Witam panie Michale. Mam taki mały problem. Mam domową siłownie, są tam podstawowe sprzęty tj. ławeczka, wyciąg, hantle, gryfy, ławeczka skośna. Ćwiczę tam z 2 miesiące, kolega napisał mi plan treningowy, chodzi do profesjonalnej siłowni FIT-MAX Bydgoszcz, na początku sam trenował na tym planie. Stworzył mu go tam osobisty trener. Ćwiczę bez diety i tu jest właśnie problem. Chciałbym aby pan ułożył mi dietę bez żadnych odżywek, taką naturalną, domową. Mam 17 lat, ważę 62 kg i mam 173 cm wzrostu, i sporą tkankę tłuszczową. Chodzi mi głównie o zgubienie tej tkanki, wyrobienie mięśni oraz powstanie "kaloryfera". Chciałbym abym uzyskał efekt do wakacji.
Dziękuje i pozdrawiam ;)

to tak mam kilka pytań
mam 15lat chozde na silownie 3 miesiac i trenuje mam juz z pół roku w przciagu miesiaca schudłem 3kg z 76kg na 73kg miałem i mam nadal prawie tyle samo tkanki tłuszczowej (jest jej troche) i dlaczego schudłem a tkanka tłuszczowa nie znikła chciałbym przytyć do 80-82kg
nie biegam bo trener na siłowni powiedział ze jak chce przytyć to mam nie biegać ale chciałbym sie pozbyć tkanki tłuszczowej.
jak to zrobić??
i czy suplementy w wieku 15lat i stażu na siłowni 7miesiecy (za 4 miesiace mysle zeby kupic suplementy) są dozwolone jakaś kreatyna gainer czy coś w tym stylu mógłbym kupic??
i jeszcze czy jeśli bralbym suplementy to tkanka tłuszczowa by sie dalej rozrastała czy by była w tym samym stopniu cały czas ;)

Witam.Zaczałem trenowac na silowni i moj trener na poczatek oprocz diety kaze mi brać Carbo + kreatyne.(na robienie masy)
Mam pytanie dotyczace kreatyny,a dokladnie jest stosowania bo mi trener zalecil po 4 kapsy w dni treningowe jak i nie trenigowe i sie zastanawiam czy w dni nie treningowe tez musze tyle brac i czy w ogole brac,bo na filmikach na yt Pan Michał mowil ze kreatyne sie powinno brac tylko w dni treningowe.
Dodam ze to creatyne Olimp mega caps 1250.
Z gory thx za odp

Witam. Kilka dni temu zacząłem ćwiczyć na siowni, trener narazie kazał nam robić trening obowodowy (9 ćwiczeń). Będę starał się wykonywać te ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Ponadto dwa razy w tygodniu mam próby zespołu tańca ludowego po 2,5h. Moje pytanie jest takie, ile powinienem przyjmować kalorii dzienne w przypadku takich treningów? Czy liczba kalori powinna się zmieniać w zależność od tego czy tańcze i ćwicze w danym dniu? Waże 80 kg prz 178cm wzrostu.
Ile kalorii mniej powiniem przyjmować dziennie żeby spalić pare kilogramów?
Dziękuje i pozdrawiam.

Siema!
Na początku muszę powiedzieć: OGROMNY SZACUNEK ! stary oglądam Twoje filmy w kółko BARDZO dziękuję,że nagrywasz filmy. Bardzo dużo mi dały. Mega dobra robota!
Krótki opis sytuacji. Od roku wziąłem się za siebie. Schudłem 15 kilo. Odbudowałem odporność organizmu. Miałem problemy z nadciśnieniem- już nie ma śladów po nich. Tak przyśpieszyłem metabolizm że teraz jem słodycze itd a waga ciągle mi powoli spada.

Tutaj wrzuciłem zdjęcie gdzie połączyłem fotki jak ważyłem około 95kg i teraz jak ważę około 80kg i jak chce wyglądać - Mike Chang - to mój ulubiony trener z youtube. Link do zdjęcia - http://www41.zippyshare.com/v/38138294/file.html

Przeczytałem cały internet o tym jak dojść do mojego wymarzonego wyglądu. Jednak nie znaleźć satysfakcjonującej mnie odpowiedzi dlatego postanowilem napisać do Ciebie.

Mam dość specyficzny system pracy. 7 dni 12h i 7 dni wolne. W dni robocze mogę trenować tylko w domu po okolo 2h (nie mam sprzętu żadnego) a w dni wolne trenuje bardzo dużo. 2 treningi dziennie. Przeważnie wygląda to tak, że trenuje na zakładkę bieganie (około 10km) a potem basen (około 3km). do tego 3-4 razy w tygodniu siłownia.

Moim celem jest przygotować się do triathlonu aby wystartować w pierwszych zawodach w maju. I w tym roku wystartować w 2-3 zawodach. Jak wyniki będą satysfakcjonujące to w za rok atakuje half-ironmana. A cel główny to w ciągu 5 lat ukończyć Ironmana i zmieścić się w czasie. Wiem, że triathlon to sport wytrzymałościowy i ciężko zbudować konkretną masę mięśniową. Ale patrząc na np Shuana T - tego gościa od Insanity to widać jednak można piękne mięśnie i przy tym być niesamowicie wytrzymałym. Wiem też, że dużą rolę odgrywa tutaj genetyka. I biorąc pod uwagę te wszystkie aspekty już sam się gubię i dlatego chciałbym Ciebie prosić o opinię jaki program ćwiczeń wybrać (biorąc pod uwagę ze tydzień mogę trenować konkretnie a tydzień tylko w domu) i jaką dietę i kaloryczność wybrać i jeszcze jedna sprawa to czy muszę zacząć brać jakieś suplementy. Teraz biorę tylko kreatyne po treningu na siłowni.

Nie proszę abyś się jakoś rozpisywał i dał mi szczegółową receptę. Szanuję Twój czas i wystarczy że dasz mi odnośniki do jakiś artykułów czy materiałów które pomogą w ukierunkowaniu moich treningów i rozpisaniu diety.

Pozdrawiam Serdecznie i jeszcze raz OGROMNY SZACUNEK ZA TO CO ROBISZ !

Witam, mam pytanie odnośnie diety. Jaką dietę radziłby mi trener i co jaki okres czasu robić sobie oszukane dni(dzień bez diety).