Witam. Mam 15 lat, 186cm wzrostu, ważę 73kg. Ćwiczę na siłowni ok. pół roku. Ostatnio mój nauczyciel od wf-u zauważył że mam obręcz barkową wraz z mięśniami klatki piersiowej znacznie większe niż mięśnie pleców co powoduje ściąganie barków do przodu. Nie ukrywam że plecy nie stanowiły stałego punktu w moim planie treningowym. Nie wiem co mam teraz robić tzn. czy zaprzestać trenungu barków i klatki piersiowej ? czy np. zmniejszyć intensywność treningową barków i klatki a zwiększyć pleców ? Z góry dziękuję za pomoc :)

Witam od kilku mieś. poraz kolejny chodze na siłke I mam problem przy wyciakaniu na koncach seri czuje w lewej ręce bezwład (reka staje sie jakby zdrentwiala I nie idze wycisac ciezaru ) niz bardziej brak sily tak mi sie bynajmniej wydaje bo po kilku miesiącach ten sam efekt I nie wiem czy to nie ma nic wspólnego ze kilka lat temu mialem tą ręke zwichnietą czy to poprostu brak mocy, dzieki czekam na wasza odpowiedź.

Witam,
trenuję na siłowni od prawie 4 lat. Przez ten czas zwiększyłem masę z ok. 76 kg do około 96kg. Myślę, że nadzszedł czas na redukcję i wyrzeźbienie mięśni. Na początek opracowałem taki 6 dniowy plan. Co o nim sądzicie? Coś zmienić / dodać / odjąć?

Dzień 1
(Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby)

1. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) - 4 serie: 15/12/12/10 reps.
2. Wyciskanie na ławce (skos w górę, sztangielki) - 4 serie: 15/12/12/10
3. Rozpiętki na ławce (skos w górę, sztangielki) - 4 serie: 15/12/12/10.

1. Wyciskanie francuskie (leżąc, sztangielki) - 3 serie: 12/12/10
2. Prostowanie ramion na wyciągu (stojąc) - 3 serie: 12/12/10
3. Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej (stojąc) 3 serie: 12/12/10

+ Mięśnie brzucha 2/3 ćwiczenia, 4 serie – 30/25/25/20

+ Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut.

Dzień 2
(Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 15/12/12/10
2. Wiosłowanie sztangielki jednorącz– 4 serie: 15/12/12/10
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie: 12/12/10

1. Uginanie przedramion z supinacją (sztangielki) – 4 serie: 15/12/12/10
2. Uginanie przedramion (stojąc, gryf łamany) – 3 serie: 12/12/10
3. Uginanie przedramion (stojąc, sztangielki, młotkowo) – 3 serie: 12/12/10

+ Mięśnie brzucha 2/3 ćwiczenia, 4 serie – 30/25/25/20

+ Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut.

Dzień 3
(Aeroby + Basen)
1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut.
2. Pływanie w basenie stylem dowolnym - 1 godzina.

Dzień 4
(Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Przysiad ze sztangą - 4 serie: 15/12/12/10
2. Hack przysiady - 4 serie: 15/12/12/10
3. Wykroki ze sztangielkami – 4 serie: 15/12/12/10

4. Wspięcia na palce - 4 serie: 20/20/15/15

+ Mięśnie brzucha 2/3 ćwiczenia, 4 serie – 30/25/25/20

+ Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut.

Dzień 5
(Obręcz Barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Wyciskanie żołnierskie sztangielkami - 4 serie: 15/12/12/10
2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 12/12/10
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 12/12/10
4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 serie: 12/10

1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 12/12/10
2. Uginanie nadgarstka ze sztangielką - 3 serie: 12/12/10
+ Mięśnie brzucha 2/3 ćwiczenia, 4 serie – 30/25/25/20

+ Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut.

Dzień 6
Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha)
1. Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny) 4 serie :15/12/12/10
2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 12/12/12
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy) - 3 serie: 12/12/12

1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 15/12/12/10
.2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 12/12/10
3. Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem - 3 serie: 12/12/1-

+ Mięśnie brzucha 2/3 ćwiczenia, 4 serie – 30/25/25/20

Dzień 7 - wolne

Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka!

Witam,
Intensywnie ćwicze na siłowni od 3 lat. Czuje że mam siłe w barkach w seriach na hantlach unoszenie boczne biore 12 kg, wyciskanie żołnierskie 40kg-50 kg, wyciskanie na barki hantalmi 15kg-17kg( na jedną ręke), unoszenie hantli przodem 12-15 kg w serii. Problem z tym że same barki nie rosną, obręcz barkowa też się nie powieksza, a genetycznie mam bardzo spadziste ramiona i pomimo uzuskanej siły wizualnie efektu nie widać, Czy mozna jakimiś ćwiczeniami nadrobić takie skrzywienie genetyczne może pod innym kontem cwićzyć inne cwiczenia? Może bardziej powinniem cwiczyć kapturki i jak one się podniosą pociągną za sobą barki?

Witam
Jak oceniacie moją diete redukcyjną i trening mam 175 cm wzrostu i 81 kg.Obliczyłem i wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 2452 kcal

Posiłek I 8:00
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Jajecznica – 4 całe jaja + 50g pomidor

Trening na siłowni 9:00-10:00
BCAA i białko

Posiłek II 11:00
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Twaróg chudy – 50gram
białko serwatkowe– 50gram

Posiłek lll 12:30-13:00
Kasza gryczana – 100gram (1worek)
Pierś z kurczaka– 200gram
marchewka– 300gram


Posiłek lV 15:00-15:30
Makaron pełnoziarnisty-100g
Pierś z kurczaka
Marchewka

Trening mma 18:00-19:30
Bcaa i białko


Posiłek V 20:00 po treningowy
Grilowane warzywa lub na parze

Posiłek VI 21:00
Wafle ryżowe – 70gram (7 wafli SONKO)
Białko serwatkowe – 25gram
warzywa lub owoce


Dzień 1
Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 2
Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 3
Aeroby + Basen
Dzień 4
Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 5
Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 6
Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha
Dzień 7
Wolne

Witam,

Od ponad roku uprawiam triathlon. Regularny i duży wysyłek fizyczny, oraz dobrze dobrana dieta pomogły mi zrzucić jakikolwiek zbędny tłuszcz i wyrzeźbić ramiona, plecy iodsłonić mięśnie brzucha.

Zastanawiam się, czy mogą mi Państwo polecić (wiedząc, że dalej uprawiam triathlon), w jaki sposób mógłbym zbudować większą klatkę / obręcz barkową i generalnie zwiększyć swoją masę mięśniową ? Ważę obecnie 71kg / 178cm wzrostu, ok 7% tłuszczu. Czy taki efekt jest w ogóle możliwy przy założeniu, że ciągle będę biegać, pływać i jeździć na rowerze? Czy warto dokładać ćwiczenia skoncentrowane na te poszczególne partie?

Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź.

Karol K