Witam, piszę z prośbą o pomoc w ułożeniu diety która pomoże mi nabrać parę kilogramów.Mój problem polega na tym że przy moim wzroście(178cm) ważę tylko 70 kg. Mam roczny staż na siłowni,podczas tego okresu nie trzymałem żadnej diety.Sądzę że czas zacząć ją uskuteczniać lecz brak mi konkretnych informacji co jeść w jakich porcjach i w jakich godzinach. Proszę o pomoc.A i co najważniejsze jestem chudej kości oraz mam bardzo szybką przemianę materii. Z góry dziękuję :)

Dzien Dobry,
Chciałbym dowiedziec ile powinienem dziennie spozywać kalorii chcąc przybrać masę przy tym chodząc na siłownie 5 razy w tyg z szybka przemiana materii.
Moj wzrost to 183 waga 70kg wiek 19lat
chciałbym tez spytać ile razy dziennie powinienem spożywać posiłki i kiedy ?? chodzi mi np przed siłownia i ile powinienem sobie zjesc jaka ilość przed, po silownii z rana na wierczór zalezność od ilosci posiłków i jak to sobie wszystko rozłaczyć :)
Proszę o pomoc :)

co mysliscie co by bylo lepszym rozwiazaniem np w trakcie podjadania lub przekaski wafle ryzowe czy moze chleb wasa zytni razoyw itd?

Czesc mam pytanie dotyczace glutaminy chcialbym brac ja 3 razy dziennie (by zachowac ekonomicznosc :) mam kapsulki) i teraz pytanie: czy w dni treningowe brac ja przed treningiem (3kapsulki) po treningu (3kapsulki) i na noc 3 kapsulki czy moze lepiej 3 z rana 3 trzed i 3 po treningu a moze 3 z rana 3 po i 3 na noc ? A co do dni treningowych 3 z rana 3 po 2 sniadaniu i 3 na noc ? Mam 183 cm wzrostu i 75 kg 24 lata podaje wiek wrazie potrzeby ;) kierunek masa pozdro

Witam. Mam 18 lat, ważę 62 kg, mam 176 cm wzrostu i chciałbym przybrać na wadzę. Nie mam żadnej diety bo się zupełnie na tym nie znam, wiem, że mam szybką przemianę materii, szukam jakiejś diety na początek, którą można by udoskonalać i poprawiać, nie zależy mi na szybkim efekcie, chce, żeby to był zdrowy tryb odżywiania. Do diety chce też włączyć ćwiczenia z kalisteniki i basen, raz w tyg, ew. dwa razy. Apropo suplementacji, czy jest ona potrzebna, czy można bez niej kształtować swoją sylwetkę ?

Witam mam pytanie chcialbym sie dowiedziec w jaki sposob mozna zbudowac mase miesniowa w wadze 75 kg z bardzo szybka przemiana materi ?? Cwicze boks od 6 lat jem 4 5 posilkow dziennie zalezy jak mam czas. Pierwszy posilek omlet 9 jajek 150 200 g patkow owsianych 2 3 4 posilek 150 g ryzu 150 g kurczaka orzechy 10 g i do tego warzywa i ostatni posilek jest taki sam tylko ze zmniejszona iloscia weglowodanow do 50 g .Cwicze do okolo 10 razy w tygodniu czasami nawet i ponad 10.