witam
Brać kreatyne na redukcji? 3xtyg mma 3xtyg trening kulturystyczno siłowy+cardio
jezeli brać to ile i jakie pory ? staż ponad 2 lata -obecnie moja 1 redukcja 2400kcal narazie .ok.20% bf
96kg 173cm
pzdr

Witam, mam pytanie, czy przy BF'ie +/- 17 % mogę dalej budować masę mięśniową? Bo slyszalem ze przy zbyt duzym BF'ie i przy diecie na masę złapię więcej fatu niż mięsa. Jak jest w moim przypadku ciągnąć masówkę czy zacząć redukcje ?

Dzieki pozdr

Witam Panie Michale
aktualnie jestem na masie,trenuje 2/3 razy w tygodniu w zależności od tego ile mam czasu, kocham jeść, ale mam problem ze zjedzeniem 3500 kalorii, szczególnie jeśli wstanę o 11/12 w weekendy, staram się jeść 5 posiłków ostatni 2 godziny przed snem, po zjedzeniu już prawie 3 tyś kalorii czuje że jak coś jeszcze ruszę to eksploduje, nie pije wody bezpośrednio podczas posiłku ani po, żeby się nie zapchać. Co robić? Pewnie łatwiej byłoby z suplementami, ale wykluczam tą możliwość (jestem oszczędnym studentem) : )
Pozdrawiam

Witam jak to jest z cardio na masie ? Czytale wiele artykulow , sluchalem wielu wypowiedzi i w koncu nie wiem jak to jest robic czy nie robic ? Robie cardio ale nie wiem czy kontynuowac czy przestac . Nie stac mnie na razie na BCAA ani glutamine czy itp wiec suplementy zapobiegajace ochrone miesni odpadaja .

Witam I prosze o wasza pomoc podchodze do tego experymentu 3 raz w przedziale 3 lat z mniejszymi i wiekszymi skutkami. Chciałbym po przez redukcje zrzucić troche kilo i zacząć pracowac nad nabraniem masy miesniowej, na chwile obecna mam 23 lata 187cm wzrostu i wage 100kilo zatluszczenie wyszlo mi 23% i zapotrzebowanie kaloryczne na 3693 kcal jestem w stanie cwiczyc 4 razy na siłowni , 3 razy cardio po 30min i raz basen w okresie 7 dni i najważniejsze od jakiej diety zaczac i jak dobierac posilki do tej pory bylo to efektywne do czasu po paru miesiącach przestawalem rosnac bac dopadła mnie kontuzja . Dodam jeszcze ze do diety jestem wstanie przygotowac karczaka ryby warzywa platki owsiane jajka kasze ryz itp jestem wstanie przyjmowac 5 posilkow dzienie ale nie mam pojecia w jakiej kolejności i ilosci co jeść po przebudzeniu a co podczas przerw w pracy czy przed spaniem zeby organizm mógł sie regenerowac a staram się spac po 8 h dziennie w dodatku mieszkam w Uk wiec ciężko mi o dietetyka.

MAM PEWIEN PROBLEM I NIE WIEM CO JEST PRZYCZYNA.MOIM CELEM JEST REDUKCJA A POTEM ZBUDOWANIE MASY MIESNIOWEJ.WIEM,ZE ZANIM ZACZNIE SIE JA BUDOWAC TKANKA TLUSZCZ POWINNA BYC MOZLIWIE JAK NAJMNIEJSZA.TAK WIEC OK TRZY MIESIACE TEMU ZACZALEM DIETE,KTORA ULOZYLEM SOBIE SAM PRZY POMOCY INYERNETU.OD JAKIS 2 MIESIECY JESTEM (WYDAJE MI SIE)NA RYGORYSTYCZNEJ DIECIE.PODAM PRZYKLAD DZIENNYCH POSILKOW:1 30 G GOLD STANDARD PERFECT WHEY,5 BIALEK JAJ,80-100 G PLATKOW,30-40 G ORZECHOW2,3,4 130-150 G GOTOWANEJ PIERSI(WAZONE PO UGOT),50 G BRAZOWEGO RYZU(WAZONE PRZED UGOTOW),BROKULA5.10 BIAL JAJ GOTOWANYCH + 3 ZOLTKAI TERAZ MERITUM SPRAWY.WCZORAJ NA MASZYNIE POMIAROWEJ W APTECE ZMIERZYLEM POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ I DOZNALEM SZOKU!!!26 procent fatu!!!DWA MIESIACE TEM PRZED ROZPOCZECIEM REDUKCJI ZROBILEM PODOBNY POMIAR I WYKAZALO TYLE SAMO.CZY TO JEST MOZLIWE,ZE PRZEZ TEN CALY OKRES NIC TLUSZCZ NIE ZOSTAL SPALONY??? TRENINGROBIE 3 RAZY W TYGODNIU + 2 RAZY CARDIO(WIEM,ZE POWINNO BYC WIECEJ,ALE Z CZASEM U MNIE KIEPSKO GDYZ MAM RODZINE I PRACUJE NOCKI).WAZE 93 KG 185 CM 33 LATA.