Cześć. Mam pytanie dotyczące treningu i bólu w bicepsie .

Trenuje już workout od 2 miesięcy i nie widze efektów . Podciągam sie ciągle od 1 do 4 , 4 -1 i tak do spompowania) ( drabinka) (jeśli chodzi o technike to uwazam ze robie to bardzo dobrze ...takze nie wiem w czym problem )

Mój plan treningu :
Pn Biceps klata brzuch+ lekki truchcik przed treningiem
Wt plecy triceps + lekki truchcik przed treningiem
Sr uda lydki barki
Czw Bieg 70/80 % moich mozliwosci
Pt wolne
Sobota wolne,
Niedz. lekki rozruch
Nie trzymam żadnej diety .... (staram sie unikac slodyczy itp.)

Dodam ze ostatnio musialem trenowac tylko góre tylko dlatego ze mam kontuzje nogi i raczej dołu nie robilem po to aby nie poglebic sobie kontuzji.( ze wgledu na to ze nie robilem dolu zmienilem sobie troche plan przez ostatni czas ...podam ponizej jak go zmodyfikowalem. Dlatego tez kolejne moje pytanie jest takie dlaczego boli mnie prawy biceps po 10 powtorzeniach na hantli ...( malo kg ) . Czy to przetrenowanie?

2 plan .
pn biceps klata
wt plecy barki triceps
sr biceps klata
cz plecy barki triceps
pt wolne
sobota wolne
niedziela rozruch
...trening tez do spompowania (drabinka 1-4, 4-1

Mój wiek 16 lat waga 78 wzrost 184
Kontuzje mam od 3,5 tyg . Dopiero w ten pn zalozylem tape'a na pachwine ....

witam!trenuję (4lata)3 razy w tygodniu czasami 4 to zależy od mojej pracy i mam takie pytanie jak brać cm3 powder jabłczan kreatyny 500g,bcaa g-force 600g,nitrobolan 300cap,multipack sport.mój trening wygląda pon.klatka-biceps,wtorek plecy-triceps,piątek noga barki kaptur,czasami weekend gram w piłkę nożną.dziękuję pozdrawiam

Pływam codziennie na basenie około 1.5 km. żabką klasyczną i bolą mnie barki, co moge zrobić, aby pozbyć się bólu?

Witam.
Co mam zrobic gdy nie mam kasy ani nic w lodwce zeby sie zdrowo odzywiac ?
Aktualnie jestem na utrzymaniu rodzicow.
Mam 18 lat 178 wzrostu i waze 74 kg.
Nie jestem zadowolony z efektow. Na silke zaczalem chodzic w 2011 od stycznia.Czyli w styczniu bd 5 lat (z przerwami).
Poczatkowo to wiadomo, robilem sporo bledow i nie mialem wiedzy na temat odzywiania, suplementacji itp.
Teraz juz wiedze jakas tam posiadam, doswiadczenie .
Staram sie jak moge zdrowo odzywiac, pilnwac chociaz tych posilkow po treningowych, zeby zjesc chociaz cos wartosciowego.
Chciabym dolozyc troche masy tak chociaz dobic do 80 kg a przed latem pomysli sie nad redukcja.
Dlugi czas trenowalem 3-4 razy w tyg splitem typowo masowym czyli po 4 serie na wieksze partie, 3 na mniejsze +trenuje jeszcze w klubie pilkarskim czyli gdy trwa sezon to 3 dni musze poswiecic dla pilki a w reszte dni smigac na silke.
Teraz plan troche pozmienialem i w skrocie to wyglada tak, ze:

Pon:silowo:1plecy,1klatka,1barki,1triceps,1biceps

Sr:silowo 5 nogi

Pt;brzuch

Ndz; Hipotreficzny: 4 klatka 4 barki

Pon: Hipotreficzny: 3-4 triceps 4 biceps 2-3przedramie

Czw: Hipotreficzny: 4 plecy 2 kaptury+ MARTWY CIAG 3(+2 rozgrzewkowe)

Pt: Nogi 3


,,1,2,3..”ilosc cwiczen na partie
Trening silowy: 3-4 serie po 8-4 powtorzen,wyjatek lydki i kaptury po 5 serii
Trening hipotreficzny:po 3-4 serie po 12-8 powtorzen

+zaczalem stosowac progresje i regresje od niedawna

Z suplementow, ktore mi zostaly i ktore biore to STORM z universala i bialko WRPC.
Od razu po treningu storm a przed snem bialeczko zapodawalem .

Mam nadzieje, ze ktos cos poradzi ?
Pozdrawiam i zycze wesolych swiat !

Cześć, mam 26 lat 170 wzrostu i 65 kg. Chciałbym zrzucić okolo 6 kg bo przy takiej wadze czułam się najlepiej. Kiedy ważyłam około 55 kg chodziłam cały czas głodna pomimo 6 posiłków, lecz niewielkich. Kiedy porcje zwiększyłam zaczęłam tyć i tyć.
Trenuje praktycznie codziennie: mój trening to TBW czyli trenuje wszystkie partie ciała, ( z tym ,że każdego dnia koncentruje się np bardziej na nogi - klata, nogi- plecy, lub barki,-łydka) po każdym teningu przynajmniej 40 min cardio. Robię taki trening 3 razy w tygodniu , a w pozostałe dni, podobne tylko na wolnych cieżarach ( + elementy crossfitu) robię3 serie po 15 powtórzeń, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.
W ogóle nic nie chudnę, a moje ciało wcale się nie wysmukla- "pelikany" jak były tak są. W sumie robię się coraz większa, a nie o to mi chodzi.
Strasznie się wkurzam, bo może robię coś źle a nie mam świadomości.
Nie jem słodyczy w ogóle, owoce tylko do śniadania, nie piję mleka, jem kurczaki, ryby- głównie łososia, kasze, chleb razowy.
Doradźcie coś proszę, lub doradźcie jakiś lepszy trening :/.

Witam
Wczoraj zjadłem pierwsza paczuszkę Animal Cuts, jakieś pól godziny po zażyciu , piekło mnie w żołądku i odbijało się czymś gorzkim, a pod wieczór piekło mocno w przełyku za mostkiem aż kuło, nawet dzisiaj jeszcze coś czuje... Czy to jest tak mocne ze wypala przełyk? miał ktoś coś podobnego? jakieś sposoby żeby tego uniknąć? Pozdo