Czołem wszystkim :) Moje pytanie brzmi tak - jaki plan wybrac ? Fbw czy split.
Do tej pory cwicze splitem w sposob nastepujacy:
Wtorek - klata , bok i przod barkow
wyciskanie na plaskiej 4x 12-6
wyciskanie hammer skos dodatni 4x10-8
rozpietki plaska 3x 14-10
wznosy hantli bokiem stojac 3x 12
wyciskanie zza glowy na suwnicy badz hantlami 3x12
Czwartek - nogi
Wyciskanie na suwnicy 4x10-8
prostowanie nog na maszynie 3x14-12
przysiady ze sztanga 3x8
wspiecia lydek siedzac 3x24-18
Sobota klata tricepss
rozpietki w bramie z linkami 4x12
wyciskanie hantli skos 4x12
wyciskanie hammer skos ujemny 4x8
wyciskanie francuskie lezac 4x12
pompki na poreczach 3xmax
prostowanie ramion nawyciagu 3x10
Niedziela plecy biceps
sciaganie drazka do klatki 4x12
wioslowanie sztanga 4x8
wioslowanie na maszynie 4x8
wioslowanie hantlem 4x8
uginanie ramion siedzac hantlami 3x8
modlitenik sztanga lamana 3x10
uginanie w oparciu o udo 3x10
Trenuje w ten sposob ze zmiana poszczegolnych cwiczen ale pozostawiajac zestawienie grup miesniowych od wrzesnia zeszlego roku. Musze przyznac ze trening przestal ze tak powiem "dawac kopa" dlatego zastanawiam sie nad fbw gdyz zalezy mi na klatce piersiowej a barki mam bardzo rozbudowane a przy moim wzroscie 175 cm nienaturalnie to wyglada. Staz na silowni to ok 4 lata z przerwami takwiec co do podstawowej wiedzy o poprawnosci wykonywanych cwiczen to troche wiem . PYTANIE : czy zmienic plan ( inaczej go podzielic) czy zabrac sie za fbw ?? Po treningu robie 30 min cardio na biezni a zalezy mi na podkresleniu sylwetki , nie nastawiam sie na wielkie przyrosty . Dzieki za odp i wielkie pozdro :D

Witam potrzebuje zmiany planu trenigowego. Niestety nie bede mogl az do wakacji cwiczyc 4 dni w tyg a nie chce przestawac calkowicie cwiczyc dlatego moge wykorzystac 2 dni do treningu . Jest jakis plan ktory pozwoli mi na wykorzystanie tych 2 dni? Prosze o propozycje. Jestem aktualnie na budowie masy i chcialbym wiedziec jaki mam wtedy uzyc wapolczynik aktywnosci przy liczeniu zapotrzebowania

Z gory dzieki i pozdro

Witam robie ten sam trening juz przez 2-3 miesiace i widze ze juz bardzo wolno rosne, do 4 serie 8-12 powturzen na male partie i 4 serie po 12-15 na duze partie miesniowe, co powinnienem zmienic abym znowu nabral tepa do rosniecia ?
Jak powinienem zmienic trening to na jaki ? moglby ktos opisac ?

Witam,
wpadł mi ostatnio w ręce ciekawy artykuł mówiący, że plan treningowy składający sie tylko z martwego ciągu, wyciskania na ławce i przysiadów czyli tzw. wielkiej trójki (5 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń) jest wystarczający, żeby zbudować silną i masywną sylwetkę. Jakie są Wasze opinie na ten temat ? Czy brak ćwiczeń na bicepsy, tricepsy czy łydki nie spowoduje nieproporcjonalnego rozwoju sylwetki ? Trening miałby odbywać się co 3 dni (2 dni wolnego między treningami).
Pozdrawiam

Witam! Mam pytanie odnośnie treningu ACT. Jestem w takiej sytuacjii, która przyczyniła się że nie moge uprawiać sportów wyczynowo...To ze względów zdrowotnych treningi oporowe takie typowo siłowe nie są mi wskazane...Jednak mogę uprawiać sporty wytrzymałościowe...i wytrzymałościowo-siłowe. Wiem, że trening ACT jest takim treningiem. I tu moje pytanie brzmi, czy ten owy trening- bo uprawiam go rekreacyjnie-może wyrzeźbić moja sylwetkę? Moim takim celem jest rzeźba na niej się skupiam głównie...Chcę też wyrzeźbić swój brzuch...Nie jestem osobą otyłą..poprostu chcę zadbać o swój wygląd. Zależy mi na mięśniach z wyraźnymi rysami...A i jeszcze jedno, jesli chodzi o powtórzenia w seriach to jaki jest przedział? Ile mogę wykonywać powtórzeń?

Witam,
Taki problem a moze i nie,
Koncze 12tygodniowa redukcje. Trening byl 3 razy/tydz. Godzina silowego + 30min Cardio + 5m tabaty na jednej sesji. Ostro zabezpieczane BCAA. Dodam, ze to moj pierwszy krok do osiagniecia wymarzonej sylwetki.
Chce rozpoczac od reverse diet jezeli chodzi o posilki ale jak ma sie do trening na budowe suchej masy miesniowej robiony naczczo? Tzn. Wstaje 5:30- o 6:05 jestem juz na silowni, i mam czas do 8:00. Po trenibgu odrazu banan + izolat. Porzadne sniadanie dopiero 2 godz po treningu.Prosze o porady.