Nazywam się Wiktoria i mam 15 lat. Wiem, że nie można schudnąć z jednej wybranej części ciała, jednak od kiedy ćwiczę (jakieś 1,5roku) chudnę, jednak z ud spada mi najmniej, gdyż jakieś cztery cm. Może i one nie są dosyć grube, jednak kiedy zacznę rzeźbić ciało tak w 100% to nie chcę, aby były one strasznie masywne. Chodzę na siłownię, mój standardowy trening wygląda tak:
-20 minut bieżnia (bieg)
-16 minut steper
-10 minut rowerek
-5 minut wioślarz
I inne ćwiczenia siłowe na brzuch, biceps, plecy, wcięcie w talii (zajmuje mi to jakieś 15 minut). Na siłownię chodzę od jakiś 2 tygodnii, a przed tem ćwiczyłam z Chodakowską ,Mel B i inne programy.
Oprócz ćwiczeń na siłowni od czasu do czasu biegam w terenie. Staram się jeść zdrowo, nie jem fast foodów, słodyczę przestałam jesc dwa tygodnie temu i raz na trzy tygodnie robię sobię cheat meal day. Jem dużo rzeczy smażonych na oliwie. Jem 5 posilkow dziennie z przerwa 3h. Pije jakies 1,5l wody dziennie. Nie wiem gdzie tkwi błąd, że tego tłuszczu z ud spalić nie mogę.
Więc moje pytanie brzmi: Co w takiej sytuacji jeść, a czego unikać? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na siłwonii, aby dały efekty?

1. jakie rybki spożywać ? Które mają dużo omega 3? Czy może wszystkie mają ją dużo ?
2. Czy spożywać ryby przeznaczone do grillowania lub ryby konserwowe lub marynowane ?

czy trzeba gotowac warzywa ktore dodajemy do obiadu czy nie? Czy może nawet lepiej jak nie gotuje warzyw bo nietracą swoich witamin ?

Cześć,

Pytanie jak wyżej

Sok vital fresh
W 100 ml
Kcal 35
Tłuszcz 0,1
Nasycone 0,01
Węglowodany 8,2
W tym cukry 8,1 i tu mnie zastanawia dlaczego tak dużo
Białko 0,4
Jak to możliwe że tak dużo cukru czy pić czy lepiej nie
Skład sok marchewkowy 100 procent
Pasteryzowany

Piszę do was ponieważ mam problem z wagą. Mam 15 lat 180cm wzrostu i ważę 83kg, jednak nie sprawia mi ten wygląd satysfakcji. Chciałbym się spytać w jaki sposób mógłbym zrzucić tłuszcz, wiem że nie możliwe jest spalenie z jednej partii ciała. Jaką dietę powinieniem zastosować i jakie ćwiczenia ? Pozdrawiam, i przepraszam za chaos w wypowiedzi