Witam,
Chcialbym zapytac jak jest z tluszczami. Na posilek w 2 h przed treningiem nie dodawac tluszczy i warzyw po treningu gdy wypije carbo pozniej jesc posilek z tluszczami juz?
Moje posilki wygladaja nastepujaco : redukcja
1.sniadanie jajka platki owoc
2.ryz kura warzywa migdaly
3.taki sam
4. Przed treningiem to samo
5.trening silowy / bialko / cardio/ carbo
6.do 30 min posilek taki jak w pk. 2 3 4
7.ok.21 wieczorem znow taki sam posilek
8.przed sam snem 30g platkow bialko i migdaly.

Przed i po treningu bez warzyw i migdalow? 21 to nie za pozny czas na ryz? (oczywiscie zbilansowane male posilki tyle co kot naplakal heheh)
Reszta wyglada ok? Wiem wiem monotonna ale co tydzien zmieniam produkty, tak mi wygodniej czasowo, i zauwazylem metoda prob i bledow ze lepiej toleruje to moj organizm i szybciej pale fat (to nie pierwsza redukcja) aktualnie jestem przy ok 8%bf i lece jeszcze troche w dol dlatego zaczelo sie liczyc co przed i po treningu.
Licze na opinie sportowych swirow, co juz to przechodzili nie raz a nie laikow z 20 %bf i wiedza teoretyczna. Pozdro

Witam,
chciałbym zapytać o zasadność stosowania odżywki białkowej (obecnie używam TREC Whey 100) po zakończonym treningu cardio lub HIIT?
Dotychczas przed i po takim treningu przyjmowałem jedynie BCAA.

Witam serdecznie
Jestem obecnie "na masie" i ze względu na pojawiajacy sie tłuszczyk chciałbym zacząć trening aerobowy/cardio. Ze względu na czas musze go wykonywać po treningu siłowym. W zwiazku z tym pytanie (na które nie znalazłem w internecie jednoznacznej odpowiedzi - ile osób tyle opinii)... Cz po treningu siłowym mam brać BCAA isć na rowerek później białko i carbo, następnie posiłek w domu, a moze siłowy, następnie BCAA, później carbo i jak przyjadę do domu posiłek, czy siłowy BCAA + CARBO następnie rowerek bialko i posiłek w domu, a może jeszcze jakoś inaczej? Po internecie krążą słowa Pana Słodkiewicza, ze to ten trzeci sposob "na masie" jest najlepszy...
pozdrawiam i z góry dziękuję,

Witam Jestem na redukcji od 7 m-cy. Udalo mi sie zejsc z 90kg do 68kg przy wzroscie 180cm. Cwicze cardio + trening z obciazeniem. Moja sylwetka bardzo sie zmienila miesnie zaczely wychodzic jeszcze troche tluszczu zostalo na brzuchu chociaz juz tez miesnie wychodza. Problem ludzie mowia ze strasznie schudlem i zle wygladam. Co z tego jakobo zaczne cwiczyc to wszystkie zyly wychodza I miesnie. Czy powinienem przejmowac sie opinia ludzi. Dzieki lukasz

Witam. Jakiś czas temu byłam na redukcji, teraz muszę nabrać mięsnia. Jedne osoby mówią że powinnam jesc teraz "na masę"( 85g białka, 200g węgla 40g tłuszczy) , drudzy natomiast proponują mi rotacje węglowodanową.Jakie jest wasze zdanie? Mam 23lata,wzrost 161, waga ok 49,8, tłuszczu 20%, waga mięsni ok 37,5kg, kończę FBW 3x w tyg+20 min cardio.
Pozdrawiam :)

Witam, mam pytanie o suplementy w czasie redukcji tkanki tluszczowej. Czy moge uzywac bialko oraz weglowodany? mam rowniez w zestawie kreatyne, hmb, l-karnityne oraz aakg lecz tego ostatniego jeszcze nie bralem.
Waze dosc sporo bo 92kg przy 172cm wzrostu. Cwicze juz jakies 6 miesiecy i sila poszla w gore oraz miesnie zaczyna byc widac lecz jednak ten tluszcz dalej jest. Mam 22% wedlug maszyny dostepnej na silowni do pomiaru.
Prosze o rade w sprawie czy te suplementy ktore uzywam sa dobre do reduckji oraz budowy miesni?
Cardio robie 3 razy w tygodniu po 20minut.