Witam ,mam 35lat wzrost 182cm waga 97kg i na siłownie chodzę od 9m 3 tazy w tygodniu,cwiczenia wyglądają tak; poniedziałek klatka 4 ćwiczenia po 3 serie z powtórzeniami od 18 do 14 i biceps również 4 ćwiczenia i między seriami jest brzuch na poręczach ,środa ćwiczę barki i triceps przedramion brzuch, piątek plecy i nogi brzuch w dni nie treningowe ćwiczę w domu pomki 3 razy po30razy skakanka 3razy po 120 i brzuch 3 razy po 20 spięć.Od miesiąca biorę białko firmy optonia z decathlonu w dni treningowe 15gram po treningu i do tego bcaa explode olimpu 10gram 30 min.przed treningiem .Pytanie brzmi czy taki plan na redukcję i poprawę sylwetki jest ok i czy do mojej suplementacji nie trzeba czegoś dobrać mam na myśli między innymi do redukcji.Co do diety staram się trzymać , jem regularnie 5 posiłków w ciągu dnia w małych porcjach.Na siłownie chodzę wieczorem o 19,30 ostatni posilek jest ok 21,00 składający się między innymi z produktów białkowych
Z góry dziękuję i pozdrawiam Marcin

Witam, mam na imię Paweł i mam 19 lat, chciałem się zapytać jakie ćwiczenia na siłowni mogę wykonywać w celu zniwelowania wady postawy jaką jest okrągłe plecy przez co też barki mam wysunięte bardziej do przodu.
Pozdrawiam

Cześć. Tak jak powyżej, codziennie robie po kilkadziesiat pompek, z przerwami, czasem to wyglada tak ze zrobie 30 (3x10) gdzies sie poszwedam, wejde do pokoju dalej robie itp. Efekty w sile raczej widac ale ostatnio czesto odczuwam skurcze w klatce piersiowej. Czasem dosc mocne. To zle?

Witam, ćwiczę od około 3 miesięcy w domu na hantlach i drążku, standardowo 3 razy w tygodniu, (poniedziałek- klatka i triceps środa- biceps i plecy piątek- barki i nogi) Pierwsze efekty już są. Na razie miom celem jest zwiększanie masy mieśniowej i siły, ogólne poprawienie sylwetki. Moje pytanie dotyczy suplementacji, mianowice jakie suplementy powinienem w mojej sytuacji stosować? jeśli chodzi o dietę to staram się zdrowo i regularnie odżywiać. Od paru dni spożywam odżywke bialkową i tu drugie pytanie, w jakich porach dnia najlepiej spozywać to białko? zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe.

pozdrawiam

Witam
Czy ćwicząc tylko własnym ciężarem mogę wyrzeźbić i nabrać czystej masy mięśniowej?
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie jest spełnione i daje troszkę nadwyżki z 200-300kcal.
Mój typowy trening:
Łącznie 60 podciągnieć na drążku
2x15 podchwytem na szerokości barków
2x15 podchwytem wąsko
na zmiane z
2x10 nachwytem na szerokosci
2x10 nachwytem na szerokości barków

Pompki łącznie: 225
Pompki diamentowe 5x15
Pompki na szerokim rozstawie 5x15
pompki hmm nie wiem jak nazwać ale marinse albo takie dziwne na barki ciężko wytłumaczyć 5x15.

Trening robię co dwa dni: Pon środa piątek niedziela itd.
Co o tym myslicie>

Mam na imię Adrian, mam 17 lat, Moje pytanie brzmi tak. Czy z taką dietą i treningiem dobrze przybiorę na masie mięśniowej i czy muszę coś zmieniać,coś źle policzyłem. To tak, jak już wspomniałem mam 17 lat, ważę 55/56 kg, wzrost 172 cm,oprócz siłowni brak innej aktywności fizycznej. Przechodząc do szczegółów.. Trenuje 4 razy w tygodniu, jest to poniedziałek,wtorek,środa i sobota, inne dni tygodnia są dla odpoczynku i regeneracji. PONIEDZIAŁEK: Biceps i barki, WTOREK: Klatka piersiowa i brzuch, ŚRODA: Nogi, SOBOTA: Plecy i triceps. Co do odżywania, Kalorii mniej więcej 2000 już po dodaniu 300 aby budować masę, Białko: 110g, Tłuszcze: 55g, Węgle: 220g. Wszystko jest uzupełniane zdrową żywnością, taką jak kurczak,ryż,kasza,płatki owsiane,jajka itp. Proszę o odpowiedź i za razem poradę czy muszę coś zmienić w swoim treningu bądź diecie. Z góry dziękuję i Pozdrawiam. :)