Witam,
Jutro zaczynam swój pierwszy dzień z siłownią. W internecie przeczytałem, że na początek dobrze jest zacząć od treningu ogólnorozwojego. Znalazłem taki plan.

Klatka piersiowa
1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
2. Wyciskanie sztagni na ławce płaskiej 3x12

Plecy
3. Ściąganie drążka do karku (szeroki nachwyt) 3x12
4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (łokcie przy tułowiu)3x12

Nogi
5. Wyprosty nóg w stawach kolanowych siedząc 3x12
6. Zgięcia nóg w stawach kolanowych siedząc lub leżąc 3x12

Barki
7.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12

Biceps
8.Zginanie ramion w łokciach na "modlitewniku" 3x12

Triceps
9. Górny wyciąg bramy - wyprosty ramion w łokciach trzymając 3x12
drążek nachwytem (łokcie przylegają do tułowia)

Brzuch
10. W zwisie podciąganie nóg lekko zgiętych w kolanach do klatki piersiowej 3x15-20
11. Pełne skłony tułowia leżąc (brzuszki) 3x20-30

Moje pytanie brzmi czy to wystarczy? A może polecacie coś dodać / zamienić?

Przepraszam, jestem nowy na stronie :)
zdecydowanie nie tak miało być!
Pytanie miało brzmieć , czy możesz Polecić zestaw ćwiczeń dla człowieka na redukcji , lecz tym razem jest jedno ale ....
Mam złamaną kość śródstopia , stało się to niefortunnie w pracy a co gorsza, w połowie redukcji .
Na Siłownię uczęszczam kilka lat, z przerwami .
Ostatnio gdy wziąłem na swoje barki wyprowadzkę z pod skrzydeł rodziców i powrót do treningów, po wcześniejszym roztrenowaniu ( od maja)
stała się tragedia w postaci blokady ruchu czyli nogi w gipsie .
Pomiędzy treningami siłowymi natrafiłem na kanał zapytaj trenera, który dodaje mi dużo otuchy .
Próbowałem robić Cardio na rowerze, co nie wyszło najgorzej.
Przy próbach cardio obchodzę się bez bólu w miejscu złamania , lecz lewa noga nie wytrzymuję tak drastycznej zmiany, czyli wzięcia ciężaru codziennego życia
tylko na siebie .
Gdybyś mógł poświecić mi chwilę, byłbym bardzo wdzięczny w tych trudnych chwilach :) !
Nie macie koszulek z Treca z napisem Dzielny Pacjent :) ? heh
Pozdrawiam !

Witam serdecznie :) Mam pytanie odnośnie treningu obwodowego. Czy można cwiczyc dwa różne obwody na inne partie mięśniowe w tygodniu,żeby ćwiczyć częściej niż trzy razy w tygodniu ? ? Jeśli tak, to jak rozłożyć partie mięśniowe na obwody ? Bardzo dziękuję za pomoc :)

Witam, kiedyś ćwiczyłem na siłowni przez 5 miesięcy, ale miałem małą przerwę i zaprzestałem ćwiczeń. Trenowałem kickboxing i wrócę do niego i do tego zamierzam pływać 3 raz w tygodniu. I tutaj pojawia się moje pytanie jaki plan treningowy zrobić (mam 80/81kg przy 175cm- chciałbym jednak doredukować, bo dalej jestem zalany na całym ciele (najbardziej chyba nogi i brzuch, chociaż i tak jest lekki zarys brzucha). Słyszałem, że FBW wypadałoby robić przez jakieś 2 tygodnie a potem splita. Na siłownię chodziłbym z rana na czczo, a potem do szkoły. Czas na trening to 1,5h do 2h max (ale wtedy spóźniam się na lekcje itd, bo siłka otwarta od 6). I tutaj prośba moja czy ktoś mógłby mi podrzucić link czy nawet ułożyć jakiś plan treningowy- zakres serii powtórzeń, co robić z czasem itd. Jak potrzeba to na upartego mogę wrzucić zdj. formy, ale gdyby dało radę wolałbym tego uniknąć. Z góry dzięki

Witam!!!
Chciałabym się dowiedzieć czy lepiej wykonywać przysiady z obciążeniem czy bez oraz jak dobrze wykonywać przysiady. Jakie ćwiczenia na nogi, chodzi mi głównie o wykształcenie mięśnia dwugłowego ud. Jak na razie ćwiczę z workiem bułgarskim własnej roboty, nie wiem ile dokładnie waży ale może mieć 20 kg.

Mam 17 lat, 169 cm i 78 kg. Jestem na redukcji.
Pozdrawiam!!!

Witam wszystkich mam 23 lata ważę 63kg wzrost 183 cm chodzę na siłownie 8 miesięcy jak przychodziłem na siłke ważyłem 54 kg polecono mi trening HST czy warto zaryzykować ? mój plan treningowy wyglądał tak
Poniedziałek - Plecy z tylnim aktonem barków i kaptur
Środa - Klata , Bic
Piątek - Nogi , Tric
Sobota - Barki , Brzuch