W jaki sposób mogę wyszczuplić kolana? Całe nogi mi nie przeszkadzają jednak z kolanami walczę od zawsze i nic nie pomaga. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać?

Witam mam takie pytanie, ponieważ mam problem z żyłami i nie mogę zbytnio obciążać nóg chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia mógłbym robić aby wzmocnić mięśnie nóg nie przeciążając ich nadmiernie, aby nie było problemów z żyłami?

Na jakie cwiczenia powinienem zwrócić uwagę przy budowie sylwetki V ?
I czy to prawda że na basenie można sobie wyrobić miesnie motylkowe ?

Jakie ćwiczenia polecacie dla zdobycia dobrej formy ?
pompki brzuszki przysiady czy coś jeszcze ?

Dzień Dobry,

Mam pytanie na temat treningu nóg. Ćwiczę na siłowni można powiedzieć regularnie 2x w tygodniu od 8 miesięcy. Nie jest to jakaś wielka siłownia, to siłownia u mnie w domu. Mam tam podstawowy sprzęt (sztanga, sztangielki, ławka, wyciąg, drążek).
O ile efekty jakieś tam w górnej części ciała widać, o tyle jeśli chodzi o nogi to już gorzej.
Mój trening to jak wspominałem 2x w tygodniu FBW. Na nogi podczas jednego treningu robię przysiady i wspięcia na jednej nodze ze sztangielką (4 serie po 15 powtórzeń), podczas drugiego treningu wykroki i wspięcia obunóż siedząc.
Dodam że genetycznie moje łydki jakieś super nie są tzn. raczej są szczupłe (obwód około 38cm).
Proszę o poradę czy ćwiczenia jakie wykonuje są dobre, na co zwrócić uwagę podczas ich wykonywania, czy może zmienić trening i jeden dzień przeznaczyć tylko na nogi?

pozdrawiam
michał