Witam
Mam problem przy ćwiczeniach parti mięśniowej bicepsu, kiedy cwicze np na modlitewniku sztangą nie czuje pracy mięśnia w prawej ręce w odróżnieniu od lewej( na małym i dużym obciążeniu). Przy używaniu hantli czasami zdarza się że boli mnie nadgarstek. W ćwiczeniach z samą sztangą/hantlami (na stojąco) też nie jest dobrze. Dodam że okolo 8 lat temu złamałem w tej ręce nadgarstek i byłem leworęczny (zostałem "przestawiony" na prawą) i na co dzień ręka jest w 100%sprawna.Chciałbym się dowiedzieć czy są jakies inne ćwiczenia, czy może konieczna jest konsultacja z lekarzem?

WItam mam do oceny plan który ćwiczę już około 3 tygodni, wiem że anazliza takiego planu zajmuje trochę czasu, ale jeśli ktoś poświęciłby na to pare minut byłbym wdzięczny. A więc mój staż to 3 lata, aktualnie pracuje nad rozbudową siły typowo pod wyciskanie leżąc wrzucam poniżej plan
Poniedziałek
Klatka
1. wyciskanie na ławce prostej 2x3
triceps
1. pompki na poręczach z obciążeniem 4x 4-6
klatka
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry ok. 40-45 stopni 4x8-10
3. rozpiętki 3x12
Barki
1. wyciskanie sztangi przed głowę siedząc 4x6-8
2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12
łydki
1. wspięcia na palce z sztangą palce na zewnątrz 4x30

wtorek
plecy
1. podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 4x10
2. przyciąganie linki wyciągu nadchwytem szeroko do klatki piersiowej 4x10
3. podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10
4. seria łączona: wiosłowanie półsztangą 4x10
przyciąganie linki do brzucha wąsko 4x10
5. sztangielka w opadzie 4x12
kaptury
1. sztruksy z sztangą trzymaną z przodu 4x15
2. sztruksy z sztangielkami trzymanymi z boku 4x15
3. sztruksy z sztangą trzymaną z tylu 4x15
łydki
1. wspięcia na palce z obciążeniem palce do wewnątrz 4x25

środa
triceps
1. wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem 4 x 3-6
2. wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 4x10
3. uginanie przedramion na wyciągu stojąc 4x12
biceps
1. zginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10
2. zginanie przedramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x10
3. modlitewnik jednorącz sztangielką 4x10
przedramię
1. uginanie nadgarstek z sztangą siedząc 4x max
2. maszyna 4xmax

czwartek
uda 4 i 2
1. przysiady z sztangą 4x10
2. wykroki z sztangą/hantle 4x 15
3. wyprosty nóg w sadzie na maszynie 4x20
4. syzyfki 4x12
5. martwy ciąg na prostych nogach 4x15
6. uginanie nóg leząc na maszynie 4x15
łydki
1. wspięcia na palce z sztangą 4x25-30
2. ośle wspięcia 4x25
brzuch
1. skłony na ławce skośnej 4 x max
2. podnoszenie nóg w zwisie na poręczach 4xmax

piatek
klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x8
2. hammer 4x10
3. butterfly 4x15
barki
1. wyciskanie sztangi siedząc za głowę 4x10
2. seria łączona: unoszenie hantli w przód 4 x 12
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10
3. Arnoldki 4 x 10
4. seria łączona: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10
wznosy ramion bokiem w opadzie 4x15
biceps
1. uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x12
2. młotek 4x12
3. modlitewnik gryfem łamanym wąsko 4x10
przedramię
1. sztanga 4xmax
2. maszyna 4xmax

Witam czytałem w gazecie kulturystyczne odnośnie potencjalnego wzrostu masy mięśniowej bazując na m.in. formule Johna Mc Calluma. Z tego równania i faktu że mój nadgarstek ma 19 cm i mam budowę ciała ektomorficzna wynika że maksymalnie mogę zbudować ramię o średnicy 44,5 cm a obecnie mam 43 cm. Jestem wysoki bo mam 190 cm i taki obwód biceps mnie nie satysfakcjonuje estetycznie.
Moje pytanie jak bardzo temu wierzyć? Czy mimo starn nie uda mi się zbudować większego ramienia czy może np wyniki tych równań są podane w rozluźnienie a nie napięte co by dawało jakąś nadzieję.
Czy mógłbyś ten temat trochę bardziej naświetlic?

Witam ostatnio paru znajomych zwróciło mi uwagę że lewa ręka schodzę niżej niż prawą i cały ruch huk trafia.
Obciążenie dla mnie jest ważne a technika i wyczucie mięśnia jeszcze ważniejsze a mimo to lewa ręki mi schodzi niżej nie wiem czy to przez słaby nadgarstek czy słabszą ręką? Wcześniej wykonywałem prawidłowo.
Miałem mały uraz w lewym nadgarstku ale to jakiś czas temu.
Proszę o porady......

Witam, mam pytanie dotyczące mojej diety, mam 22 lata, 180cm wzrostu, 77kg wagi i 16% tkanki tłuszczowej. Jestem od pół roku na diecie na której schudłem już 15 kg i chyba powinienem już ją zmienić. Ćwiczę kardio ok 3 razy w tygodniu, jest to głownie bieganie po ok 30min (ok 6km). Ponieważ dalej mam sporą "oponke" chce dowiedzieć się jak rozpisać sobie dobrze nową dietę a dokładnie ile białka/węgli/tłuszczu przyjmować dziennie oraz ile powinienem spożywać kalorii ( czy w dzień treningowy więcej niż dzień bez treningu ? ) Zacząłem dietę od 93kg i spożywałem ok 2tys kalorii w tym Tłuszcz 111,91g, Węglo 134,62g, Białko 123,08g, Cukier 36,23, Sód 3168. (tłuszcze gównie z orzechów, makreli i oliwy z oliwek) Wydaje mi się, że to było trochę za mało dlatego mimo dużego spadku wagi zostało dużo tkanki tłuszczowej ale jak to ma wyglądać teraz z moją obecną wagą ? Dodam, że nie mogę ćwiczyć siłowo bo mam poważnie kontuzjowany nadgarstek na dłuuugi okres czasu.

Siemka
Pisałem tutaj kilka dni temu, ale nie mogę spytać na privie więc muszę jeszcze raz napisać z góry sory za spam.
Otóż ważę 75kg , reszta moich rozmiarów : Biceps 32cm , Przedramię 26.5cm, Nadgarstek 17.5cm, Łydka 40.5cm, Klatka 99.5 , Talia (nad brzuchem ) 88.5 cm
Sory, ale jestem laikiem otóż nie trenuje, biegam 1-3 razy w tygodniu po 30 min, na tlenie. 7km/h. A co do diety zapisałem co jadłem wczoraj :
Posiłek 1.
Omlet z 2 bialek i 1 żółtka , 50 g płatków owsianych górskich , 20 g rodzynek ,10 g migdałów, Pół banana ( 60g )
- B 27,4 g, T 14,9 g W 66,2 g Bł 7,1 g 483 kcal
Posiłek 2
paczka ryżu brązowego ( 100g ) , 200g piersi z kurczaka gotowana na parze, 150g pomidora
- B 81,9 g T 6,3 g W 82,7 g Bł 10,5 g 681 kcal
Posiłek 3
Kefir 400g 2% tł , 2 kromki pumpernikla ( 80g ) , 70g ogórka gruntowego , szynka drobiowa 60g
- B 30,5 g T 12,3 g W 68,6 g Bł 7,9 g 479 kcal
Posiłek 4
Omlet z 1 zółta i 2 białek , 120 g twarogu, 20g rodzynek
B 41,2 g T 6,4 g W 17,4 g Bł 1,3 g 288 kcal
Posielk 5
tutaj nie mialem pomysłu zjadlem sam twaróg 120g
B 30 g T 0,6 g W 2,6 g Bł 0 g 136 kcal

Razem B 185,9 g T 39,8 g W 236,6 g Bł 26,8 g 1955 kcal

Pytanie co mogę dać na 4 posiłek by przenieść aktualny na ostatnie miejsce. Dodam że posiadam kilka słoików masła orzechowego firmy Sante 90% orzechy arachidowe i czy moge je wliczyć do diety.
Czy ta dieta faktycznie daje radę, ponieważ chciałbym schudnąć z brzucha trochę bo obwód najszerszego miejsca to aż 98cm. I trochę przeszkadza mi ta oponka ;(.

Zgodnie z kalkulatorem zapotrzebowania na potreningu.pl

Współczynnik BMR 1863.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2236.01
Węglowodany 55% 1229.81kcal = 307.45gram
Białko 15%% 335.4kcal = 83.85gram
Tluszcz 30% 670.8kcal = 74.53gram

Z góry dzięki i jeszcze raz przeprasza za spam