Witam. Mam 18 lat, ważę 72 kg przy 183 cm wzrostu. Proporcje diety to B:244,1 g T:100,2 g W:425 g Bł.52,2 g 3455 kcal. Czy podaż kaloryczna jest odpowiednia przy budowaniu masy. Chciałbym przytyć do 80 kg przez kolejne 3-4 miesiące. Jak realnie ocenianie szanse na realizację celu. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni. 3 razy w tygodniu lekkie cardio po około 30 minut. Żależy mi na tym, żeby przez zimę się nie "zalać" przez zimę bo mam lekki brzuch. Suplementacja to BCAA oraz Kreatyna firmy OLIMP. W razie potrzeby istnieje opcja zakupu garniera. Proszę o rzetelne odpowiedzi. Pozdrawiam :)

Witam, zauważyłem, że mój brzuch zaczyna się robić okrągły niestety. Nigdy nie mialem problemów z wagą, zawsze byłem chudzielec. Teraz przy treningu na masę najzwyczajniej w świecie mój brzuch rośnie. Czy to jest wina diety, nie odpowiednich treningów czy czego? Czy to normalne i przy redukcji się go gubi? Dodam, że ćwiczę brzuch dwa razy w tygodniu.
moja przykładowa dieta:
rano: płatki owsiane z białkiem i mlekiem
obiad: kurczak z ryżem i sosem plus warzywa
III danie: kanapki z szynką (staram się jak najchudszą)
IV danie: kanapki z twarogiem
czekam na pomoc ! pozdrawiam

Od czego mogę mieć napuszony brzuch i pewnie problemy z nim? Mam za dużo pewnych makro w diecie? Jakie powinny byc proporcje w:~~400g, b:~~220 t:~~100. Waga 79kg. Od miesiąca jestem na masie, trzymam dietę + odż. białkowa, wpadły mi 4 kilo, niestety mam dosyć wypukły brzuch, nie jest on jakoś zalany tłuszczem tylko wydaje się wzdęty, mam również małe problemy żołądkowe.

Witam serdecznie właśnie zaczełem stosować metodę jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz. jem dużo serków homegenizowanych płatki corn flakes dzemy , twarogi , ziemniaki, czasem chipsy. Zdaniem WK których sylwetki dobrze wyglądają stosowali tą metodę i wszystko było ok masówke na bf 10% robili. A ja się boje że mnie podleje poneiważ ten brzuch nie jest duży bo rano na czaco wygląda super płasko ale jak juz sie na jem i po skacze to ten brzuch tłuszczyk skacze. Jak można robić mase na bf poniżej 15% . Chciałbym też dodać że jem mniej niż moje zapotrzebowanie zamiast rosnąć to brzuch rośnie tak mi sie wydaje może dodać białka bo mało jem wogóle wszystkiego a mimo że zawsze byłem chudy miałem wypucły brzuch. Także niewiem co robić żeby na lato grubas ze mnie się nie zrobił pomocy

Witam

Zacząłem 2 tygodnie temu swoją przygodę z siłownią. Moim zamiarem jest nabranie masy ponieważ jestem typem tzw wieszaka :-) 188 cm wzrostu 77 kg szczupły.
Mam wokółprełno dorazających - ale wolę spytać specjalistę. Trener na siłownie gdzie chodzę zaleca mocne preparaty węglowodanowe z białkiem, na szybki wzrost masy.
Jakie preparaty kupić, nie mam problemów zdrowotnych - i jestem zdeterminowany na silny i trwały wzrost masy. Ćwiczę codziennie ok 2h

Od jakiegoś czasu mam problem z brzuchem. Po treningu na silowni, crossficie, czy nawet silowni z aerobami momentalnie rosnie mi brzuch jakbym byl w ciazy :) Nie jest to w zaden sposob motywujace. Poki co bylem u lekarza i przepisal leki na wzdecia ale to malo pomaga. Gdzie moze byc problem ? Posilek przed silownia jem conajmniej 2 h przed.