Polecacie jakieś ćwiczenia rozciągające !?

Mam pytanie dotyczące brzucha, jakie ćwiczenia najlepiej robić, w jakie dni, ile powtórzeń i ile serii.

Jakie ćwiczenia mogą pomagać w martwym ciągu ?

Dotychczas robię ciągi 5 seri ciężkich po 6,3 powt prostowniki ćwicze oraz ciężkie przysiady głębokie
Jakie ćwiczenia mogą mi jeszcze pomóc w dźwiganiu ?

Jakie ćwiczenia na brzuch? Ile razy dziennie? Ile serii i powtórzeń? POMOCY !!!