Witam,
Jestem ektomorfikiem i chce połączyć siłownie ze sportami walki (konkretnie bjj). Celem jest zbudowanie masy mięśniowej - około 6-7 kg suchego mięśnia po redukcji. W planie mam trening FBW 2(lub 3) razy w tyg. + 2 (ew. 3) razy w tyg. BJJ - razem 5 treningów (pn-pt). Myślałem nad tym żeby robić rotacje tzn. 1 tydzień 3 treningi na siłowni, 2 treningi BJJ. Drugi tydzień na odwrót. Pytanie czy to nie będzie za duże obciążenie? Czy w tej sytuacji po siłowni robić 20min cardio i czy przyjmowanie kreatyny przez cały okres będzie dobry pomysłem? Może jakieś inne opcje np. rano siłownia, wieczorem sporty walki?

Siemanko
Mam takie pytania trenuje sztuki walki i załeży mi na tym aby zwiekszyc siłe oraz wyrobić miesnie (biceps klata itp) jakie ćwiczenia polecacie do robienia w domu na te partie mięsni w domu posiadam ten sprzet co podałem w tytule??

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy moge co 2 miesiace zmieniac treningi tzn aktualnie robie trening na mase i myslalem aby za 2 miesiace zmienic na trening na rzezbe. Pije gainer i monohydrat kreatyny. Boje sie ze jak tak szybko bede zmienial treningi, diete i odzywki to moge nie widziec efektow z zadnego z treningow. Podsumowujac myslalem o treningach 2 mc masy 2 rzezby i tak na zmiane, odzywki i dieta rowniez odpowiednia do treningu. Czy to dobry pomysl?

Cześć, mam do was prośbę i chciałbym się spytać i poradzić czy mój plan treningowy jest odpowiedni i czy nie jest zbyt ,,zaawansowany"?

Brzuch:
-brzuszki 5* 30
-brzuszki skośne 5*30
-unoszenie nóg 5*30

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangielek (10kg jedna) w leżeniu na skośnej 4*12
-wyciskanie sztabgielek (10kg jedna) w leżeniu na poziomej 4*12
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4*12
-rozpiętki na poręczach 3*12
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3*15

Plecy:
-podciąganie na drążku (nadchwytem) 4*12
-podciąganie sztangielek w opadzie wiosłowanie 4*12
-unoszenie tułowia z opadu 3*20

Barka+mięsień czworoboczny:
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*12
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*12
-wzruszanie ramionami ze sztangielkami 5*12

Ramiona:
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4*12
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*12
-wyciskanie ,,francuskie" sztangi w siadzie 4*12

i tu mam do was pytania:
-czy ćwiczenia są odpowiednie?
- czy powolne opuszczanie i podciąganie ciężarów dają lepsze i szybsze efekty?
-czy moge je tak ćwiczyć że: 23listopada ćwiczę ramiona i barki, 24 plecy, 25 klatkę i brzuch, 26 ramiona i barki, 27 plecy, 28 klatkę i brzuch, czy poprostu mogę ćwiczyć codziennie jeżeli mięśnie będą miały 2 dni przerwy?

Mam do was jeszcze jedną prośbę czy mogli byście mi rozpisać plan treningowy jeżeli mój plan jest zły, zależy mi na takich mięśniach jak ten facet na zdjęciu i jakie suplementy diety, odżywki itp. możecie polecić aby osiągnąć taki efekt, i czy jest to możliwe aby takie mięśnie osiągnąć w 6/7 miesięcy?

Witam mam do was kilka pytania, dodam ze nigdy wczesniej nie chodzilemna silownie i jestem totalnie "zielony"
Jak pisałem wyzej nic nie wiem temat silowni i chciałbym dowiedziec sie jakie ćwiczenia wykonywać na cały tydzień, moglibyście opisać jak je robic, lub sa jakies filmiki na YT, ale na maszynach "wolnych" nie zadnych mechanicznych, bo tylko takie filmy sa na YT
DRUGA SPRAWA jest na temat odzywek a mianowicie zaczac od diety+treningi? Czy dieta+trening+odzywki (czy jak to tam sie zwie)
Dodam ze mam ok.175wzrostu i waze 69kg .

Witam .Mam pytanie .Gdy cwicze na mase miesniowa stosuje trenig piramidowy czyli co serie zmniejszam ilosc powtorzen dodajac ciezar-12-10-8-6.Czy jest to optymalna opcja treningu na mase czy mozna jakos inaczej?Zauwazyle ze niektorzy pisza odnosnie powtorzen w seri cos takiego 8-12 i nie za bardzo rozumiem o co chodzi.Czy sciagaja ciezar co serie no bo chyba sie tak nie da zeby dokladac ciezar i liczbe powtorzen.Prosze o opisanie treningow na mase miesniowa ,liczbe powtorzen w serii itd.I mam jeszcze pytanie .Jesli robie trening silowy i aeroby zaraz po nim to czy mam miedzy nimi robic przerwe i kiedy zazywac bialko -Po treningu silowym i przed aerobami czy po aerobach?Pozdrawiam i prosze o odpowiedz