Witam. Czy efekt zakwasów prawie po każdym treningu jest czymś naturalnym, często po treningu na drugi dzień czuję się osłabiony, trzymam dietę.

Jak ćwiczyć na wioślarzu zeby to miało efekt < ile powturzeń wykonywać na poczatku> i później dodam ze ćwiczę na nim od niedawna i wynokuje 10 razy po 10 powturzeń ale właśnie nie wiem czy dobrze robie ??

Od wielu lat zmagam sie z uporczywym problemem.Mam bardzo nietypową figure.Moim głownym kompleksem są płaskie pośladki ale uwaga - jedynie po bokach(obydwóch) tworzy to efekt tkz: kwadratowej pupy..Czy są jakieś ćwiczenia dzięki którym moge je zaookrąglić?http://z1.kowbojki.pl/kwbk227/d8c72779002d0b0b4bc4d2aa to mniej wiecej pokazuje moj problem

Chciałabym prosić o ocenę planu treningowego. Mam 18 lat. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, 4 razy w tygodniu. Chce schudnąć. Pierwszy miesiąc zaczynałam od bieżni, 50 minut, następnie 10 minut rower, 10 orbitrek i czasami 10 wioślarz. Od miesiąca przerzuciłam sie na interwały- bardziej męczą i są mniej monotonne. Mój dzień na siłowni wyglada wiec tak : pol godziny interwałów na bieżni, minuta chód 6km/h, minuta bieg 12km/h itd. Następnie orbitrek 10 min : obciążenie 4, minuta do przodu, minuta do tylu itp. Następnie robię 4 serie ćwiczeń na maszynie na miesnie brzucha, po 10 powtórzeń. Następnie rower 10 minut z prędkością Ok 20 km/h i obciążeniem 80 lub wioślarz 200 powtórzeń lub oba te ćwiczenia. Na koniec 5-10 min rozciągania. Problem w tym, ze nie widzę efektów przez te 2 miesiące, choć trzymam dietę. Wiem, ze nie należy sie głodzić, ale może w moim przypadku tylko to da jakiś efekt ? Prosze o odpowiedz bo tracę zapał i chęci.

czy skacząc regularnie na skakance, mozna uzyskac jakis efekt ?

Mam dyskopatię szyjną i problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Proszę o listę ćwiczeń, których nie powinnam wykonywać. Interesują mnie ćwiczenia z każdej dziedziny.