Witam. Planuje rozpocząć redukcję. W celu wyliczenia makroskładników użyłem kalkulatora na stronie po treningu. Przy wadze 72 kg i wzroście 169 cm oraz zaznaczeniu ze bedę ćwiczył 3 razy w tygodniu kalkulator wyliczył mi 3000 kacl do ytrzymania wagi. Postanowiłem uciąć na początek 200 kcl i bazą będzie 2800 kcl.
Proporcje to:
W-50% 350g
B-30% 210g
T-20% 62g
Postanowiłem podzielic je na cztery posiłki co daje na jeden posiłek:
W-88g
B-53g
T-16g

Prosiłbym o podpowiedź czy jest to dobra baza do redukcji.

Witam wszystkich.
Mam pytanie czy próbował ktoś miksowac posiłki. Np. Ryż z kurczakiem. Chodzi o to ze czasami w pracy nie mam czasu zjeść a wypicie takiego czegoś nie zajęło by dużo czasu.

Pozdro
Łukasz

Witam. Mam pytanie. Jakie posiłki jeść w ciągu dnia ? w sensie o jakiej porze jeść węglowodany albo kiedy ich nie jeść . Tak samo z tłuszczami i białkiem .

Cześć,
Chciałbym zrzucić oponke, bardzo pewnie częsty problem i zadawane pytanie na forum.
Mam 186 cm wzrostu i 81 kg wagi. Od pewnego czasu zacząłem jeść lepiej np. kurczak/indyk + ryż + brokuły, mięso doprawiałem curry/ przyprawą do kurczaka, używałem również soli. Śniadania standardowo kanapki z ciemny pieczywem, masło ( nie margaryna) szynka, ser, pomidor/ogórek lub jajecznica czy jaja gotowane. Obiad j.w. Kolacja albo podobnie jak na obiad lub jakaś zupa/kanapki...
Niestety nie mam możliwości jedzenia większej ilości posiłków. Trzy posiłki dziennie, bardzo rzadko mam możliwość zjedzenia czterech.

Chciałem zapytać czy takie żywienie jest w porządku czy należy coś zmienić?

Chciałbym dołączyć bieganie oraz ćwiczenia na brzuch. Jakie macie rady na początek co do tych ćwiczeń.

Pozdrawiam

Witajcie. Jestem od kilku dni na diecie redukcyjnej i zastanawiam się czy mogę jeść takie posiłki jak :
- Fasolka po bretońsku tylko, że zamiast tłustego mięsa dodam pierś z kurczaka.
-Ogórki korniszone lub kiszone
-banany
-kokosy
-Rodzynki ( tylko tyle by nadac smak dla naturalnych yogurtow )


Mam jeszcze jedno pytanko, czy ryż ważyć przed gotowaniem czy po.

Nie lubię zbyt często jeść tego samego, tak więc każde danie robię w inny sposób, np.
- rano gotowana pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
- później kanapka : pieczona pierś z kurczaka (bez oleju) z ciemnym chlebem i ogórkiem
i tak kombinuje hehe. Jeśli znacie jakieś przepisy na dobre dania na diecie redukcyjnej, piszcie śmiało w komentarzach. Pozdrawiam :)

chodzi mi o konkrety jakie posiłki jeść kiedy ile razy dziennie regularnie ćwicząc na siłowni i stracić tłuszcz z brzucha. mam 188 cm wzrostu aktualnie ważę 80 kilo .