Witam.

Mam 15 lat, codziennie trenuję tenisa i parę razy w tygodniu trenuję też mięśnie które są mi potrzebne do uprawiania tego sportu. Obejrzałem wiele odcinków Zapytaj Trenera ale nie wiem jag z komponować dietę. Chcę budować masę ale przede wszystkim zależy mi żeby robić dobre treningi. Mam 182 cm wzrostu i ważę około 73 kg. Powiedzmy że codziennie trenuję 2 godziny. Ile gram białka i węgli powinienem jeść codziennie? Ile przed i po treningu?

Z góry dziękuje!

Witam.
Jestem obecnie na etapie wzrostu masy dotej pory brałem kreatyne w dni treningowe 4caps 1250mg rano ok 7:20 trening robie o 13:25 po treningu brałem około 30min wegle50/50białko i 4kreatynki. W dni nie treningowe wgl nie biore kreatyny. Ostatnio doszedłem do wniosku ze nieopłaca sie mi brac tak wczesnie kreatyny i pytanie teraz kiedy optymalnie brac kreatyne przed treningiem? Kolejne pytanie odnosi sie do bcaa,bede teraz uczesczał na hale trenowac piłke nozna w klubie jednakże bedac na treningu masowym wiem ze strace troche miesni wiec interesuje mnie czy dami cos branie Bcaa czy ochroni mi choc troche te miesnie? Czy jest dobrym pomysłem branie jej przed czy po siłowni? Jesli tak to ile? Teraz z powodu braku sirodków kupował bym BCAA w capsach 1100mg po 30 szt.

Witam!
Mam 16 lat, 175cm wzrostu i ważę ok 63 kg. Kiedyś byłem trochę otyły, ale grałem dużo w piłkę nożną i wyglądało to bardzo dobrze. Zacząłem się bardzo intensywnie odchudzać, przez co moje samopoczucie było wręcz okropne. Uznałem, że chcę nabrać trochę mięśni, ale szkoda byłoby mi stracić widoczne mięśnie brzucha. Moje pytanie brzmi: Czy jest możliwość nabrania samej masy mięśniowej. Nie mam dostępu do siłowni i nie mam możliwości liczenia makroskładników każdego posiłku. W domu posiadam tylko drążek i dwa hantle po 10 kg
Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam ważę 106 kg na 187 cm wzrostu ,lat 19. Zacząłem chodzić na siłownie od miesiąca, 3 razy w tygodniu . Lepiej żebym zaczął od biegania na bieżni/rowerek czy od razu zacząć trenować mięśnie ????ponieważ moim celem jest schudnąć i nabrać masy mięśniowej.

witam serdecznie!
1. jaki poelcacie rozklad makroskladnikow dla endomorfika na:
a) redukcji
b) masie

2. czy 1.5g/kg bialka wystarcy aby budowac miesnie? poniewaz nie chce zbyt przesilac nerek.

pozdawiam :)

lat: 17
staz: 1.5 roku
dieta: jest
suplementy: brak

chciałbym zapytać o pewną rzecz. Zacząłem miesiąc temu treningi na masę gdyż jest u mnie z nią kiepsko. Mam 181 cm wzrostu i ważę 67kg. Zacząłem więc treningi 3 razy w tygodniu oraz odpowiednią dietę. Mam tylko jeden problem. Chciałbym wyćwiczyć mięśnie brzuch a wiem że od samych ćwiczeń nie uwidocznią mi się mięśnie. Postanowiłem więc biegać aby spalić ten nadmiar tłuszczu który mam na brzuchu. I tu nie wiem czy to dobry pomysł z tym bieganiem skoro chcę zbudować masę. Jeśli nie to co jaki trening interwałowy moglibyście mi polecić? Jeśli zaś bieganie nie jest przeszkodą to ile razy w ciągu tygodnia biegać?
Z góry dziękuję za pomoc.