Witam, co polecacie na śniadanie, obiad itp? Prosiłbym o propozycje z wyliczonym juz makro. Jedzenie pod redukcję i maly żołądek ;/

Cześć,
Wiem ze na masie trzeba jeść około 300 kcal więcej niż masa swojego ciała a jak jest z redukcją ile jeść kcal mniej czy takie jakie jest zapotrzebowanie zmienia się cos w makro lub mikro składnikach ??

Witam. Redukcje zacząłem 6 dni temu z wagą początkową 83,8kg ok 15%bf, wzrost 179cm. O redukcji czytałem dosyć dużo i wszystko (chyba) zastosowałem m.in. dietka między -200 a -500 kcal (dałem -350). Na kalkulatorze z potreningu wyszło mi zapotrzebowanie ok. 3450kcal żeby utrzymać wage. Zaokrągliłem do 3500kcal i odjąłem 350kcal i wyszło 3150kcal (50/30/20 W/B/T). Trening siłowy 4x w tyg, cardio 3x tyg(po 1h rowerem), HIIT 2x(w dni nietreningowe). Suplementacja od początku bcaa z activlaba. Pracuje jako magazynier i moja robota polega raz na przepakowywaniu metalowych części z wielkiego pudła do kilkunastu mniejszych (stoje w miejscu przez 8h ew siedze) albo jazda manualnym wózkiem na palety (cały czas gdzieś chodze). Dziś rano zważyłem sie i waga pokazała 82,8kg. Obwody pospadały max 1cm, z paska zleciało ok3cm i lekko uwidoczniły sie miesnie. Czy waga nie spada za szybko? Jak moge sie zabezpieczyć przed utratą miecha? Czy zapotrzebowanie kcal jest odpowiednie? Oraz czy moge wyrzucić z planu treningowego cardio gdy mam taką prace? Prosze o odpowiedz gdyż to moja 1 redukcja i zaczynam świrować, że jestem coraz mniejszy a spada tylko mięcho a tłuszcz zostaje :D Pozdro!

witam mam 24lata nie cwicze od roku z roznych powodow ale mam pytanie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500 i chcialbym przed powrotem do cwiczen fizycznych i przed budowa soidnej masy pozbyc sie tluszczu zeby "z czystym cialem" zaczac cwiczyc. Mozecie mi poradzic jak powinna wygladac dieta na zgubienie tego tluszczu ktorego mam sporo? narazie moja dieta wyglada tak:
4:00 platki 100g mleko troche miodu
10:00 2serki wiejskie po 250g 2kromki chleba czasem jakies warzywo
17:00 150g ryzu 250g piersi z kurczaka
20:00 100g ryz 2jajka