Cześć, czy moglibyście podpowiedzieć czemu nie rozwijają się moje mięśnie trenuję już od 5 tygodni 3 razy w tygodniu, a efektów nadal brak. Siła i wytrzymałość wzrosła a w mięśnie nic się nie ruszyły

Witam,
Od dluzszego czasu stosuje system odzywiania zblizony do CBL z racji porannego treningu silowego.
Wieczorem robie aeroby - po ktorych jem 2 posilki.

Co lepiej najpierw bialko-tluszcz, a przed samym snem wegle (tak robie teraz) - czy lepiej po aerobach wegle, a przed samym snem bialko-tluszcz?

Witam moje suplementy jakie biore to BCAA z allnutrition, jabłaczan kreatyny cm3, i izolat serwatki białka tez z allnutrition. Biore miarke kreatyny i miarke bcaa w formie proszku bezpośrednio do buzi popijajac woda przed treningiem siłowym, po treningu to samo plus bialko w formie szejka. Jesli chodzi o cardio robie tak samo, chce dorzucic do tego weglowodany i nie wiem czy mieszac z białkiem razem plus dorzucic tam miarke kreatyny czy moze po cardio tylko wegle a po silowym bialko plus miarka kreatyny w formie szejka. Jakie weglowodany polecacie

Witam chciał bym dowiedzieć się jakie weglowodany przy zakupie wybrac, patrzac na sklad np carbonox(olimp) carborade(fa)cena taka sama roznia sie posiadaniem cukrow prostych ktore lepiej wybrac? Stosowanie w trakcie treningu.

Witam. Chcialbym prosic o podpowiedz w sprawie rozkladu procentowego makroskladnikow w diecie. Jestem endomorfikiem. Wzrost 190 cm. Waga 110 kg. Wiek 30 lat. Kilkiletni staż treningowy. Dosyc spory poziom tkanki tluszczowej, szacuje ze ponad 20 procent. Chcialem sprobowac diety ubogiej w weglowodany dostarczane tylko poznym popoludniem po treningu czyli taki carb loading. Węglowodany dostarczane w kazdym posilku powoduja u mnie odkladanie sie tkanki tluszczowej nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym. Chodzi mi o podpowiedz do procentowego rozkladu makroskladnikow i o trening cardio rano przed sniadaniem. Czy nie bedzie prowadzil do katabolizmu skoro weglowodany bede dostarczal dopiero po poludniu? A jesli tak to czy lepiej wykonywac go po treningu silowym? I jeszcze z jakich produktow tluszczowych korzystac w ciagu dnia zeby tluszcze w nich zawarte byly dobre i zapewnily energie? Z gory dziekuje za podpowiedz.

Jak urozmaicać i zmieniać menu żeby się nie znudziło, jednocześnie zachowując odpowiednią ilość makroskładników?
Chociażby w przepisach internetowych nie ma wypisanych makro, więc jeśli dane danie będzie zawierało więcej białka niż potrzebuję to muszę zmniejszyć jego ilość w następnym posiłku?
Czy ilość makro przyjmowanych w posiłku o danej porze dnia ma znaczenie, czy po prostu mam pokryć dziennie zapotrzebowanie niezależnie w którym posiłku ile go będzie?