Dzień dobry,

w związku z opublikowanym w ostatnim numerze Men’s Health artykułem pana autorstwa na temat spożywania produktów węglowodanowych wieczorem, a białkowo-tłuszczowych rano nasuwa mi się pewna kwestia związana z powyższą dietą.

Mianowicie: czy przejście na ten sposób odżywiania ma sens w wieku 15 lat oraz przy częstym treningu wieczorem?

Mam tutaj na myśli sytuację, gdy trenując wieczorem po treningu zjadam tylko jeden posiłek i jest on niewielki ze względu na późną godzinę (zazwyczaj: nabiał+niewielka ilość węglowodanów).
Następnego dnia rano wydaje się, że należy zjeść śniadanie kompletne we wszystkie makroskładniki (w tym węglowodany) aby uzupełnić zapasy glikogenu, których wieczorny posiłek w pełni nie uzupełnił.
Tyle że według teorii „carb back loading” śniadanie powinno być tylko białkowo-tłuszczowe.

Czy w takiej sytuacji powinno się jeść cały dzień białko+ tłuszcz, a na kolację tylko węglowodany i co ze składem śniadaniem w takim wypadku oraz dostarczeniem, niezbędnego do regeneracji, białka po treningu?
Osobną kwestia pozostaje rola i obecność nabiału, który składa się głównie z białka (mam tutaj na myśli chudy) i jest zalecany na noc (ze względu na kazeinę), a według wspomnianej teorii nie jest dobrym pomysłem w późnych porach z powodu owego białka.

Inna sprawa to wiek. Czy mając 15 lat i będąc w fazie intensywnego rozwoju jest sens na taką zmianę? Czy zmiana nawyków żywieniowych nie zaburzy rozwoju?

Na koniec pozostaje jeszcze ilość i proporcje makroskładników w diecie. W takim wypadku jedząc tylko jeden węglowodanowy posiłek po treningu wieczorem, a przez cały dzień białko i tłuszcz, proporcje byłyby znacznie zaburzone na korzyść tych drugich.

Pozdrawiam,
Przemysław Kasiak

Witam jestem właśnie na redukcji i chciałbym wiedzieć czy pić Carbo po treningu czy to zwolni moje odchudzanie ?

Witam mam pytanie jak to jest z piciem białka po treningu, czy endomorfik zarówno ekto etc, bo nie to jest najistotniejsze powinien uzupełnić węglowodany bezpośrednio po treningu , zanim wypije białko mam na myśli np. zjeść banana ( jako ww proste ) i dopiero wypić białko ? Pytam, ponieważ słyszałem, pijąc samo białko spowoduje, że większa część zostanie zamieniona w glikogen, a nie do końca przyswojona, jak to jest z tym? Dziękuje pozdrawiam

Witam. Jak wiadomo, trening cardio polecany jest robić po treningu siłowym, gdyż mamy wyczerpane zapasy glikogenu i od razu palimy tkankę tłuszczową. Jak to się ma do robienia masy? Czy mozna jednocześnie robić masę - być na dodatnik bilansie kalorycznym, oraz robić aeroby po treningu w celu zredukowania tłuszczu? Dodam, że jestem ektomorfikiem i wiem, że aeroby nie są dla mnie wskazane, tym bardziej, że już bez nich cięzko mi przybrac na masie. Czy jest natomiast możliwość, że po kilku miesiącach masy (jak wiadomo każdy troche się zaleje) w ramach redukcji wprowadzić cardio po każdym treningu, nie zmieniając przy tym diety? Pozdrawiam

Witam
Ostatnio wiele czytam na temat odpowiedniego wykorzystania "okna anobolicznego" po treningu ", ale wciąż nie mogę znaleźć 100% odpowiedzi na problem jakich węglowodanów użyć bezpośrednio po treningu. Osobiście skłaniałbym sie ku glukozie, ale część osób odradza ten rodzaj węglowodanów prostych i poleca maltodextryny, carbo. Z tego co mi wiadomo najszybciej zapasy glikogenu mięśniowego jak i wątrobowego uzupelni właśnie glukoza. Myślałem też żeby wrzucić do potreningowego shake'a owoce o wysokim IG jak np. banany ale fruktoza podobno nie jest tak skuteczna jak właśnie glukoza.
Jakie jest wasze zdanie w tym temacie ? Które weglowodany proste będą najlepszym rozwiązaniem po intensywnym wysiłku ? Czy dluższe przyjmowanie glukozy niesie za sobą jakieś negatywne skutki oraz czy nie będzie ona powodem odkładania się tłuszczu jeżeli będę ją stosować tylko po treningu ? Ile powinno się takich węglowodanów spożywać jeśli np. 30 min póżniej zjem węglowodany z konwencjonalnej żywności jak ryż ? Spotkałem się z opinią, że powinno to byc od 0.8-1.2/kg m.c.
Pozdrawiam