Witam
Mam pytanie odnośnie ćwiczenia brzucha czyli proste pytanie:
Ile ćwiczeń, serii i powtórzeń oraz ile dni w tygodniu
i jakie możecie polecić ćwiczenia ? :D

Pozdrawiam :D

Witam, chciałem zapytać w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia przedstawiam wam mój plan:
Rozgrzewka: 15 min ćwiczeń
cardio (rowerek)
Część główna: 60 min
Obciążenie:
ćw główne (70
-75% 1RM)
ćw. uzupełniające (65
-
70%1RM)
Ilość powtórzeń: ćw główne 8-10
ćw. uzupełniające 12
-15
Ilość serii: ćw główne 5; ćw.
uzupełniające 3
Przerwa: ćw główne 3min
ćw. uzupełniające 2min
Tempo: powoli
Ćwiczenia:
Ćw. główne - wypychanie na suwnicy
Ćw. uzupełniające -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce -ściąganie drążka wyciągu
górnego w siadzie szerokim -przyciąganie linki wyciągu
dolnego w siadzie płaskim -unoszenie tułowia z opadu
4x25 -skłony w leżeniu płasko 4x25
Część końcowa: (10min) Rozciąganie
Mam problem czy robić takie stacje czy no ćwiczenie główne od razu 5 serii czy wszystko na zmiane i w jakiej kolejności najlepiej wykonać te ćwiczenia uzupełniające.

Przedstawiam wam mój plan treningowy, mam nadzieję że ktoś powie w jakiej kolejności wykonywać dane ćwiczenia:
Czas: 1:30
h
Rozgrzewka: 15 min ćwiczeń
cardio (rowerek)
Część główna: 60 min
Obciążenie:
ćw główne (70
-75% 1RM)
ćw. uzupełniające (65
-
70%1RM)
Ilość powtórzeń: ćw główne 8-10
ćw. uzupełniające 12
-15
Ilość serii: ćw główne 5; ćw.
uzupełniające 3
Przerwa: ćw główne 3min
ćw. uzupełniające 2min
Tempo: powoli
Ćwiczenia:
Ćw. główne - wypychanie na suwnicy
Ćw. uzupełniające -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce -ściąganie drążka wyciągu
górnego w siadzie szerokim -przyciąganie linki wyciągu
dolnego w siadzie płaskim -unoszenie tułowia z opadu
4x25 -skłony w leżeniu płasko 4x25
Część końcowa: (10min) Rozciąganie
P.s lepiej jest robić stacje wszystko po kolei czy ćw. główne robić 5 serii od razu z przerwą 3min

Witam. Niedawno złamałem kość promieniową w prawej ręce tj. miedzy łokciem a nadgarstkiem.Wiadomo że zrobiło to dosyć wyraźną przerwę w regularnych ćwiczeniach około 1 miesiąc (cwicze około 4 miesiace -do czasu wypadku ). Jak zacząć ponownie po takim złamaniu ?

Witam, mam problem co do drop setów, czytam, oglądam filmiki i wszędzie jest co innego.
Drop sety budują masę mięśniową a mi zależy na dużej klacie. Dieta będzie stosowana. Mam "niedopracowany" środek klatki i górę, Trening : 3x12,10,8 wyciskanie hantli w góre, 3x12,10,8 płaska, rozpiętki góra/dół, wyciskanie hantla zza głowy. Lub podajcie swój skuteczny trening na klatke.
Dzięki z góry!

Witam serdecznie,
Mam takie pytanie czy polaczenie treningu silowego na silowni okolo 2-2,5h treningu + 1h tarczowania po treningu silowym to dobre polaczenie i zdrowe dla organizmu? nie za bardzo go obciaza? Dodam ,że jestem poczatkujacy w temacie MMA , jesli chodzi silownie trenuje od roku. Zalezy mi na redukcji tkanki tluszczowej. Tak by sprecyzowac chodzi mi o to czy tarczowanie mam traktowac jako trening cardio czy jednak zdecydowanie lepsza jest bierznia. Ponadto chodzi mi o to czy 3,5h treningu to nie za dlugo i nie zaczyna juz organizm zywic sie glikogenem ?