WItam nazywam się Michał mam 19 lat , 65kg , 184cm wzrostu , w tym tygodniu zaczynam suplementację w której skład wchodzi Gainer mass xxl + kreatyna + 4 treningi na siłowni ok 1,5 h treningu. A teraz pytanie.

Chciałbym przybrać na masie ponieważ moja waga mi nie odpowiada , jestem gotów na zmane sposobu odżywiania , w tym tygodniu idę do sklepu i chciałbym zakupić produkty aby uzupełnić moją dietę + mam zamiar brać do tego odżywki. Dlatego potrzebuje pomocy . Jakie produkty powinienem zakupić, i jak policzyć moje zapotrzebowanie na składniki. Jeżeli ktoś ma przydatne linki z dietami na masęproszę o pomoc

Siemanko , jestem ekto mam 16 lat 174cm wzrostu 63-64kg i obliczyłem swoje zapotrzebowanie dzięki stronie potreningu czy gdzie jest aktywnośc fizyczna i ćwiczę 2 x w tygodniu sztuki walki i 3x w tygodniu siłownia bez aero i jestem ekto to wybrać 2924 kcal czyli duża aktywnośc fizyczna 3-5 razy w tygodniu , czy z racji tego że jestem ekto wybrać bardzo duża aktywnośc fizyczna (codziennie , praca fizyczna ćwiczenia) - tak mówił Owca w WK , z góry dzięki za pomoc , Pozdro!

Witam jestem Karol mam 17 lat i chciałbym prosić o pomoc, otóż ważę 115kg. schudłem 5kg przez miesiąc na samej diecie na śniadanie jem chudy twaróg z dodatkiem dżemu na obiad kurczak lub wołowina z warzywami (kalafior, brokuły) na kolacje zazwyczaj jem jakiegoś pomidora moje zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal dziennie . Zacząłem teraz chodzić z kolegą na siłownie siedzę teraz cały czas na bieżni, efekty zmalały więc zamówiłem sobie clenburexin. Prosiłbym o odpowiedź w sprawie tego co mógłbym zmienić w swojej diecie i jakie inne ćwiczenia mógłbym zastosować ponieważ za bardzo się nie znam. Chciałbym ważyć około 85-90 kg. to dla mnie waga idealna. Prosiłbym o odpowiedź.

Pozdrawiam Karol

WItam. Mam 15 lat, 172 cm wzrostu i waże 65kg. Ćwicze 5 razy w tygodniu. "Wolne" mam w piątek i niedzielę. Więc moje pytanie brzmi jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne i kiedy oraz jak z jaką intesywnością robić aeroby aby moja waga zmniejszyła się.

Witam panie Michale. Mam pytanie odnośnie stron takich jak "Potreningu.pl" itp. Czy wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne na tych właśnie stronach jest prawidłowe? Słyszałem, że zapotrzebowanie powinno się liczyć 24 razy waga i już nie wiem co mam robić. Proszę o odpowiedź :D

Pytanie tego typu czy chipsy (laysy) to dobra rzecz żeby doładować dzienne zapotrzebowanie kalorii potrzebuje ich 300kcal a w jednej paczce 200g mamy zaokrąglając 1000kcal, jestem na masie jbc :) ??? hmm?