Sporty walki (KickBoxing) 3 razy w tygodniu siłownia 2 razy w tygodniu. Co myślicie jabłczan kreatyny nie zaszkodzi mi w sportach walki skoro zaczął bym brać i czy kreatynę też mam brać przed i po kick boxingu ? bo przed siłownią to wiem ale czy przed i po kick boxingu to nie wiem więc proszę o rady. Pozdrawiam ;)

Więc jak w temacie Redukcja ważę 79kg/177cm w 3 tygodnie 3 kilo w dół i mięśnie rosną co mnie cieszy.
Jem codziennie warzywa z ryżem(100g) i piersią z kurczaka(220g) razem około sporo jabłek i bananów1800-2000 kcal (140-150g bialko 230g ww i 50g max tłuszczy Białko trec 100 w uzupełnieniu diety do tego około treningowo bcaa activlab przed i w trakcie 15g i w trakcie 15g . Niestety mam pracę na 4 zmiany i nie mogę jeść regularnie. Trening siłowy 3 razy w tygodniu około 10-12 powtórzeń w serii (1h30min około trening) brak cardio bo nie wiem jakie i ile czasu żeby nie doprowadzić do katabolizmu. Jakieś porady co do jedzenia co unikać co jeść? Uwagi spostrzeżenia może jakieś suplementy z góry dziękuje:)

Witam.
Chcialbym sie dowiedziec jakie suplementy sa najlepsze na nabranie masy miesniowej i jakje brac.
Dodam ze przed treningiem biore odzywke przedtreningowa.
Prosil bym o porade.
Pzdr

witam, mam 16lat, trenuje kickboxing, biegam 2x w tyg, przy czym raz na dłuższy dystans (pokonuję 6-7km w 35-40min) nie jest to nie wiadomo jaki wynik ale ciągle nad tym pracuję, ale chciałbym również spróbować interwału bo podobno lepiej na wydolność działa. Polecicie jak i ile biegać interwałem? z góry dzięki i pozdrawiam

Witam jestem początkującym biegaczem biegam kolo 5 km w 35 minut i mam pytanie ile razy w tygodniu najlepiej biegać by nie odbiło się to dla mnie negatywnie