Witam, cwicze na mase i jak zmienic trening i co ile zeby efektywnie rosnac ? a moze wystarczy po prostu co 2,3 tygodnie dawac wiecej ciezaru ?
Teraz robie po 12-15 powturzen na duze i 8-12 na male partie miesniowe i czasami zmieniam se cwiczenia.

Witam.
Trenuję razem z kumplem - te same ćwiczenia, jednak trochę inne metody. Prosty przykład - wyciskanie na ławce prostej. Ja robię progresję ciężaru w postaci 40/45/50/55kg w seriach 12/10/8/8 - on z kolei macha 100kg w 4 seriach z założenia po 8 powtórzeń, jednak rzadko starcza mu pary do tego. Czy progresja jaką ja robię ma sens? Czy w innych ćwiczeniach, na biceps, triceps, plecy, powinienem co serię dokładać ciężar? No i czy to podawane w wielu planach treningowych 12/10/8/8 ma sens? Czy może powinienem się skupić na robieniu takiej samej liczby powtórzeń co serię?
Widzę pewne efekty, mam więcej siły ale być może "moja" metoda jest kiepska i jest lepsze rozwiązanie?

Przepraszam, jestem nowy na stronie :)
zdecydowanie nie tak miało być!
Pytanie miało brzmieć , czy możesz Polecić zestaw ćwiczeń dla człowieka na redukcji , lecz tym razem jest jedno ale ....
Mam złamaną kość śródstopia , stało się to niefortunnie w pracy a co gorsza, w połowie redukcji .
Na Siłownię uczęszczam kilka lat, z przerwami .
Ostatnio gdy wziąłem na swoje barki wyprowadzkę z pod skrzydeł rodziców i powrót do treningów, po wcześniejszym roztrenowaniu ( od maja)
stała się tragedia w postaci blokady ruchu czyli nogi w gipsie .
Pomiędzy treningami siłowymi natrafiłem na kanał zapytaj trenera, który dodaje mi dużo otuchy .
Próbowałem robić Cardio na rowerze, co nie wyszło najgorzej.
Przy próbach cardio obchodzę się bez bólu w miejscu złamania , lecz lewa noga nie wytrzymuję tak drastycznej zmiany, czyli wzięcia ciężaru codziennego życia
tylko na siebie .
Gdybyś mógł poświecić mi chwilę, byłbym bardzo wdzięczny w tych trudnych chwilach :) !
Nie macie koszulek z Treca z napisem Dzielny Pacjent :) ? heh
Pozdrawiam !

Witam,

Mam taki problem, otóż robię trening FBW, okres masowy, przy uginaniu hantlami z supinacją dobiłem do ciężaru 12,5kg na 12 powtórzeń, otóż problem jest w tym, że w ostatnich powtórzeniach tego ćwiczenia zaczynam czuć tak jak by bezwład w uchwycie w lewej ręce i mocne napięcie przedramienia. Po prostu czuję jak bym nie mógł odpowiednio mocno trzymać hantla, utrzymać go, aby poprawnie wykonać, ćwiczenie. Technika jest poprawna, nie zarzucam ciężaru, łokcie blisko tłowia. Z prawą ręką jest wszystko ok. W czym jest problem? Jak temu zaradzić?

Dziękuje, za pomoc.
Pozdrawiam
Sebastian

Cześć. Wiele osób mówiło mi by robić cztery serie po 12/10/8/6 powtórzeń, a ja robię trochę więcej. W trzech pierwszych seriach (czasami w dwóch) daję radę podnieść po dwanaście razy, oczywiście co serię dokładam ciężar. Czy robię źle? Powinienem dokładać więcej ciężaru niż dotychczas?

Witam czy to normalne, ze podczas robienia ćwiczeń na biceps tj. (wyciskanie hantli, podnoszenie ciezaru na lamanej sztandze, oraz wyciskanie młotkowe) napinia mi się przedramie ? Pozdrawiam