mam 79 lat już długo trenuje , czy warto jeszcze się meczyc może jakies specjalne ćwiczenia , jakie odzywki , biore glutaminę extra i bcaa proszę o wskazówki na trening w tym wieku. pozdrawiam Jerzy.

Witam serdecznie. Na Siłownie uczeszczam od kilku lat z duzymi przerwami ponieważ miałem duże problemy z barkiem konkretnie mam rysę na kości prawego barku i kilka razu w ciągu treningu bark wyskakiwał i wskakiwał z powrotem. Od pewnego czasu ból ustał wiec zacząłem ponownie trenować. Mam 182 cm wzrostu i waze 96 kg. Na począ,tku zaczalem od malych ciezarow ale sila szybko rosla wiec szybko wskoczylem na wieksze. Po 3 miesiąc kupilem sobie pakiet odzywek tzn. Odzywka bialkowo - weglowodanową, creatyne, steka przedtreningowego oraz odzywke wzmacniającą stawy i kosci( do tego bardzo duzo jadłem) po dwoch miesiacach przytylem 14 kg duza ilosci jedzenia to byl blad, myslalem ze jak bede duzo jadl szybko przybiore na masie miesniowej no i tak sie stalo tylko , ze razem z miesniam urosl takze brzuch. Narazie odstawilem odzywki i cwicze na sucho. Czy robienie codziennych brzuszkow i 8minutowych cwiczen abs na brzuch cos pomoze ? Nie chce zmalec tylko zgubic brzuch. Co moge dodac do swojej codziennej diety? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.

Witam mam pytanie odnośnie treningu 6 razy w tygodniu. Bardzo zależy mi na szybkiej utracie tkanki tłuszczowej trenuje każdą partie 2 razy w tygodniu na siłowni średnio jestem 2 godziny. półtorej godziny trening siłowy duże ciężary na koniec pół godziny aeroby. nie wiem czy nie zmniejszyć z 6ciu dni na 4 dni treningu. Bardzo się wkręciłem w siłownie i najchętniej chodziłbym codziennie :) drugi tydzień już tak trenuję i są widoczne efekty tylko niestety chyba się przetrenowałem i brakuję mi siły nie biorę żadnych odżywek i nie wiem czy uzupełnić dietę czyli więcej węglowodanów czy pomogą mi jakieś odżywki choć nie jestem zwolennikiem odżywek wolałbym jakoś naturalnie :) Pozdrawiam Jarek 30lat 112kg

Witam wszystkich bardzo serdecznie
Mam na imię Kuba, swoją przygodę z siłownią zacząłem już parę lat temu. Miałem różne plany:
- split
- fbw
- push&pull
aktualnie jestem po treningu siłowym 5x5 bill star.
Tu pojawiają się schody...otóż chciałem połączyć nowy trening siłowy 5/3/1 Jima Wendlera z treningiem holistycznym aby lepiej uwydatnić mięśnie.
Mianowicie do 4 podstawowych ćwiczeń treningu 5/3/1 tj:
- wyciskanie na ławce poziomej
- martwy ciąg
- przysiady
- wyciskanie żołnierskie
dodać ćwiczenia dodatkowe np w seriach łączonych oraz dropsetach.

Moje pytania to:
1. Czy takie połączenie ma sens?
2. Chciałbym nadmienić ze raz w tyg mam też trening crossfit i czy to nie będzie za dużo? Czy mój organizm nie powie "dość?
3. Kluczem do sukcesu jest dieta, ale czy w związku z tak wielkim nakładem pracy zwiększyć liczbę węgli oraz białka z odżywki, bo nie wiem czy dam radę dostarczyć tyle wartości tylko z jedzenia. Aktualnie stosuje BCAA przed treningiem oraz snem i białko wolnowchanialne przed snem.
4. Co mogliby mi Państwo polecić gdyby mój plan był zły?

Dziękuje za poświęcony czas. POZDRAWIAM

witam nazywam się Monika mam 24 lata od okolo 2 lat zaczelam cwiczyc na silowni i udalo mi sie zgubic 15 kg mam 163 wzrostu i waże teraz 49/48 kg . Dodam ze na poczatku w ogole nie stosowalam diety ale z czasem sie wkrecilam we wszystko . Chodze na silownie 5 razy w tygodniu od miesiacs dwa razy dziennie rano po sniadaniu ( owsianka +bialko) ide na cardio 30 minutowy program na rowerku , oraz wieczorem na silowy ( kazdy dzien jedna partia ciała np nogi ) chcialabym aby powiekszyl mi sie miesien na posladkach przy scietych udach , nie rozbudowanych ( na silowce robie ok 11 cwiczen w seriach 3x10) i nie ma super duzych efektow nie wiem co robic aby sie to zmienilo bo daje z sobie 110% mam pytanie czy moge robic 2 razy w tyg trening nog a w inne dni dobijac tylko dana partie np jednym cwiczeniem ? Co sadzisz o takim treningu czy jest rozsadny czy raczej glupota ?
Dziekuje za wszystkie filmiki duzo mi daly !!! #Trecgirl

Witam proszę o ułożenie planu treningowego na 3 dni .Wcześniej trenowaliśmy w poniedziałek na klatkę z tricepsem środa barki biceps piątki plecy nogi brzuch .Zawodowo pracujemy fizycznie, proszę o fachowo porade.Jakie brac odżywki na mase .