Witam Serdecznie. Od kilku lat mam problem ze stawem barkowym a dokładniej znajduje sie na nim rysa która uniemożliwia mi podnoszenie nieco wiekszych ciezarów na klatke piersiową czy barki.

Gdy wchodze na wieksze ciezary przy niektorych ruchach bark wyskakuje z kosci i po kilku sekundach wskakuje spowrotem uniemozliwia to dalszy trening przez kilka dni bo bol jest bardzo duzy. Dzieje sie tak co kilka tygodni.

Myślę iż rysa na barku uniemozliwia poprawne poruszanie sie barku w kosci i ten bark łatwo wypada ze stawu to sam dzieje sie przy treningu na worku..

Jakie cwiczenia lub co najlepiej zrobic by powoli zaczac leczyc tą kontuzje, aby ona nie powielała sie?

Pozdrawiam i czekam na Odpowiedz.

Witam, co niektórzy mnie już pewnie kojarzą , napisze wam rozpis mojej diety , i liczę na ewentualne korekty / podpowiedzi / sugestie .

Posiłki :
1.Płatki o, 3 cale jaja, 2 bialka, 10 g odzywki b. dla smaku , ananas
2.ryz jasminowy , kurczak , oliwa , warzywa
3.ryz jasminowy ,kurczak (przedtreningowy)
4.Trening - kreatyna,predtreningowka, 5. W czasie treningu carbo+ aminokwasy
6.Po treningu 40 g białka - i wskakuje na 30 minut aerobów
7.Po aerobach do 30 min posiłek - ryz jasminowy , kurczak , warzywa
8.Ryz j , kurczak , oliwa , warzywa
9.Przed snem , 1 jajko , 10 oliwy , tuńczyk

(każda porcja jest równa , przez pierwsze 2 tygodnie bede na kaloriach 0 , ani na plus ani na deficycie , treningi z wiekszymi przerwami miedzy seriami, cardio z 5 x 40 min , ucialem do 4x30 min , treningi z 6 tygodniowo , na 5 w tym jeden dzien tylko brzuch )
Ryz Jasminowy ok ? Carbo podczas treningu ok ? (na redukcji tak sie sprawdzalo wedlug zalecen Akopa ) . 4 żołtka dziennie ok ? (czy zmienic calkowicie na oliwe, i zostawic tylko jedno zoltko ? ) ...

Treningi : 1 . Klatka biceps / cardio 2. Nogi 3.wolne w pelni 4 . barki triceps / cardio 5.brzuch / cardio 6. plecy / cardio 7 . wolne w pelni

Dzieki czekam na rady i dyskusje , nie chodzi tylko o mnie, mysle ze z tej wiadomosci rowniez moze skorzystac kilku innych poczatkujacych ludzi , ja pytam w ramach spokoju psychicznego , bo bylem dlugo na redukcji i nie chciałbym się teraz szybko zlać , lubie po prostu wysluchac rowniez innych zdan , niz uwazac sie za najmadrzejszego - zdrow :)

Cześć,
Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś środka na wzmocnienie stawów, jakie polecacie ??
Chodzi o to że barki strzelają i utrudniają wykonywanie niektórych ćwiczeń takich jak wyciskania na barki czy wyciskania na klatkę czy wyciskania wąsko na triceps stawy bola i strzelają przy ćwiczeniach ,jak chodze to czy cos to bólu nie ma ale strzelają .Stosowalem kiedyś flexit efekty raczej marne z tego co słyszałem dużo osób chwali ale akurat na mój organizm nie działa . Najbardziej zastanawiam się nad zakupem 4flex lub Animal flex .

Witam. Mam 17 lat, ważę około 68kg przy wzroście ok.170cm . Chciałbym (jak większość osób) zrzucić tłuszcz z brzucha i jego okolic. Wiem że to nie łatwe. Dietę potrafię ułożyć, raz już to robiłem, jednak nie wiem czy iść w tzw. masę czy redukcję...na ogół nie wyglądam na "grubasa" niby bardzo przeciętnie ale brzuch i okolice bioder mnie zadręczają...byłem otyły jako 10-14 latek, ważyłem tyle samo co teraz a może i więcej.....po tym jak schudłem został mi wstrętny brzuch, słabo rozwinięte mięśnie itd...najbardziej przypomina mi to endomorfika (owalny typ budowy ciała) wąskie barki, szeroko w biodrach i znów wężej...pomóżcie panowie nie wiem co robić...;/

Witam.
Jestem na masie mam 17 lat 76kg 191cm ektomorfik. Przez ubiegły rok chodziłem na siłownie ale bez większych sukcesów ponieważ diety u mnie praktycznie nie było. Raz w tygodniu uczęszczam na treningi kickboxingu. Na chwile obecną liczę kalorię na oko w miarę możliwości bo waga już do mnie jedzie. Teraz już chciałbym się zabrać za kulturystykę na poważnie i miałbym kilka pytań. Mam problem z regeneracją ponieważ przez naukę do późna śpię po 6 czasami 7 godzin dziennie w tygodniu. W weekendy staram to się jakoś odrabiać ale czuje po sobie że jestem zmęczony. Czy jest możliwa w moim przypadku suplementacja na regenerację. Przez ostatnie wakacje i wrzesień nie chodziłem na siłownie. Siła spadła strasznie czuję się jak bym zaczynał od nowa. Teraz gdy jest już koniec października pomyślałem o jakieś suplementacji ale pytanie brzmi czy jest mi ona potrzebna. Jak na razie myślałem o kreatynie i białku. Na chwile obecną biorę tylko witaminy. Oto mój plan treningowy:
WT
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow

CZ
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

PT
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

SB
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12

Witam.
Z tej strony Seweryn (Sevi). Mam 37 lat. Przygode z ćwiczeniami siłowymi zaczałem w wieku 18 lat aby sie wzmocnic do gry w koszykówkę. Obecnie jestem na tzw emeryturze z koszykówką jednak ćwiczenia siłowe pozostaly. Zaczynając zabawe z ciężarakami ważyłem 85 kg przy wzroście 198cm obecnie jest 118-119kg z czego z tych 119 jest to niestety tłuszczyk..

Pracuje w systemie zmianowym. Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu w godz: 9-11: Poniedziałek-klatka, biceps: Wtorek-barki, triceps: środa-plecy, nogi (w zależności gdy nie czuje bólu, jestem po dwóch artroskopiach kolan L i P) Brzuch wykonuje w każdy dzień treningowy po jednym cwiczeniu
Po zakończonych ćwiczeniach 20min aerobów na orbitreku.

Chcialbym poprawic swój wygląd gubiąc jakieś 5 kilo bo wydaje mi sie ze waga 112-114 kg jest dla mnie optymalna. Problem w tym że nie stosuje żadnej diety. Chciałbym spróbowac diety oraz treningów.

Pozdrawiam
Sevi