Witam. Jestem w trakcie przejscia z redukcji na masę. Mój plan ogólnie jest rozpisany na 4 dni w tygodniu. Z tym, że ja chciałbym robić brzuch 3 razy w tygodniu i do tego (chyba) dodam aeroby 2x w tygodniu w zależności jak będzie mnie zalewało na tej właśnie masie. I tu pojawia się moje pytanie "Czy mogę dodać te 2 dni treningowe w których robił bym sobie brzuch 20-30 minut + te aero około 20 minut? Czy może powciskać to jakoś w dni treningowe?" Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)

Witam Wszystkich ! ;)
Chciałbym się dowiedzieć coś na Temat Budowy Mezomorficznej.. Jak Powinien składać Trening ile Serii,Powtórzeń i jakim Ciężarem robić najlepiej. Czy robić Wolnymi Ciężarami, i Jak długo powinien trwać Trening ??? Czekam na Odpowiedzi !!! Pozdroo 600 !!!

Witam. Moje pytanie dotyczy treningu brzuch, który będę robił 3 razy w tygodniu. Planuje robić brzuch raz po treningu nóg i dwa razy w dni nietreningowe. "Czy mogę robić brzuch wieczorem lub rano? Czy lepiej robić go między przed i potreningówką?" Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

Witam. Czy mogę trenować poniższym planem , czy może jest to zbyt dużo, aby zbudować masę? Dodam, że Niedziela wypada mi wolna, ponieważ wtedy zazwyczaj jadę do ojca i nie mam możliwości ćwiczenia. Stąd trening w środe, w którą powinna być przerwa. A może lepiej zamienić środę z sobotą? Ocenę pozostawiam wam. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam. :)

PONIEDZIAŁEK



Klatka:


Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8-12

Rozpiętki na ławce prostej 4 x 8-12



Brzuch:


Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 x max

Spięcia brzucha leżąc 4 x max

Skręty tułowia siedząc, że sztangą na barkach 4 x max





WTOREK



Nogi:


Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 8-12

Martwy ciąg 4 x 8-12

Wykroki z obciążeniem 4 x 8-12

Wspięcia na palce 4 x 8-12





ŚRODA





Biceps:


Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8-12

Młotek 3 x 8-12

Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8-12



Brzuch:


Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 x max

Spięcia brzucha leżąc 4 x max

Skręty tułowia siedząc, że sztangą na barkach 4 x max





CZWARTEK





Plecy:


Martwy ciąg 4 x 8-12

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8-12

Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 8-12

Wznosy barków ze sztangielkami 4 x 8-12



Przedramie:


Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 x max





PIĄTEK



Barki:


Wyciskanie sztangielek 4 x 8-12

Wznosy sztangielek bokiem siedząc 4 x 8-12

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4 x8-12



Triceps:


Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 8-12

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 8-12

Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3 x 8-12





SOBOTA



Brzuch:


Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 x max

Spięcia brzucha leżąc 4 x max

Skręty tułowia siedząc, że sztangą na barkach 4 x max

Witam. Aktualnie robię aeroby 3 razy w tygodniu. Czy jeśli będę przekładał aeroby w ciągu tygodnia np. w czwartek, piątek i sobotę zamiast aerobów robionych we wtorek, czwartek, sobotę to czy zmieni to coś? Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)

Witam, mam pytanie na które od dłuższego czasu poszukuje odpowiedzi pytając różnych trenerów i czytając fora i nie mogę uzyskać nic konkretnego.

Konkretnie chodzi mi o wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej na klatkę piersiową

Sam robię teraz trening który jest nastawiony na siłę w sytstemie 5x5 z dodatkiem dynamiki czyli dzień podrzutu i rwania.

I tutaj rozmawiając z trenerem dwuboju słyszę że klatka piersiowa w tej konkurencji nie daje żadnej siły i jest traktowana jako miesień stabilizujący jak biceps i triceps i w zupełności wystrczą pompki i dipsy. Rozmawiając z kolegą który trenuje sztuki walki też twierdzi że w podstawowym i specjalistycznym treningu nie robi się wyciskanie gdyż siła ciosu w małym stopniu płynia z klatki piersiowej no i oczywiście też pytałem crossfitowca i usłyszałem to samo. O dziwo jak czasaaaaami zrobią to wyciskanie to wyniki nie są wcale złe jak na kogoś kto wogóle tego ćwiczenia nie wykonuje i dodatkowo dość ładnie ta klatka jest rozbudowana, ponadto usłyszałem opinie że wyciskanie np w sportach walki tylko nie potrzebnie muli.

Jednak pełno ludzi uznaje tę partie mieśniową jako jedną z najważniejszych, ale pytając osoby z dwuboju gdzie jest konieczna siła czy z crossfitu lub sw gdzie jest konieczna siła i dynamika każdy jak traktóje jako stabilizator.

Jak wy widzicie to ???