Witam,ważę obecnię 60 kg przy wzroście 185cm. Zaczynam ćwiczyć domowy trening dla początkujących. Jestem osobą której jest ciężko przytyć czy wystarczy żebym ćwiczył i do tego pił domowego gainera, żeby złapać masę mięśniową ?
100 g - Płatków Owsianych
ok 120 może być więcej Banana
300 ml - Mleka
Pozdrawiam

Witam.Jestem totalnym laikiem nie mam zielonego pojęcia o siłowni. Na klatę nie wiem czy wycisnę 30 kg, dlatego postanowiłem napisać Właśnie do Ciebie ,bo nie znalazłem żadnego filmu który odpowie na moje pytania. a więc mam 187 cm wzrostu ważę zaledwie 70 kg. Chciałbym się dowiedzieć jak zacząć ćwiczyć od jakich serii zacząć,CZY NAJPIERW BUDOWAĆ MASĘ,KTÓRA PRZEKSZTAŁCI SIĘ NA MIĘŚNIE Czy rzeźba zrobi się sama jak Podejmę intensywne treningi i dobra dietę. Jak łączyć treningi,Mam nieograniczony czas a potrzebuję kogoś kto powie mi zupełni od czego zacząć,ile wykonywać powtórzeń ŻEBY WSZYSTKO ZE SOBĄ PASOWAŁO.CZY stosować jakieś odżywki czy zacząć treningi na "sucho". NIESTETY nie mam nikogo kto mógłby mi w tym pomóc i chodzić ze mną na siłownię. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Jestem osobą która wraca do treningu siłowego po rocznej przerwie.
W czasie ostatniego treningu zauważyłam że podczas ostatniej serii przysiadów czuję lekki ból w kolanie.
Drugiego dnia kolano bolało nadal (w stopniu 3/10) . Ból ustał w dniu następnym.
Podejrzewam, że dałam za duże obciążenie jak na ten czas i przeciążyłam te kolano , stąd ten ból. Oczywiście gdy to się jeszcze powtórzy zgłoszę się do lekarza.
Moje pytanie brzmi :
Jakie inne ćwiczenia na nogi będą dawały dobre efekty , a jednak nie będą tak mocno obciążać kolan? Czy można zastąpić przysiady ?
A jeśli już powinnam robić przysiady, to na co zwrócić uwagę ? Czy kolana powinny wychodzić poza stopy ? Robić przysiad do kąta prostego, a może jednak głębiej ?

Mam 15 lat i właśnie zaczynam trenować. Jestem w tym świeży dużo rzeczy jeszcze nie rozumie. Chciałbym ćwiczyć w domu z podstawowymi ,,przyrządami" (pewnie źle to nazwałem). Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Z kanału Być Jak Jan Błachowicz uchwyciłem wszystkie sposoby na trening poszczególnych części ciała ale są ćwiczenia na rzeźbę, masę, siłę i nie wiem które ćwiczenie jest na co a podobno najlepiej jest robić w dany dzień wszystko na np siłę itd. Wiem że długo pisze i może treść wydaje się dla Was śmieszna ale po prostu jestem świeżakiem i chciałem jak najdokładniej wyjaśnić mój problem :)

witam, od jakiegoś czasu stosuję ten plan
http://www.kulturystyka.org.pl/artykuly-miniatury/trening-ronnie-colemana.jpg
aczkolwiek podczas treningu uginania podudzi w skosie dobrałem sobie ciężar na 90% możliwości, potem zrobiłem sobie dzień przerwy bo kończyłem studia później a dzisiaj obudziłem się z takim bólem podudzi że ciężko się chodzi dlatego pierwszy problem jest taki
pomógłby mi ktoś zmodyfikować ten plan treningowy tak żeby dostosować dzień drugi, czwarty i piąty do mojej lekkiej kontuzji? cholernie mi szkoda siedzieć w domu nawet podczas takich trudności
ewentualnie jakbyście ćwiczyli na moim miejscu? na siłowni z lżejszym ciężarem czy w domu? a może iść na trening i przypakować tylko barki albo plecy?

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń.na biceps. Ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć biceps aby urósł, oraz ile ćwiczeń i powtórzeń, z góry dziękuję