Witam. Mam problem z dietą. Nie jestem pewna ile węgli powinnam spożywać. Mam 22 lata, 164 cm wzrostu i waże 50 kg. Mój cel - nabrać suchej masy mięśniowej.

Cześć
Mam 17 lat , ważę 110 kg przy 190 cm wzrostu . Kiedy zacząć i jakie suple mam brać na redukcje ? Chciałbym przy okazji zdobyć trochę masy mięśniowej .

Mam dość nietypowy problem wynikający z mojego dziecięcego tryby życia. Otóż kiedy miałem 8-12 lat ciągle siedziałem przed komputerem i w coś ciągle grałem. Teraz jestem w gimnazjum i chciałbym coś ze sobą zrobić, ale jest problem, bo nie mogę odejść od komputera. Niektórzy twierdzą, że mam nałóg. Chciałem zacząć biegać i zacząć ćwiczyć kalistenike, ponieważ wydaję się być ciekawym rozwiązaniem dla osoby, która nie ma za dużo pieniędzy na wejściówki do siłowni. Chciałbym też zacząć dietę, żeby zredukować masę. Mam 186 cm wzrostu i ważę 67kg. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej jednocześnie rzucając zbędny tłuszcz. Wie ktoś jak zwalczyć to lenistwo ? I jaką dietę stosować ?

Witam mam 17 lat waże 67kg na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu ćwicze już ponad rok myśle że to odpowiedni czas na suplementy, mam diete i chciałbym wysluchać waszej opinii na temat kreatyny, mianowicie jaka jest najlepsza jak dla mnie, kiedy i ile dawkować?

Czy wykonywanie od 4 do 6 powtórzeń jest wskazane do budowania masy?

Witam , mam problem z wybraniem lub ustaleniem diety dla siebie . Otóż problem polega na tym że chciałby w tej diecie jak najmniej tłuszczów żeby wyglądać atletycznie a zarazem chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Słyszałem o diecie jaskiniowca tylko nie wiem czy to jest sprawdzona dieta :/ . I nie chciałbym także żadnych suplementów. pomożecie, z góry dziękuję