Witam mam 16 lat, waże ok 50 Kg, nie wiem jaki mam typ budowy ciała, chcem wyrzeźbić kaloryfer. Codziennie od ok 2 miesięcy ćwicze w domu, przez pierwsze 26 dni wykonywałem aerobiczną 6 weidera potem ułożyłem własny plan treningowy. Na dzień dzisiejszy mogę powiedzieć, że widać efekty mojej pracy aczkolwiek chciałbym pozbyć sie tłusczu z dolnej partii brzucha. Jakie ćwiczenia wykonywać i jak mam się odrzywiac by wyrzeźbić ładny kaloryfer ?

Witam serdecznie chciałbym zapytać o % tkanki tłuszczowej , ponieważ na forach przeczytałem , że aby mieć widoczne mięśnie brzucha należy zejść do 12-15 % tłuszczu , jeśli chodzi o moje mięśnie brzucha to skupiłem się na nich dokładnie i widać malutki zarys ale cały czas wychodzę ponad 17 % tkanki i nie mogę zejść niżej , obecnie mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 18,21 % przy wzroście 167 cm i wadze 64 kg i moje pytanie brzmi czy przyjąć jakąś dietę na zmniejszenie obwodu tali i bioder czy skupić się na dobrym cardio i spalać zbędne kilogramy a przecież gdy próbuję obliczyć poziom tkanki z mniejszą wagą aby określić się do ilu mam zejść otrzymuję wynik dodatni czyli % na plusie nie wiem co robić i proszę o pomoc

Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha i wyrobić fajny kaloryfer. Tłuszczu nie mam dużo ale i tak mi przeszkadza. Jaka dieta i jaki trening? Mam 188 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jak jakieś pytania to napisz w komentarzu.

Witam mam 16 lat i waże70kg 170 cm zrostu chciałbym najpopularniejszy wyjściowy trening na masę dla początkujących

WItam ,
chciałbym sie dowiedziec jakie stosować cwiczenia na brzuch nie obciążające zbyt bardzi kregoslupa, mianowice czy sa jakkies cwiczenia choc wydaje mi sie ze nie ma takich ktore angazuje tylko misenie brzucha nie "angażując" do tego kregosłupa a jak tak to jakie to ćwiczneia ?? Drugie część pytania czy stosowanie ćwiczeń wzmacniającyh prostowniki pleców w momencie gdy mam podejrzenie skrzywienia kręgosłupa w lędźwiach jest bezpieczne ??

Witam, mam 173cm wzrostu ważę 85 kg, mój problem polega na tym ze wszędzie jestem chudy ale mam duży brzuch.
Chciałbym stracić brzuch i przybrać masę w bicepsie, klacie i plecach.
Moje pytanie jest następujące :
-Ile razy w tygodniu chodzić na siłownie ćwicząc biceps, klatę i plecy, rok temu chodziłem na siłownie 6 razy w tygodniu przez miesiąc co niemało mi efektów w masie, aczkolwiek nabrałem trochę siły ale zależało mi głownie na masie w wyżej wymienionych miejscach i to mnie zniechęciło.
- czy mam brać jakieś suplementy , jeżeli tak to jakie?
- czy brzuch stracę tylko przy ćwiczeniach kardio?
Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam !