dobry trening na redukcje? i czy w dni siłowe cardio po treningu?

Poniedziałek- Dzień Siłowy
KLATA
Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów
PLECY
Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów
BARKI
Wznosy: 4 serie 8 ruchów
Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów
Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów


WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy)
Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych)
Łydki- Wyprosty na maszynie: 5 serii RAMPA do 12 ruchów



CZWARTEK
HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps)
Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów
Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów
Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów
Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie.


PIĄTEK
HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS)

Ostatnio zainteresowałem się kalisteniką i nie wiem jak ułożyć plan treningowy. Moim celem jest uzyskanie siły. Ćwiczę kalistenike ponieważ na siłownię jestem za młody. Słyszałem o planie fbw, split, push-pull. Nie wiem który w kalistenike sprawdzi się najlepiej. Proszę o odpowiedzi.

Siemka.
Trening FBW 2 razy w tygodniu - tylko z masą własnego ciała. ( 2 razy w tygodniu, ponieważ gram w piłkę nożną i mamy treningi 3-4 razy w tygodniu + mecz na weekendzie + dojdzie teraz szkoła i mało czasu :/ )
1. Podciąganie szerokim nachwytem - 2 serie
2. Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie
3. Podciąganie podchwytem - 2 serie
4.Pompki - 1 seria
5. Pompki na poręczach ( dipy ) - 2 serie
6. Pike push - up - 2 serie
7. Pompki diamentowe - 1 seria
8. Szeroki pompki - 1 seria
9. Wznosy nóg na drążku - 2 serie
10. Wznosy kolan do klatki piersiowej - 2 serie
11. Spięcia brzucha - 2 serie
12. Wykroki z hantlami - 2 serie

Pytania :
1. Co sądzicie o tym planie treningowym ?? Trzeba coś dodać, ująć ??
2. Ile powinienem trenować tym planem ??
3. Ile powinienem robić powtórzeń w serii ?? na maxa, czy do ostatniego poprawnego wykonania, czy zostawić zapas na następną serie ??
4. Ile powinny wynosić przerwy między seriami, a innymi ćwiczeniami ??
Dodatkowe info :
- wiek : 18 lat , waga : 66 kg , wzrost : 175 cm, BF : ok. 12-13%
- nachwytem podciągnę się ok. 7-8 razy.
- kalistenikę trenowałem od marca do lipca, ale na początku nachwytem nie umiałem podciągnąć się ani razu, a na wakacjach przestałem, gdyż wróciłem do gry w piłkę nożną po kontuzji ( październik 2014 - lipiec 2015 ).
- moim celem jest wzmocnienie ciała i nabranie siły, żebym na meczach piłki nożnej nie odbijał się od innych jak jakiś "lamus"...
- trening wykonuję na siłowni w klubie, mam tam drążek, stojak do dipów, do bar dipów itp.
Z góry dziękuję za rady i pozdrawiam ! !! !!!

Witam !
Niedlugo whchodze na plan push/pull z podzialem na sile i hipertrofie.
Czy moge wykonywac martwy ciag klasyczny 2 razy w tygodniu ?
Martwy na duzych ciezarach mniej powtorzen wypada we wtorek a ten na mniejszym ciężarze i wiekszych powtorzeniach w piatek. Czy ewentualnie moge zamienic Martwy klasyczny w dniu pull hyper na martwy sumo ?

Witam
Obecnie jestem na masie i za kilka tygodni mam zamiar przejsc na redukcje tak na okolo 6 tyg i potem znowu masa,w tej chwili cwicze treningiem dzielonym 4 x tyg,podczas redukcji chcialbym zmienic terening na push-pull takze 4 x tyg,chcialbym w tym czase dodac interwały zaraz po treningu silowym i ze dwa razy w tyg. jakis trening typu Mel B,czy cos w ten deseń,(dni wolne od silowni,30 min max) jeden dzień w tyg.wypadal by off bez zadnych cwiczen,pytanie czy nie bedzie tego za duzo,czy moze zamiast tej Mel dac cos innego?

Ćwiczyłem dwa lata na siłowni ale znudziło mnie to. Siedziałem w domu przez 3 miesiące az wpadłem na pomysł zeby zacząć ćwiczyć streetworkout nie wiedziałem jak zaczać wiec czytałem na internecie az natknąłem sie na te treningi http://workout-polska.pl/index.php/artykuly/19-trening/36-przykladowe-treningi dokładnie wybrałem trening ,,Treningi dla osób które nie potrafią się podciągnąć więcej niż 10 razy." i mam pytanie czy trening który jest pod tą zakładką a dokładnie
Trening P5 - Trening Kadeta
Budowanie podstawowej siły potrzebnej w dalszych treningach.
Podciąganie szerokim nachwytem - 2 serie
Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie
Podciąganie podchwytem - 2 serie
Pompki normalne - 2 serie
Pompki diamentowe - 2 serie
Pike Push-Ups - 2 serie
Wznosy kolan do klatki - 2 serie
Spięcia brzucha w leżeniu - 2 serie
Wykroki - 1 seria
Przysiady z wyskokiem - 2 serie
jak bede wykonywał 3 razy w tygodniu to bedzie dobry wstęp do streetworkoutu czy powinienem w jakiś inny sposób wykorzystać trening na tej stronie bądź w ogóle się nią nie sugerować i znaleźć coś innego?
Z góry dziękuje za pomoc.