Witam,
Mam 22 lata, 185cm wzrostu, 94kg wagi.
Robie treningi na mase, stosuje zbilansowana diete (sniadanie omlet z 12 bialek, 200g platkow, 150g piersi z kurczaka, maslo orzechowe, przyprawy, cynamon, papryka- drugie snaidanie nabiał, owoce, gainer- obiad 200g piersi z kurczaka, ryz, warzywa- przed treningiem makaron z tunczykiem, jajecznica z 5 bialek, 2 banany- po treningu 150g piersi z kurczaka, warzywa), stosuje zwykle suplementy- bialko, gainer, bcaa, glutamina, witaminy i mineraly.
Moim glownym problemem jest tluszcz odkladajacy sie glownie w dolnej czesci brzucha i boczkach (reszta ciała jest ok). Dodam, ze podoba mi sie wyglad moich ramion, barkow, klatki, nog i plecow. Razi mnie moj brzuch i boki. Chcialbym zbic ten zbedny tluszcz, lecz nie narazajac mojego ciala na spadki obwodow z reszty ciala oprocz brzucha. Nie chce zmieniac diety i treingu. Nie wiem co z tym zrobic... W jakims archiwalnym numerze KiF wyczytałem, że mocne cardio po każdym treningu w postaci szybkiego chodu na bieżni o skosie 10% i predkosci 6km/h pomoże rozwiazac moj problem. Czy to faktycznie pomoże? Może ma ktoś jakieś inne pomysły?
Z góry dziekuje za odp i serdecznie pozdrawiam.
Adrian

Witam
Wiek 20 lat
waga 82 kg
wzrost 181 cm
Biceps 38 cm i stoi w miejscu
Mój plan treningowy
Poniedziałek
Klata + triceps
Wtorek
Plecy + kaptury
Sroda wolna
Czwartek
Biceps + przedramie
Piątek
Barki + nogi + łydki
sobota niedziela wolna
Najgorszy problem mam z ramionami . Reszta parti dobrze mi idzie a najlepiej Klata .
suplementy zamowione : Kreatyna , aminokwasy i glutamina , i przedtreningówka

WITAM,
CZY WG WAS MOŻLIWY JEST DO ZROBIENIA TRENING INTERWAŁOWY NA ORBITREKU? JEŚLI TAK TO PROSZĘ O WSKAZANIA ILE POWINIEN TRWAĆ ORAZ JAK GO WYKONAĆ : ILE SEKUND PRACY I NA JAKIM OBCIĄŻENIU ORAZ ILE SEKUND PRZERWY.
POZDRAWIAM

Jak w temacie - zależy mi bardzo by zrzucić tłuszcz ale nie chcę spalać mięśni. 4 razy w tygodniu porządny trening siłowy i zaraz po nim ok. 45 minut bieganie + orbitrek w intensywności odpowiedniej do spalania tłuszczu.
Dieta to 4 normalne, nie syte posiłki o równych porach, trening godzinę po ostatnim - Biorę bezpośrednio po treningu 30g białka i BCAA+Glutamina (po 5g) by nie palić mięśni - węgli i tłuszczu już nie wrzucam tylko przed snem znowu 30g białka.

Czy to dobre? Co sądzicie?