Witam,
mam szanse podciągnąć się na drążku 10 razy w 3 miesiące. Przy czym teraz podciągam się 1-2 razy.
Ewentualnie jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby poprawić wyniki.

Witajcie,

Trenuje odkąd pamięta, jednak zawsze z przerwami. Po zimowej sesji nadszedł kolejny czas na powrót na siłownie. Priorytet treningowy to masa i progres w sile co łączy się z pytaniem. Mam problem z lewym przedramieniem. Po skonsultowaniu z lekarzem dowiedziałem się że jest to rodzaj przepukliny, no i oczywiście żebym nie ćwiczył jak zwykle ( dodam tylko, że miewałem przerwy półroczne i dłuższe - problem powraca). Problem polega na tym, że lewe przedramię dużo szybciej ulega "spompowaniu", po czym zmęczeniu dochodzi do załamania mięśniowego. Po wiosłowaniach, podciąganiach prawa ręka jest jak nowa, a lewa już nie trzyma. To przekłada się na progres w ciężarach większych ćwiczeń i tych bardziej izolowanych, zostawiając na koniec treningu ćwiczenia na sam biceps nie jestem w stanie podnosić 7-8kg.
link z przykładowym zdjęciem, ręka wypoczęta, wiec i nie uwidaczniają się one tak, ale mniej więcej http://zapodaj.net/a1296a9edaa9e.jpg.html

pozdrawiam

czy krótkie ćwiczenia np. 4 serie jednego ćwiczenia mogą dać efekt?

Czy ćwiczenia Michała Karmowskiego na brzuch są skuteczne na szybkie zbudowanie 6-paku ?

Witam
Ćwiczę trzy razy w tyg te same cwiczenia na masę , czy to jest dibry trening co w nim zmienić ,dołożyć ???
wykonuję trzy serie po:
3x 25 pompek
3x 12uginanie hantli w oparciu o kolano
3x 12uginanie ramion z hantlami ( obkręceniem nadgarstka)
3x 12uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)
ocencie ten skromny trenning czy on wgl jest dobry
Pozdrawiam

witam. :) mam pytanko odnosnie treningu klatki :) Klatko rosnie mi w miare dobrze ale moim zdaniem powinna byc bardziej szeroka niz wypukła . Ktoś sie może wypowiedziec na temat szerokości klatki? Jakie ćwiczenia? Czy rozciąganie min za pomocą rozpiętek wchodzi w gre? pomocyy