Witam serdecznie.Na poczatku wspomne,ze nie dawno zaczalem cwiczyc na silowni.Cwicze 3 razy w tyg.Staram sie cwiczyc tak,ze za kazda seria zwiekszam ciezar,ale zmniejszam powtorzenia.Pierwsza seria 12 powtorzen,druga 8,trzecia 6-8.Do tego 4 razy w tygodniu wykonuje godzinne cardio.Mam 163 cm wzrostu i waze 80 kg.Chcialem zrzucic 15-17 kilogramow.Korzystam z aplikacji FatSecret,ktora obliczyla moje zapotrzebowanie na 2600 kalori.
Staram sie zjadac 3-5 posilkow dziennie i przyjmowac maxymalnie 1500 kalori.Mniej wiecej dziennie wyglada to tak.Tluszcz 30g,Weglowodany 140g,Bialko 50g.

Moje pytanie brzmi,czy powinienem cos dodac do tego,lub odjac,zeby zrzucanie wage bylo w miare skuteczne

Witam niby proste a jednak nie dokonca jak podzielic dodane kalorie na masie moje zapotrzebowanie to 2520 w tym 70 tluszczu 332 wegli i 140 bialka . I do tego dodaje np 300 i jak podzielic te 300 na btw ?

Witam,
mam pytanie odnosnie suplementacji kreatyną. Kreatynę spożywam tylko około treningowo, po treningu wraz z suplementem typu carbo. Około godzinę przed treningiem siłowym jem posiłek, czy w takim przypadku mogę wypić monohydrat z wodą 30 min przed siłownią, czy musi to być produkt który posiada cukry proste, aby w całości się wchłonęła? Posiłek nie posiada cukrów prostych.

Witam. Od pewnego czasu (2 tygodnie), po około godzinie treningu całego ciała (wyłącznie własny ciężar ciała) z każdą chwilą moje samopoczucie strasznie spada. Zaczynam słabo się czuć, kręci mi się w głowie, czuję znużenie, wkrada się osłabienie jak bym miał gorączkę. Mimo to w miarę możliwości kontynuuję trening, gdyż mam siły żeby go zrobić, tyle że organizm odmawia posłuszeństwa. Zastanawia mnie czego to może być wina, gdyż wcześniej nie miałem takich problemów, a robiłem również treningi z dodatkowym obciążeniem i wcale nie były krótsze niż dotychczasowe treningi. Śpię zawsze po 8 godzin i zwykle przed treningiem max do godziny. Przed samym treningiem nie jem. Zwykle staram się zjeść obiad 2/3 h przed i wrzucić trochę węgli (banany/żelki) do godziny przed treningiem. Nigdy sterydów nie brałem, suplementacja to gainer i kreatyna Treca, której właściwie w tym momencie i tak nie prowadzę. Proszę o jakąś radę, gdyż nie pozwala mi to na zrobienie treningu tak mocnego jak bym chciał.

Jak ułożyć odpowiednie posiłki, z czego powinny się składać i w jakich ilościach je przygotowywać jeśli jest się na samym początku?

Witam,
Przejde do konkretow:
Trenuje wczesnie rano na silowni (ok godz 6.00) i po pracy 'aeroby' (ok godz 17.00)
Trening silowy to typowy split 4-5 razy w tygodniu. po 1.5godz
'Aeroby' to zwykle rower w terenie lub okazjonalnie bieganie 5-7 razy w tygodniu po 1-1.5 godz.
Moim celem jest jak wiekszosci - lapanie masy bez zbednego otluszczania sie. Z racji przeszlosci zwiazanej ze startami w wyscigach rowerow gorskich - nie wyobrazam sobie mozliwosci odpuszczenia tego rodzaju treningu - utraty kondycji, wytrzymalosci.. (kiedys to oczywiscie byly wielogodzinne treningi)
Posilki mam:
1.bialko+tluszcze (max 20g wegli)
trening silowy
2.wegle
3.bialko+wegle
4.bialko+tluszcze (max 10g wegli)
5.bialko+tluszcze (max 10g wegli)
trening aerobowy
6.bialko+tluszcze (max 20g wegli)
7.wegle+lekko tluszcze

Czyli po treningu silowym jem wegle.. pozniej ich unikam i przed snem znowu wegle.. Pytanie - czy takia 'strategia' ma sens?

Pozdrawiam.
Albert