Witam,
Mam w sumie kilka pytań związanych bardziej ze zrzucaniem tłuszczyku ; )
Otóż, chcę zrzucić nadmiar tłuszczu na brzuchu, boczkach, z ud też by sie przydało, jednak najbardziej zależy mi własnie na brzuchu. Aktualnie stosuję trening taki : 3 razy w tygodniu bieganie, i codziennie ćwiczenia na brzuch oraz stosowna dieta. Biegam ok 1.20 h i w tym czasie przebiegam 10 km. Gdy robie ćwiczenia na brzuch to wykonuje je do 40 minut. Czy to wystarczy by osiągnąć efekt płaskiego brzucha z lekkim zarysem mięśni ?
Czy codzienne ćwiczenia brzucha nie przeciążą moich mięśni i efekt nie będzie odwortny do zamierzonego ?
Jakie ew specyfiki mogłabym zażywać by może przyspieszyć proces spalania tłuszczu ?
I pytanie wybiegające daleko w przyszłość ; ) Gdy już osiągnę lekki zarys mięśni brzucha to jakie ćwiczenia stosofać by utrzymać to co chciałam aby nie rozbudowywać bardziej tych mięśni ? Nie chce wyglądać centralnie jak kaloryfer ; p
Bardzo proszę o odpowiedź, na prawde mi na tym zależy bo gdy już zaczełam ćwiczyć to chcę to robić prawidłowo i z widocznymi rezultatami ; )
Z góry dziekuję i przepraszam za przeczytanie tak długiego tekstu ; )

Witam z tej strony Przemek.
Chciałem zapytać jak w okresie redukcji mam połączyć trening siłowy nóg z bieganiem. Biegam 3 razy w tygodniu chciałbym dołożyć 4 trening biegowy lecz jest ciężko ,ponieważ trenuję jeszcze nogi na siłowni(mój plan: wstępna rozgrzewka całego ciała, następnie 2/3 serie rozgrzewkowe przysiadów następnie wykonuję 4 porządne serie od 12 do 8 powtórzeń, zmieniam co tydzień rodzaj przysiadu raz z sztangą na plecach raz z przodu na barkach. Kolejnie wykonuję 4 serie wykroków. Następnie robię prostowanie nóg na maszynie 4 serie oraz 4 serie uginanie nóg na maszynie. Lecz ostatnie czasy przerzuciłem się na przysiady,wykroki i martwe na prostych nogach) I właśnie chciałbym się poradzić jak to wszystko dobrze zgrać ze sobą, czy może zrobić lżejszy trening nóg albo bardzo lekki 2x w tyg. Ciężko mi jest z regeneracją ,żeby znaleźć ten 4 dzień do biegania albo po prostu zostawić te 3 dni i dokładać dłuższe trasy. Dodam ,że Łydek nie ćwiczę jakieś 3 tygodnie bo przy bieganiu wysiadają mi jako pierwsze(zaczynają parzyć). Suplementuję się BCAA przed i po treningu jem około 6-7g przed i po treningu (waże 86kg), białkiem serwatkowym, mam jeszcze kreatynę tylko czekam z nią jeszcze ,żeby była kolejnym antykatabolikiem. Moja dieta wynosi średnio 2500kcal. Jem pełnowartościowe produkty. Moim głównym źródłem białka jest pierś z kurczaka oraz twaróg.

Czy bieganie i treningi cardio mają sens na etapie budowania masy ? Jeśli tak to jak często je wykonywać ? Wspomne tylko że 3 razy w tygodniu mam trening mma wiec to też moge podłączyć pod trening cardio i nie wiem czy dokładać do tego bieganie.

Witam. Założyłem ten temat, ponieważ zwiększam ostatnio ilość treningów ( zwłaszcza kardio), i obawiam się że przegapię moment w którym zacznę się przetrenowywać. Obecnie mój trening wygląda tak:
Siłownia: Pon: Plecy barki; Wt: klata, bic, tric, przedramię, Śr: Wolne, Czw:Nogi + lekki trening barków, Pt: Bic, tric, przedramię. Sob/ND wolne.
Ponadto brzuch 3/4 razy w tygodniu, czasem na siłowni czasem w domu. Do tego prawie codzienne 15km na rowerze w szybkim tempie. Ostatnio dorzucam bieganie po 10 km. Zamierzam nadal zwiększać ilość kardio, na początek co 2 dzień rano jakaś obiegówka na 4 ćwiczenia. Czy tego wszystkiego nie będzie za dużo?
Moim celem jest głownie redukcja, ale nie chciałbym tracić masy mięsniowej. Jak do tej pory mi się to udaje ( ostatni miesiąc -3,5 cm w talli, +0,5 cm biceps). Jestem na diecie wysokobialkowej (b. mało węglowodanów).
Czy można przesadzić z kardio, jeśli nie trwają one dłużej niż godzinę?

Witam, chciałbym ćwiczyć razem z prawie 40letnią siostrą, jednak nie wiem na jakie ćwiczenia uważać w przypadku zwyrodnienia odcinka szyjnego i lędźwiowego, skoliozy i zgłębionej lordozy. Celem są ćwiczenia siłowe + cardio, a trening na spalenie tkanki tłuszczowej.

Chcę rozpocząć dość ciężki trening na wyskok próbuje zestawić sobie ćwiczenia na to , mam tu taką listę :
- przysiad z sztangą
- przysiad z sztangą ( zlżejszy ciężar i wychodząc w góre z przysiadu skaczemy )
- wszelakie wskakiwanie na platformy
- duużo rozciągania
- bieganie ; interwały
- przysiad na jednej nodze
- zeskok z platformy i szybkie wybicie w góre

Nie wiem teraz jak to można połączyć , jak przeplatać te ćwiczenia , czy na przykłąd robić przysiad z sztangą z dużym ciężarem a potem isc wskakiwać na platformy ? Ile razy w tygodniu mógłbym zrobić taki trening ? Czy 3 razy to za dużo ?

Pozdrawiam !