Chciałabym trochę schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę. Chodzę na siłownię 1-2 razy 2 tygodniu, poza tym trenuję siatkówkę (2 razy w tygodniu) i trochę tańczę.
Mam 16 lat, 166 cm wzrostu i 80kg
Proszę o przykładowe ćwiczenia, które mogłabym wykonywać

Hej. Od miesiąca jestem na redukcji. Zmieniłem trening, dorzuciłem aerobów. Jednak od kilku dni jestem bardzo słaby. Myślę nad wprowadzeniem kreatyny. Stąd moje pytanie, czy kreatyna na redukcji jest dopuszczalna?

Ćwiczę w siłowni od ponad roku. Co 2 – 3 miesiące staram się zmieniać trening. Do końca nie wiem jakie partie mięśni ćwiczyć razem, które osobno.

Proszę o pomoc w ocenie treningu FBW i radę w jakich częstotliwościach go wykonywać oraz w jakiej ilości wykonywać cardio by dało to wymierne rezultaty.

Trening FBW
I martwy ciąg w wersji sumo x15
II wypychanie kettla ponad głowe jednoracz(single arm kneeling press) x10
III wykroki x10
IV przenoszenie kettla zza głowy nad klatkę w leżeniu na plecach x15
V wznosy bioder z kettlem w leżeniu na plecach x15
VI plank 60s
Powtarzane 3 razy przez 4-5 dni w tygodniu.
W jakiej ilości i częstotliwości wykonywać trening cardio ?
Proszę tez o ocenę samego treningu FBW

Witam serdecznie! Mam problem z zwrotami głowy podczas treningu. Wykonując ćwiczenia bądź aeroby nie potrafię głęboko oddychać ponieważ oddech jest zbyt szybki i dlatego nie pełny. Proszę o pomoc i z góry dziękuję!

Hej,

Chciałbym poprawić sylwetkę i spalić trochę tłuszczu. Przed przerwa 2 lata temu cwiczylem silowo, wiec jakieś podstawy tam mam.

Przechodząc do rzeczy w stronglifts 5x5 czytałem, że ujemny bilans kaloryczne jest słabym pomysłem. Lubię ten program treningowy i sam nie wiem co robić.

Wiek 26 lat, 183 cm wzrost, waga 80kg.Kalorie ustawiłem sobie na 2400 (5x5 wykonuje 2x w tygodniu i po nim bieganie interwaly około 20-25minut, tryb pracy mocno siedzący).Chcę dołożyć jeszcze rozciąganie po treningu, te 2x w tygodniu jest dla mnie komfortowe tylko nie wiem czy gdzieś nie błądze w tym pomyśle treningowym :)

Z góry bardzo dziękuję za każdą podpowiedź