Dieta ogólnie na przyrost masy wraz z treningiem 4x w tygodniu połączona z cardio. I tu właściwie drugie pytanie, czy mogę łączyć trening z 20min cardio przed i po treningu, czy dochodzi wtedy do przeciążenia organizmu jak i katabolizmu mięśni?

Waga: 100kg
Wzrost: 190cm

Dieta:

1. Do 30min po przebudzeniu
Serek wiejski
szynka z indyka - 30g
gotwane jajka - 2szt
gorzka czekolada

2.
jogurt naturalny - 150g
pomidor - 200g
grejpfrut - 200g

3.
kurczak - 150g
ryż brązowy - 50g
miska warzyw (brokuł, szpinak, pomidor, papryka)
jabłko - 100g

4. 30-40min przed treningiem
kurczak - 100g
ryż brązowy - 50g
szpinak, brokuł

5. zaraz po treningu
szejk (mleko - 500ml, twaróg, banan, miód)

6.
tuńczyk/makrela - 100g
ryż biały - 100g
jogurt naturalny - 100g

7.Godzina przed snem
omlet/jajecznica - 6 jaj
szklanka mleka

Śniadanie:
• Omlet z 3 jaj
Drugie śniadanie:
• 2 Kromki Chleba żytniego pełnoziarnisty
• Polędwica sopocka 50 gram
• Sałata
Obiad:
• Ryż Brązowy 100 gramów
• Pierś z Indyka 150 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek po treningowy:
• Ryż Biały 100 gramów
• Wołowina 100 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
• Ser biały z dżemem

Śniadanie:
• Musli z owocami 100g
• Mleko 2% 300 gramów
Drugie śniadanie:
• 3 Kromki Chleba pełnoziarnistego
• Szynka z piersi kurczaka 70 gram
• Plasterki ogórka
Obiad:
• Ryż Biały 100 gramów
• Cielęcina 150 gramów
Podwieczorek:
• 200g jogurtu
• 100g ryżu
• owoc
Posiłek przed snem:
• Twaróg chudy 100 gramów
• Pomidor
• Chleb żytni Wasa 2 Kromki

Śniadanie:
• Płatki owsiane 100 gramów
• Mleko 2% 300 gramów
Drugie śniadanie:
• 3 kromki chleba razowego z białym serem
• 2 banany
Obiad:
• Ziemniaki 100 gramów
• Wątróbka 150 gramów
Posiłek po treningowy:
• Ryż brązowy 100 gramów
• Pierś z Indyka 150 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
• Serek wiejski 100 gramów
• Ogórek lub pomidor

Śniadanie:
• Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
• 2 Jaja kurze
• Pomidor
Drugie śniadanie:
• 3 kromki chleba pełnoziarnistego
• Ser żółty 60g
• ogórek
• Jabłko lub Banan
Obiad:
• Ziemniaki 100 gramów
• Świeża Ryba 150 gramów
Posiłek po treningowy:
• Jajecznica z 4 jaj
Posiłek przed snem:
• Serek Wiejski 100g
• 2 Kromki chleba razowego waza
• Pomidor lub Ogórek

Reszta dni wygląda podobnie.
Co o tym sadzicie ? Czekam na wasze sugestie.
Z góry Dziękuje i Pozdrawiam :)

Witam. Wrzucam wam początki mojej diety. Co byście do niej dodali ?
Dopiero zaczynam układać

Sniadanie:
- 100g makaronu
- 50g ogórka zielonego

Szkoła:
- 30g wafli ryzowych

Obiad ( przeważnie przed treningiem )
- 100g makaronu
- 80g twarogu półtłustego
- 50g ogórka zielonego

Szejk po treningu:
- 80g twarogu poltlustego
- 100ml mleka 0.5%/1.5%
- 200-250g bananów
- 2 płaskie łyżeczki cukru

Obiad II ( przewaznie po treningu )
- 100g makaronu
- 150g warzyw na patelnie
- 100g kurczaka

Kolacja - omlet
- 180g jaja kurzego ( cale )
- 100g mąki
- 100 ml mleka 0.5/1.5%
- dżem z czarnych porzeczek

Dodatkowo nie raz wpadnie jakies np. 30g orzechow czy cos w tym stylu
Bardzo uboga dieta ale portfel na więcej nie pozwala

Z tego wychodzi mi ok. 2500 kalorii, 140g bialka, 350g wegli, 60g tluszczu

Dodam cos jeszcze, zeby podbic do 2800 kalorii i 400g wegli

Moja waga 70kg

Dobry wieczór wszystkim (:
Chciałbym się zapytać w jakis sposób obliczyć zapotrzebowanie na BWT i kalorie ?

Czy taka dieta :
Po przebudzeniu - odżywka białkowa + kreatyna (w dni nietreningowe, w treningowe biore kreatyne godzine przed treningiem)


śniadanie 7;00 - 5 łyżek płatków owsianych, 1 łyżka rodzynek, 250ml mleka. / Naleśniki z mąki pszennej razowej (lub podobnej, typ 2000), a dokładniej - pół szklanki mąki + pół szklanki mleka + łyżeczka proszku do pieczenia + łyżeczka kakao + 2x tabletki słodziku, na to łyżka jogurtu greckiego 0%


drugie śniadanie 10:30~~ - kanapka chleba pełnoziarnistego / chleba o niskim indeksie glikemicznym z piekarni "Zagrodnicza" z 2 plasterkami szynki z fileta kurczaka ( 98% mięsa ) lub jogurt naturalny do picia od Danone


obiad 14;00 - gotowany filet z kurczaka ok. 200-250g, pół woreczka ryżu, gotowane brokuły/marchewka lub podsmażony na łyżce oliwy z oliwek filet (200-250g) z pieprzem i szczyptą soli (ewentualnie zioła prowansalskie), pół woreczka ryżu, surówka od Grześkowiaka "domowa"/"chrzanowa"


po treningu ok. 17;30 - odżywka białkowa


18;00/18;30 - omlet z 4 białek, 2 żółtek zmieszany z łyżką proszku budyniowego. Na omlet łyżka jogurtu greckiego 0% tłuszczu + mały banan/łyżka rodzynek


21;30/22;00 - twaróg chudy 250-300g


przed snem czasami zjem małe jabłko.

Ujdzie przy wzroście 172cm i wadze 73kg ?

Ostatnie pytanie - Cały czas redukowałem, za miesiąc mam zabieg usunięcia lipomastii i do tego czasu chcę zrobić trochę masy, żeby po zabiegu (2-3 tygodnie po) mógł zacząć redukować, aby do lata jakoś wyglądać - czy jest w tym sens ? Jak powinny wyglądać treningi ?

Dziękuję za zainteresowanie tematem i życzę dobrej nocy

Witam mam pytanie chcialbym sie dowiedziec w jaki sposob mozna zbudowac mase miesniowa w wadze 75 kg z bardzo szybka przemiana materi ?? Cwicze boks od 6 lat jem 4 5 posilkow dziennie zalezy jak mam czas. Pierwszy posilek omlet 9 jajek 150 200 g patkow owsianych 2 3 4 posilek 150 g ryzu 150 g kurczaka orzechy 10 g i do tego warzywa i ostatni posilek jest taki sam tylko ze zmniejszona iloscia weglowodanow do 50 g .Cwicze do okolo 10 razy w tygodniu czasami nawet i ponad 10.

Witam serdecznie,
Nie przedłużając - od jakiegoś czasu mam problemy z trawieniem. Często jedzenienie przeze mnie "przelatuje" powodując biegunke. Taka sytuacja nie ma miejsca codziennie, ale raz w tygodniu minimum. Z reguły moje dzienne spożycie wygląda tak: omlet z płatków owsianych i dwóch jaj, 5 worków kaszy gryczanej, jakieś 200 gram cyca kury, odżywka białkowa, owoc i dwa jaja. Oczywiście zdarza mi się zamieniać w którymś posiłku kasze z jakimś pieczywem razowym albo w ogóle kasze na makaron lub ryż, a kure na ryby. Jedyne co przyszło mi do głowy to nadwrażliwość jelit i za duża lość błonnika w diecie. Co o tym myśicie? Czy to faktycznie może być winowajca?
Pozdrawiam.