Witam

Ćwiczę już około 2 lat i wciąż mam problem, który gnębi mnie od początku. Klatka piersiowa nie rozwija się symetrycznie, co więcej podczas niemal wszystkich ćwiczeń na klatkę zdecydowanie czuję pracę mięśni lewej (mocniejszej) strony klatki, natomiast prawa strona podczas np. wyciskania jest przeze mnie mało wyczuwalna, jakby robiła rozgrzewkę. Całą prawą stronę ciała mam słabszą, chociaż jestem praworęczny i prawonożny, ale wszystkie inne partie czuję podczas treningu. Dodam tylko, że pamiętam o ściąganiu łopatek, nie wyciągam barków do przodu i naprawdę skupiam się mocno na technice wykonania. Wiem też, że asymetria jest normalna, ale u mnie jest ona dość mocno widoczna, zwłaszcza siłowa.

Pozdro!

Witam! Otóż zastanawia mnie czy robienie martwego ciagu jest istotne dla kulturysty ? Ostatnio trener na mojej siłowni powiedział mi iż jeżeli chce osiągnąć kulturystyczną sylwetkę to mam nie robić martwego ciągu gdyż prostowniki grzbietu będą później źle wyglądać. Dodał też ze są one potrzebne tylko trójboistą i fighterą. Czy to prawda ? I czy trenować martwy ciąg czy tez nie ?

Czy to prawda że na mase ( oprócz diety) najlepiej najlepiej działa ćwiczenie z jak największym ciężarem w zakresie 6-12 pow? Chodzi mi o to żeby powtórzenia wykonywać z jak największym ciężarem

Witam, słyszałem, że wykonywanie bardzo wolnych ruchów to sekret dużych rozmiarów. Czy to prawda, że sa one lepsze na budowanie masy niż szybkie ruchy. Mam na mysli naprawdę wolne ruchy pozytyw 4s negatyw 5-6s

Witam Panie Michale. Od 2 miesięcy ćwiczę w domowej siłowni wg. planu FBW który ułożył mi trener na pobliskiej siłowni jednak nie jestem z niego zadowolony gdyż nie widzę żadnych efektów na swoim ciele, ćwiczę 3x w tygodniu. Dodatkowo wcześniej biegałem a obecnie tylko ćwiczę siłowo plus dwa razy w tygodniu mam treningi MMA. Gdy biegałem schudłem z 81 kg na 76 kg przy 175 cm wzrostu, wagę utrzymuję na tym poziomie. Jednak chciałbym wyrzeźbić klatkę piersiową, bicepsy oraz ramiona z tricepsami dodatkowo uwidocznić mięśnie brzucha, wcześniej wykonałem całą 6wejdera i faktycznie mięśnie są twardsze jednak nie wiem już w jaki sposób pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha. Mógłby Pan polecić jakieś konkretne ćwiczenia na wyrzeźbienie wyżej wymienionych partii ciała? dodatkowo dodam iż stosuję dietę która dostarcza mi: Białka pochodzenia zwierzęcego: 140 gramów Tłuszczy: 50 gramów Węglowodanów: 260 gramów. Dodatkowe pytanie przy treningach na rzeźbę plus dieta po jakim czasie powinno zacząć zauważać się jakieś postępu? dwa, trzy miesiące czy może więcej?

Witam,
mam ważne pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej. Mój staż na siłowni to trochę ponad 3 lata, z małymi przerwami. W tym czasie dowiedziałem się naprawdę sporo i przede wszystkim zrozumiałem swoje ciało, więc wiele wątpliwości jestem w stanie rozwiać sam. Prolemem jest jednak klatka piersiowa. Od zawsze byłem niezadowolony z jej treningu. Bardziej odczuwałem zmęczenie ramion niż samej klatki, a efekty przychodziły bardzo opornie. Próbowałem już różnego rodziaju treningów. Zaczynałem od 8 powtórzeń w 4 seriach i dochodząc do 12 powtórzeń w 4 seriach zwiększałem ciężar o około 10%. Niestety zawiesiłem się na 70kg! (ważnyłem wtedy właśnie 70kg, a wzrostu mam 175cm). Później zacząłem prowadzić trening bardziej siłowy, a teraz dobieram taki ciężar żeby zrobić nim max 4 serie po 5 powtórzeń, jeśli to się uda to na kolejnym treningu zwiększam obciążenie. Po wprowadzeniu treningu siłowego doszedłem do 85kg w systemie 4x5, ale prawda jest taka, że nie wiem jakim ciężarem dałbym radę 4x12 (obecnie ważnę 75kg i mam znacznie mniej tłuszczu niż kiedy ważyłemm 70kg). Problem jest jednak w tym, że nadal nie czuję zadowalającego mnie zmęczenia mięśni klatki. Czy powinienem się tym przejować? Może coś źle robię, albo poprostu mój plan treningowy jest słaby?
Dodam jeszcze, że pozostałe partie rozwijają się bardzo dobrze i potrafię dać im pożądny wycisk. Ale klatka jest widocznie zbyt mała w proporcji do reszty ciała i ciężary które jestem w stanie wycisnąć są również zbyt małe w porównaniu z ciężarami, których używam do ćwiczenia innych partii.
Wiele osób mówi mi o genetycznych uwarunkowaniach, ale ja w to poprostu nie wierzę.
Liczę na odpowiedź.
Pozdrawiam
Mateusz