witam

Od jakoegos czau dodaje do treningu now wskoki na podest o wysokosci okolo 60 cm w 5-6 seriach po 10 wskokow.
wykonuje to cwiczenie zawsze na koniec mojego treningu nog skladajacego sie z :
przysady ze sztanga : 5s x 15; 12; 10; 8; 6
front squat : 5s x 15; 12; 10; 8; 6
wypychanie na suwnicy 5s x 15; 12; 10; 8; 6
wyprosty nog oraz ugięcia podudzi na maszynie leżąc w super seriach
wykroki ze sztanga na barkach 4s x 30

i na koniec wykonuje wskoki na podest
traktuje to cwiczenie jak cardio po treningu wykonujac je z duza intensywnoscia

Czy jest to dobry zestaw cwiczen na nogi ?
Czy wskoki mozna dolaczac do treningu silowego i wykonywac je na koniec ??

Licze na szybka odpowiedz

Pozdrawiam Przemek

Witam!
Od około roku mam problem z prawym kolanem, a przez to ograniczone mozliwości treningu ud. Mogę robić wykroki, wyprosty, uginania na dwugłowe, ale o przysiadach nie ma mowy. Za to niedawno odkryłem, że mogę zrobić przysiad niepełny, mniej więcej dom pozycji kiedy uda są prostopadłe do podłogi. Tylko, że juz kilkukrotnie słyszałem/czytałem opinie, że przysiady niepełne jeszcze bardziej katują stawy kolanowe. Robić te częściowe, czy odpuścic?

Witam , mam 16 lat jestę ektomorfikiem waże około 70 kg i mam 180 cm wzrostu . Chciałbym zbudowac porządną masę mięścniową . Pokarze wam diete do ktorej sie stosuje i plan treningowy .
DIETA
1. pierwsze sniadanie - mleko z płatkami owsianymi , gainer własnej roboty ( płatki owsiane , płatki kukurydziane , otręby )
2.drugie sniadanie ( w szkole )- 3 bułki z twarogiem lub serem topionym itp.
3. obiad ( po treningu ) - zupa ( taka jak mama ugotuje :d) z dużą iloscia makaronu , ryż z kurczakiem + jakies warzywa
4.kolacja - jajecznica + kilka kanapek z tym na co mam ochotę
PLAN TRENINGOWY- przerobiony plan owcy z warszawskich koksów pod siebie

PONIEDZIAŁEK KLATA SIŁA BARKI HIPERTROFIA
wyciskanie na płaskiej (sztanga)3x5p-4s
wyciskanie głową w dół (sztanga) 3x5p-4s
wyciskanie głową w górze(hantle)3x5p-4s
rozpiętki na płaskiej 3x5p-4s
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8p-5s
dowolne na biceps 3x6p-3s
podciaganie sznurka z obciązeniem 3p
WTOREK PULL POWER
podciaganie na drążku 4x7p-3s
ściaganie drążka wyciagu górnego szeroko 3x5p-4s
martwy ciąg 1x5p-5s
szrugsy hantle 4x8p-4s
sztangielki w opadzie tył , tył barków 3x8p-5s
podciaganie sztangielki w opadzie tulowia (wiosłowanie) 3x6-4s
ŚRODA NOGI
przysiady ze sztangą 3x7p-4s
wyprosty na maszynie 4x8p-4s
uginanie na maszynnnnie (dwugłowe) 5-10
wspiecia na palcach w siadzie 4x8p-5s
wypychanie na suwnicy palcami 4x8p-5s
CZWARTEK KLATA HIPERTROFIA , TRICEPS SIŁA
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6x10p-4s
wyciskanie na płaskie 6x10p-4s
wyciskanie wąskie na płaskiej 3x5p-4s
odwrotne pompki na ławeczkach 3x8p-4s
ściaganie drążka wyciagu górnego 4x8-4s
podciaganie sznurka z obciązeniem 3p
PIĄTEK BARKI SIŁA PLECY HIPERTROFIA
podciaganie na drążku 3x7p-3s
żołnierskie wyciskanie 3x5p-4s
wyciskanie sztangielek 3x5-4s
sciąganie wyciagu górnego w siadzie 8x10p-3s
ściaganie wyciagu górnego wąsko 5x10p-3s
wiosłowanie sztangą 8x10p-4s
podciaganie sztangi z jednej strony 8x10p-3s
uginanie ramion ze sztangielkami 3x8p-5s
Co zmienic i co dodac to planu i diety . Jakie suplemety stosować (zastanawiałęm się nad białkiem lub gainerem) . Z góry dzieki :)

Czesc , jestem ektomorfikiem waże 70 kg mam 16 lat i 185 cm wzrostu, Chodze na siłownie 3 miesiace i przytyłem 10 kg (moim celem jest zbudowac mase miesniowa )
Mam kilka pytan :
1.przez 3 miesiace chodziłem 5 razy w tygodniu na siłownie robiac 2x klata i 2x plecy raz hipertrofia a raz siłowo .Słyszalem ze za duzo , ze lepiej 3 razy ( prosze o pomoc w ustaleniu jakiegos planu 3 dniowego o ile lepiej tak cwiczyc )
2.Jak długo ciągnąc mase , kiedy przejsc na redukcje
3. zastanawiam sie nad kupieniem gainera lub białka , warto ( moja dieta nie jest do konca ustabilizowana z wyliczonymi makrosami , jem co mama zrobi na obiad + do szkoly nosze kurczaka z ryzem lub kanapki ,sniadanie jakies platki z mlekiem , kolacja jajecznica .Staram sie jesc 50% wegli 30 białka i 20 tluszczy )
Z góry dzieki .

Dozuce jeszcze plan treningowy ktory robilem przez 3 miesiace
PONIEDZIAŁEK KLATA SIŁA BICEPS SIŁA
wyciskanie na płaskiej (sztanga)3x5p-4s
wyciskanie głową w dół (sztanga) 3x5p-4s
wyciskanie głową w górze(hantle)3x5p-4s
rozpiętki na płaskiej 3x5p-4s
2xdowolne na biceps 3x5p-3s
podciaganie sznurka z obciązeniem 3p
WTOREK PULL POWER , BARKI HIPER
podciaganie na drążku 4x8p-3s
szrugsy hantle 4x8p-3s
wiosłowanie sztanga 3x5-4s
martwy ciąg 1x5p-5s
ściaganie drążka wyciagu górnego szeroko 3x5p-4s
unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x8p-4s
sztangielki w opadzie tył , tył barków 3x8p-4s
ŚRODA NOGI
przysiady ze sztangą 4x8p-4s
wyprosty na maszynie 4x8p-4s
uginanie na maszynnnnie (dwugłowe) 4x8p-4s
wspiecia na palcach w siadzie 4x8p-4s
wypychanie na suwnicy palcami 4x8p-4s
CZWARTEK KLATA HIPER ,TRICEPS SIŁA
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10 x15p-4s
wyciskanie na płaskie 10x15p-4s
wyciskanie wąskie na płaskiej 3x5p-4s
odwrotne pompki na ławeczkach 4x8p-4s
ściaganie drążka wyciagu górnego 4x8-4s
podciaganie sznurka z obciązeniem 3p
PIĄTEK BARKI SIŁA PLECY HIPER
podciaganie na drążku 4x8p-3s
żołnierskie wyciskanie 3x5p-4s
wyciskanie sztangielek w góre3x5-4s
sciąganie wyciagu górnego w siadzie 10x15p-3s
wiosłowanie sztangą 10x15p-3s
podciaganie sztangi z jednej strony 10x15p-3s
uginanie ramion ze sztangielkami 3x8p-5s

Siemanko ;) Chciałbym Zacząć Robić Na Siłowni Superserie, Ale Nie Wiem Jak Się Do Tego Zabrać Co Robić Z Czym, Ile Serii I Ile Powtórzeń. Dużo Czytałem I Większość Ludzi Ćwiczących Pisze, Że Najlepiej Robić: a) triceps/biceps b) plecy/klatka. Jaki Był By Dobry Plan Żeby Zacząć Te Superserie ? ;)

A)

NOGI:
-Przysiady ze sztangą 3s
-Wyprosty nóg w siadzie 3s
-Wspięcia na palce 2s

PLECY:
-Wiosłowanie sztangą 3s
-Unoszenie tułowia z opadu 3s
-Szrugsy 2s

KLATA:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Rozpiętki płasko 3s

BARKI:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą 3s
TRICEPS:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
PRZEDRAMIONA: (super serie)
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2s

BRZUCH
.................
B)

NOGI:
-Hack przysiady 3s
-Uginanie nóg w leżeniu 3s
-Wspięcia na palce 2s
PLECY:
-Marty ciąg 3s
-Podciąganie na drążku 3s / Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s
-Szrugsy 2s
KLATA:
-Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s
-Wyciskanie hantli skos dolny 3s
BARKI:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
BICEPS:
-Unoszenie hantli stojąc (supinacja nadgarstków) 3s
TRICEPS:
-Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s / Francuskie wyciskanie leżąc 3s
PRZEDRAMIONA: (super serie)
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2s

BRZUCH

Trening 3 razy w tygodniu : poniedziałek A/ Środa B/ Piątek A /Poniedziałek B itd...