Siemano :D chciałbym się zapytać czemu nie mam już przyrostu .. ćwiczę od 9 miesięcy i startowałem z 28 cm w bicepsie ( wiem okropnie mało), aktualnie mam 35cm ale dalej nie chce rosnąć :C .... o braku węgli białka lub tłuszczy nie ma mowy ( dziennie 500g węgli 150 g białka i 70 g tłuszczów ) węgle oczywiście nie z cukierków itd ;d mój dzienna dawka kalorii to około 4000 (jestem ektomorfikiem) ale zarazem uprawiam bardzo dużo sportu ( jeżdżę wyczynowo na rowerze i na oko dziennie po 2-3 godziny ale i czasami więcej ) ...
Do tej pory stosowałem nitrobolon II , bcaa x-tank potem wskoczyłem na kreatyne olimpa mc 1250 ..
Ćwiczę w systemie split 3 dni w tyg
Z góry dzięki za odpowiedź :)

Witam
Jestem początkującym adeptem tego sportu i nie wiem jaki jest plan czy mógłby ktoś ułożyć taki palan

Witam mam pytanie.Otóż złamłem rzepke w kolanie ,miałem nogę w gipsie i zanikły mi mięśnie uda.Zna ktoś jakieś lekkie ćwiczenia żeby mięśnie wrócły.

PS:orientuje się ktoś po jakim czasie będę mógł zacząć robić nogi ?

Jestem w trakcie budowania masy mięśniowej, ale także (2-3 razy w tygodniu) uprawiam sport rekreacyjnie ( godzinka może dwie). Stąd moje pytanie, co robić aby podczas właśnie uprawiania sportu nie tracić swojej masy mięśniowej ?

Z góry dzięki :)

Witam, mam pytanie odnosnie przyjmowania odżywek. Mam 29 lat, waga 59kg, wzrost 167cm.
Od 8 miesięcy wykonywałam cwiczenia aerobowe 4 x w tygodni, ale efekty nie były zadowalające, jedynie co pozbyłam się cellulitu, więc od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, program ćwiczen mam opracowany przez trenera personalnego.
Moje pytanie dotyczy przyjmowania odżywek, trener zalecił mi przyjmowanie Białka rano a dodatkowo w dni treningowe: po treningu siłowym BCAA a po kardio przyjęcie Carbo, mam obawy że nie potrzebnie przyjmuje Carbo po treningu, ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i pozbycia sie jej z brzucha i z ud przede wszystkim.
Po miesiącu ćwiczeń na siłowni i zbilansowanej diety nie widzę większych efektów, a mój brzuch jest często wzdęty. Proszę o rade jakie odżywki powinnam przyjmować będąc na redukcji, żeby pozbyć się niechcianego tłuszczyku a wypracować fajne mięśnie, i czy przy mojej wadze mogłabym dorzucić jakiś spalacz?. Z góry dzięki za pomoc

Witam!
Ostatnio zacząłem się zastanawiać nad swoją ppostawą.
Naturalnie wyglądam jak bym miał garba na brzuchu. Z tego co wyczytyałem może to być "lordoza" bądź "hiperlordoza" Nie wiem jak to odróżnić i czy jest różnica pomiędzy tymi określeniami.
Trenuję na siłowni już rok, dodam że ciężko. Typowo kulturystyczne treningi, plus muay thai.
Dzisiaj natrafiłem na informację że nie powinienem wykonywać takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy różnego rodzaju brzuszki, oraz nie powinienem obciążać kręgosłupa ciężarami. Teraz chodzę po domu rozkojażony i zmartwiony że powinienem zrezygnować ze sportu co raczej nie wchodzi w grę.
Może dostanę jakieś bardziej pewne informacje co do treningów. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, a jakich nie.
Z góry dzięki za odpowiedz!!! Pozdro!