzuch przy każdym ćwiczeniu powinien być do mojego maxa czy w przedziale od 12-15? Dodam że zależy mi głównie na wyglądzie.
2) 2x w tygodniu wykonuje 3 ćwiczenia na brzuch po 5serii jedno po drugim to dobra liczba czy lepiej zredukować ilość serii do 4 bądź 3? Dodam że mój trening bazuje głównie na ćwiczeniach złożonych od pewnego czasu i dlatego zacząlem się zastanawiać nad zmniejszeniem serii. Proszę o odpowiedź od osób znających sięna temacie ;). Dzięki z góry koksy !

Witam, chciałbym się doradzić jak robić nogi na siłowni. Nie zależy mi absolutnie na przyroście masy mięśniowej tylko na wyskoku. Chciałbym wyżej skakać :) Inne partie mięśnowe będę robił normalnie, ale chciałbym spytać o jakieś ćwiczenia, częstotliwość treningu nóg, tempo ćwiczeń, ilość powtórzeń ilość serii itp. Ogólnie zaczynam robić masę i jak wiadomo im cięższy będę tym wykok będzie się zmniejszał. Jednak ja chcę tak ćwiczyć aby on się zwiększał lub w najgorszym wypadku nie malał (a wzrósł podczas redukcji). Jeśli to ważne, wyskok jest mi potrzebny do siatkówki :).